2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Arritja e një trupi të ngushtë do të thotë që ju duhet të përmirësoni dietën tuaj dhe të qëndroni të disiplinuar me stërvitjet tuaja. Forcimi i muskujve shtrëngon trupin tuaj.
Rritja e stërvitjeve tuaja të ndërtimit të muskujve në programin tuaj të përjavshëm të fitnesit mund t'ju japë rezultatet që ju po kërkoni.
Ngrënia e ushqimeve të duhura ju lejon të merrni lëndët ushqyese që i duhen trupit tuaj për të maksimizuar muskujt dhe për të minimizuar ruajtjen e dhjamit.
Ushqimi:
Hapi 1 - Krijoni një deficit kalorish
Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni çdo ditë. Ju arrini uljen e kalorive duke zvogëluar marrjen totale të kalorive dhe djegien e kalorive përmes ushtrimeve;
Hapi 2 - Hani gjashtë vakte të vogla në ditë, të ndara në dy ose tre orë
Ushqimi më shpesh ndihmon në shtypjen e oreksit tuaj dhe rritjen e shpejtësisë metabolike për të djegur më shumë yndyrë. Konsumoni mëngjes, drekë dhe darkë me tre meze të tjera gjatë ditës tuaj;
Hapi 3 - Konsumoni lëndë ushqyese të ndryshme
Qëllimi është një dietë në të cilën 45 deri 65% të kalorive vijnë nga karbohidratet, 10 deri 35% proteina dhe 20 deri 35% yndyra. Zgjidhni karbohidrate të shëndetshme si drithërat, frutat dhe perimet. Zgjidhni proteina të ligëta si mish pa dhjamë, produkte qumështi me pak yndyrë dhe shtrëngime proteinike dhe zgjidhni yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri dhe arra.
Theksoni stërvitjen:
Trajnimet
Hapi 1 - Kryeni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik në ditë
Trajnimi kardio ju ndihmon të digjni dhjamin dhe të shtrëngoni trupin tuaj. Zgjidhni aktivitete që funksionojnë në të gjithë trupin siç janë vrapimi, noti ose kikboksi për të djegur më shumë kalori;
Hapi 2 - Ushtroni në intervale për të maksimizuar djegien e kalorive
Trajnimi në interval djeg më shumë kalori në një periudhë të shkurtër kohe. Për shembull, vrapimi i shpejtë për 30 sekonda dhe vrapimi për një minutë, duke alternuar për 30 minuta;
Hapi 3 - Kryeni stërvitje 3 deri në 4 ditë në javë
Ndajini ditët tuaja duke punuar këmbët një ditë, gjoksin dhe tricepsin tuaj së bashku, dhe shpinën dhe bicepsin tuaj në një ditë të veçantë. Zgjidhni gjashtë deri në 10 ushtrime çdo ditë për trajnim;
Hapi 4 - Përqendrohuni në barkun tuaj
Zgjidhni tre ushtrime, plotësoni tre grupe me nga 15 përsëritje secila.
Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim dramatik në dietën tuaj ose regjimin e fitnesit.
Recommended:
Kjo është Arsyeja Pse Trumza është Një Barishte Mrekulli
Të gjithë jemi pak a shumë të njohur me vetitë dhe përfitimet e ndryshme të trumzës. Padyshim, Nëna Tokë i ka dhënë njeriut një nga dhuratat më të mrekullueshme që na lejojnë të krijojmë receta - bimë dhe barëra. Pra, le të kujdesemi më shumë për mjedisin.
Kjo është Arsyeja Pse Lakërishtë është Një Ushqim I Domosdoshëm Për Gratë
Luspinë është një bimë me gjethe e rritur në ujë natyral burimi. Prej kohësh është lënë pas dore, por kohët e fundit ka filluar të ringjallet si një superushqim i ri. Përfitimet shëndetësore të karkalecit janë imuniteti i shtuar, parandalimi i kancerit dhe mirëmbajtja e tiroides.
Kjo është Arsyeja Pse është E Rëndësishme Të Hani Turshi Në Dimër
Countryshtë një traditë e vjetër e kuzhinës në vendin tonë të përgatitni turshi për dimrin çdo vjeshtë, dhe ky zakon, i trashëguar nga gjyshet tona, ka përfitime të mëdha për shëndetin dhe imunitet të fortë në dimër. Në turshitë e papërpunuara në shtëpi, vetitë e dobishme të perimeve ruhen sepse ato nuk gatuhen, dhe gjatë procesit të fermentimit natyror, vitaminat ruhen dhe enzimat e dobishme për trupin lirohen.
Harrojeni Për Të Gjitha Dietat! Kjo është Dieta E Duhur Për Ju
Të gjithë kemi dëgjuar për grupin tonë të gjakut dhe si ndikon në dietën tonë. Këtu janë disa gjëra të thjeshta në lidhje me ngrënien sipas grupit të gjakut që është mirë të mësoni ose të mbani mend nëse i keni harruar ato. Ekzistojnë katër grupe kryesore të gjakut:
Kjo është Arsyeja Pse Mëngjesi Në Izrael është Diçka E Veçantë
Në Izrael, bollgur dhe lëng portokalli hahen rregullisht, veçanërisht shumë vezë të skuqura dhe feta ose sanduiçe në një dolli. Mëngjesi i Madhërisë së saj në Izrael ia vlen plotësisht! Mëngjesi është thjesht i domosdoshëm, por vetëm në këtë vend ata hanë një sallatë për vaktin e parë të ditës.
