2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne nuk do të hyjmë në receta specifike të shëndetshme, por mendojmë për tablonë e madhe. E vetmja mënyrë me të vërtetë efektive për të humbur peshë është një dietë e menduar mirë. Preferohet të përgatitet nga një nutricionist me përvojë.
Kur jeni në dietë, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Hani më shumë ushqime që përmbajnë proteina;
- Hani perime dhe fruta;
- Kufizoni yndyrnat dhe karbohidratet;
- Përjashtoni alkoolin nga dieta juaj;
- Merrni mjaftueshëm kalcium, hekur, jod dhe vitamina;
- goodshtë mirë të shtoni marrjen e vitaminave në tableta;
- Hani sa më pak kripë;
- Mundohuni të mos shtoni erëz në pjatat tuaja dietike;
- Mos harroni të merreni me sport;
Për ta bërë dietën efektive, hani ngadalë, përtypni ushqim tërësisht dhe kaloni më shumë kohë duke ngrënë. Mos hani para kompjuterit, TV ose gjatë leximit. Personi që qëndron pas këtyre proceseve, pa e vërejtur atë, ha shumë.
Mos harroni! Ju nuk keni pse të hani kur nuk ju pëlqen dhe nuk jeni të uritur.
Këto janë të vërtetat e thjeshta kur ju doni që dieta juaj të ketë një efekt.
Sot ka shumë dieta dhe thjesht duhet të zgjidhni atë të duhur. Dieta juaj duhet t'ju përshtatet, dhe jo të zgjidhet ashtu dhe t'ju shqetësojë. Ju nuk keni nevojë të zgjidhni një dietë me ushqime të pakëndshme ose një përzgjedhje të vogël të ushqimeve.
Mos ndiqni shembullin e emrave nga bota e biznesit të shfaqjes, të tilla si dieta Angelina Jolie, si dhe të gjitha llojet e dietave me yje. Shpesh është thjesht një blof, një menu e bërë nga një jo-specialist, e cila mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj, ose një regjim që është krijuar për dikë personalisht dhe që ndoshta nuk do të funksionojë me fizikun dhe psikikën tuaj.
Gjëja më e rëndësishme është që dieta të jetë efektive
1) Numërimi i kalorive. Përmbajtja e kalorive duhet të jetë pak më e ulët se shpenzimi juaj i energjisë;
2) Pa karbohidrate. Ju nuk mund të hani të gjitha llojet e frutave, miellit dhe sheqerit. Një dietë e tillë është e mbushur me komplikime në punën e fshikëzës së tëmthit dhe kërcënon zhvillimin e aterosklerozës;
3) Dieta me vezë. Suksesi mund të arrihet, por ndërlikimet janë pa karbohidrate.
4) Yndyrë të ulët. Fikni dhjamin dhe ndjehuni të lehtë dhe mirë. Absolutisht diete e shendetshme.
5) Ditë me agjërim: Gjizë, mollë, tranguj, kefir, shalqi, peshk, mish. Ne zgjedhim ditën që ju përshtatet dhe ndjekim kilet e tepërta. Ditët e shkarkimit duhet të bëhen çdo javë. Shtë e rëndësishme të mos mbingopni menjëherë pas përfundimit të ditës - kjo do të ushtrojë shumë tendosje në stomak dhe të gjitha përpjekjet do të shkojnë dëm.
Recommended:
Dieta Efektive Verore Për Humbje Peshe
Koha më e mirë për të humbur peshë është vera. Në ditët e nxehta ofron një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve që ne mund t'i hamë për mëngjes, drekë dhe darkë. Kjo larmi mund të na ofrojë dieta shumë të shijshme dhe efektive. Shikoni sugjerimet tona për dietat verore për humbje peshe:
Dieta 80 Deri Në 20 - Dieta Juaj E Re E Preferuar
Dieta 80/20 nuk është dietë. Më lehtë përshkruhet si një mënyrë për të ndryshuar dietën që favorizon humbjen e peshës. Në 80/20 respektohet parimi i mëposhtëm. 80% të kohës një person përpiqet të hajë sa më shëndetshëm që të jetë e mundur, dhe 20% e mbetur mund të përballojë të shijojë ushqimin e tij të preferuar, qoftë një tortë, byrek, spageti, një copë tortë apo ndonjë pije tjetër.
Kjo është Dieta Më Efektive Për Shtrëngimin E Trupit
Arritja e një trupi të ngushtë do të thotë që ju duhet të përmirësoni dietën tuaj dhe të qëndroni të disiplinuar me stërvitjet tuaja. Forcimi i muskujve shtrëngon trupin tuaj. Rritja e stërvitjeve tuaja të ndërtimit të muskujve në programin tuaj të përjavshëm të fitnesit mund t'ju japë rezultatet që ju po kërkoni.
Gjeni Se Si Funksionon Metabolizmi Juaj Për Të Humbur Peshë Në Mënyrë Efektive
Ekziston një laborator i vogël kimik në secilën prej qelizave tuaja që punon gjatë gjithë kohës për ta kthyer ushqimin tuaj në energji. Gjeni se si ky proces ndikon në tonin, peshën dhe madje disponimin tuaj për ta bërë metabolizmin tuaj sa më të shpejtë dhe efikas.
6 Mënyra Për Të Ngrënë Avokado Për Të Qenë Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Deri vonë që konsiderohej një frut tepër ekzotik për ne, sot ne jemi shumë të etur për të konsumuar avokado. Kemi dëgjuar që edhe pse kalori, ka shumë përfitime për shëndetin e njeriut. Për shkak të pasurisë së të gjithë lëndëve ushqyese që përmbahen në të, ai ka një efekt ngopës dhe mbështet veprimin e sistemit tonë të tretjes.
