2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mirëmbajtja zakone të shëndetshme të të ngrënit nuk është aq konfuze apo kufizuese sa shumë njerëz e imagjinojnë.
Hapat kryesorë janë të konsumoni kryesisht ushqime bimore - perime, fruta, drithëra, bishtajore dhe arra, dhe të kufizoni ushqime shumë të përpunuara. Nëse hani ushqime të kafshëve, mund të shtoni produkte qumështi, peshk, shpezë dhe mish të ligët.
Studimet tregojnë se njerëzit që ushqehen në këtë mënyrë ulin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, kancerit dhe sëmundjeve të tjera kronike.
Në këtë artikull ne do t'ju njohim me ushqime që shpejt do t'ju ndihmojnë të ndërtoni diete e shendetshme. Duhet të ruani secilin nga këto 10 ushqime të shëndetshme në frigoriferin tuaj për të qenë me shëndet të mirë.
Brokoli
Brokoli është një nga perimet më të mira që mund të shtoni në dietën tuaj sepse është i pasur me kimikate fitokimike. Ato mbrojnë nga bakteri Helicobacter pylori, i cili mund të shkaktojë ulçera dhe kancer të stomakut.
Farë liri
Një nga burimet më të mira të versionit bimor të acideve yndyrore omega-3 është fara e lirit. Ai gjithashtu përmban linjanë, kimikate bimore të ngjashme me estrogjenin që mendohet se parandalojnë kancerin e gjirit. Grini farën e lirit dhe e përzieni në një tas bashkë me kosin.
Lule plot kokrra
Mielli integrale përmban pothuajse katër herë më shumë fibra, dy herë më shumë kalcium, gjashtë herë më shumë magnez dhe katër herë më shumë zink sesa mielli i bardhë i pasuruar.
Lëng shege
Lëngu i shegës është shumë më i shtrenjtë se shumica e lëngjeve të frutave, por përmban edhe shumë më shumë antioksidantë. Nëse po mendoni se çfarë të hani për mëngjes, mos hezitoni, por sigurohuni që të përgatisni këtë lëng të shijshëm, i cili është një pjesë e domosdoshme e dieta e njerëzve të shëndetshëm.
Salmon
Salmoni është një nga peshqit më të shëndetshëm kur bëhet fjalë për vitaminën D dhe acidet yndyrore omega-3. Alsoshtë gjithashtu jashtëzakonisht e lehtë për tu përgatitur.
speca të kuq
Specat e kuq janë një burim i shkëlqyeshëm i kalorive të ulëta të vitaminës C, beta karotenit dhe acidit folik. Hani ato të gjalla ose në një tigan me pak yndyrë.
Bok çmendur
Lakra e kokut është jashtëzakonisht e pasur me kalcium. Ai përmban 84 mg kalcium për 125 g pjesë të perimeve të gatuara.
Dardha
Dardha është një nga frutat më të pasura me fibra. Një dardhë e pastruar me madhësi mesatare përmban 5 g fibra.
Tofu
Merrni tofu, i cili përmban sulfat kalciumi. 150 g tofu përmban rreth 345 mg kalcium, ashtu si edhe një gotë (250 ml) qumësht i skremuar.
Gjalp kikiriku
Gjalpi i kikirikut përmban proteina, acid folik dhe vitaminë E. Për më tepër, nuk përmban yndyrna trans, por vetëm yndyrna të dobishme mono dhe poli të pangopura.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Disa Këshilla Për Një Mëngjes Të Shëndetshëm
Edhe pse nuk e keni zakon të hani mëngjes, gradualisht filloni të edukoni mendjen dhe trupin tuaj se mëngjesi është me të vërtetë gjëja më e rëndësishme për atë ditë. Ngarkon trupin me energji që digjet lehtë gjatë ditës. Kapërcimi i vaktit të parë të ditës është një gabim që shumë njerëz e bëjnë çdo ditë.
Zakonet E Të Ngrënit Të Njerëzve Të Lumtur
Zakonet e duhura të ngrënies janë në gjendje jo vetëm të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit, por edhe të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Sipas ekspertëve, ndër zakonet kryesore të njerëzve të lumtur është një fillim i mirë i ditës me një mëngjes të shëndetshëm.
Ushqimet E Preferuara Të Njerëzve Në Të Gjithë Botën
Ushqimi është një substancë që konsumohet për të siguruar ndihmë ushqyese për trupin. Zakonisht ka origjinë bimore ose shtazore dhe përmban lëndë ushqyese thelbësore si yndyrnat, proteinat, vitaminat dhe mineralet. Konsiderohet si një element kryesor për mbijetesën e njeriut sepse nuk ka asnjë "
Cilat Janë Ushqimet E Preferuara Të Njerëzve Të Dobët
Sekreti i njerëzve të dobët nuk qëndron në dietën e rreptë që ata mbajnë, as në diçka magjike - qëndrimi ndaj ushqimit dhe në fund të fundit thelbi i tij është i rëndësishëm. Gjithkush ka të paktën një të njohur që me sa duket ha gjithçka në sasi të lakmueshme dhe vazhdon të veshë xhinse nga 15 vjet më parë.
