2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur një person fillon një dietë, është e rëndësishme të dini se shumica e dietologëve rekomandojnë anashkalimin e vaktit të mbrëmjes. Ata nxisin këdo që dëshiron të humbasë peshë të heqë dorë nga të ngrënit pas orës 6 pasdite. Ekspertët janë të bindur se duhet të ketë një pushim prej të paktën 14 orësh midis darkës dhe mëngjesit.
Në mbrëmje, mekanizmat biologjikë të trupit e përgatisin trupin për gjumë dhe ngadalësojnë punën e tij. Kjo do të thotë se ngrënia natën vonë do të prishë përgatitjen e trupit për pushim.
Njeriu modern konsumon shumë ushqime me karbohidrate që absorbohen lehtësisht nga trupi. Ata prishen shpejt në gjak, gjë që çon në një rritje të sheqerit në gjak. Nëse lëviz pas ngrënies, i gjithë sheqeri absorbohet nga muskujt. Por nëse hamë darkë vonë dhe shkojmë në shtrat menjëherë pas kësaj, glukoza hyn në mëlçi, e cila nga ana tjetër e përpunon atë në yndyrë. Ato shpërndahen në vende të ndryshme të trupit, gjë që çon në mbipesha të tilla të padëshiruara.
Të heqësh dorë nga darka vonë është e domosdoshme gjatë dietave, por edhe nëse duam të mbajmë në formë perfekte duke shijuar një gjumë të mirë.
Në një jetë kaq të vrullshme të përditshme, shumica e njerëzve hanë në këmbë gjatë ditës dhe bëjnë një darkë të përzemërt, pasi kjo është e vetmja kohë kur familja mblidhet. Anulimi i darkës së vonë mund të bëhet gradualisht, në mënyrë që të mos prishë ashpër regjimin e trupit. Me kalimin e kohës, trupi ynë do të mësohet me darkën e hershme dhe kjo do të ndikojë në mënyrë të pashmangshme në peshë dhe shëndet në një mënyrë pozitive.
Ekspertët sugjerojnë të hani ushqime të pasura me celulozë për darkë, pasi ato ndihmojnë në djegien e kalorive. Këto janë domate, karota, mollë, luleshtrydhe, kajsi, patëllxhanë, panxhar dhe më shumë. Pra, nëse ende mendoni se nuk mund të qëndroni pa ngrënë diçka para se të shkoni në shtrat, hani një mollë, për shembull.
Portokallet nuk janë një ushqim i rekomanduar para gjumit sepse përmbajnë vitaminë C, e cila stimulon zgjimin. Nëse vuani nga pagjumësia, hani portokall gjatë ditës.
Recommended:
Supave Të Shijshme Për Humbje Peshe
Me ndihmën e supës mund të heqni qafe kilet e tepërta. Mjafton të hani një tas të madh në drekë dhe darkë supë dietike dhe rezultati është i garantuar. Përveç supës, mund të hani një fetë integrale dhe një ëmbëlsirë të lehtë frutash. Do të humbni peshë pak më ngadalë nëse zëvendësoni vetëm njërën nga vaktet me supë diete.
Ide Për Një Darkë Të Përshtatshme Për Humbje Peshe
Në shumë dieta, njeriu duhet të përmbahet në mënyrë rigoroze në menunë ditore që përshkruhet në to. Sidoqoftë, të gjithë e dimë se kjo mund të jetë shumë e bezdisshme, veçanërisht nëse darka jonë duhet të jetë e njëjtë për disa ditë. Kjo është arsyeja pse këtu ne do t'ju ofrojmë disa opsione që do të diversifikohen në të njëjtën kohë darkë dhe të jetë i përshtatshëm për humbje peshe .
Urë! Ne Nuk Shtojmë Peshë Nga Karbohidratet Në Darkë
Shumë njerëz kanë probleme me mbajtjen e ujit ose peshën e tepërt, gjë që gjithmonë na shqetëson kur vendosim të shkojmë me pushime. Shumë njerëz luftojnë dhe torturojnë me dieta të ndryshme që ose funksionojnë, por më pas fillon efekti yo-yo, ose ata nuk japin aspak rezultatet që kemi dashur të arrijmë.
A Do Të Humbas Peshë Nëse Nuk Kam Darkë?
Nëse thjesht hiqni dorë nga darka pas orës 6 të pasdites, do të ndryshoni trupin tuaj çuditërisht. Trupi ynë ka nevojë për glukozë sepse është burimi kryesor i energjisë. Ajo duhet të hyjë në trup vazhdimisht, pavarësisht nga koha e ditës.
Darkë Vonë Pas Orës 20:00? Nuk Ka Rrezik Të Shtoni Peshë
Studimi i ri tregon se ngrënia pas orës 20 nuk shkakton shtim në peshë. Studiuesit nga King's College në Londër kanë zbuluar se nuk ka ndonjë lidhje të rëndësishme midis ngrënies së darkës pas orës 20 dhe mbipeshës tek fëmijët. Dëshmitë e mëparshme kanë sugjeruar që marrja e ushqimit mund të ketë një efekt të rëndësishëm në ritmet e cicada (dmth.
