2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Trupi ynë ka nevojë për vitamina dhe minerale të ndryshme që të jetë me shëndet të mirë. Një dietë e larmishme dhe e shëndetshme mund të na sigurojë marrjen e nevojshme të tyre. Vitamina B6 është një nga më të rëndësishmet për trupin e nevojshme për mirëmbajtjen e duhur të qelizave të kuqe të gjakut, metabolizmin, sistemin nervor, sistemin imunitar dhe shumë procese të tjera biologjike në trup.
Simptomat e mungesës së Vitaminës B6 mund të jenë një sistem i dobët imunitar, skuqje, buzë të copëtuara, lodhje, mungesë energjie. Ata gjithashtu mund të shkaktojnë nervozizëm dhe ankth.
Një numër studimesh kanë treguar se nivelet e ulëta të Vitaminës B6 rrisin rrezikun e sulmit në zemër, si dhe çojnë në një sërë problemesh të tjera fizike dhe mendore.
Vitamina B6 duhet të merren çdo ditë. Doza e saj ditore duhet të jetë rreth 2 mg, por, natyrisht, kjo varet nga shumë faktorë si gjinia, mosha dhe të tjerët. Për fat të mirë Vitamina B6 përmbahet në një numër ushqimesh të shijshme që mund t’i merrni lehtë dhe shpesh.
Arra
Konsumimi i një shumëllojshmërie arrash është një opsion i lehtë dhe i shëndetshëm që do t'ju ofrojë këtë vitaminë të rëndësishme. Vetëm 100 gramë fëstëk përmbajnë afërsisht 56% të nevojave ditore të Vitaminës B6. Shtoni në menunë tuaj arra, shqeme, lajthi, kikirikë.
Tuna
Tuna është jashtëzakonisht e pasur me vitamina dhe minerale të ndryshme si Vitamina B6, magnez, fosfor dhe kalium. Llojet e tjera peshk i pasur me Vitaminë B6 në gjendje të përgatitur janë salmoni, peshku i shpatës dhe harenga.
Mishi i gjelit
Një racion prej 100 gramë mish gjel deti siguron 40% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës.
Fara luledielli
Farat e lulediellit do t'ju ofrojnë vitamina E, B1, B6, hekur dhe B9. Shtojini në sallata, pjata kryesore, gojëmjaltë ose thjesht hajini ashtu.
Qiqra
Konsumi i qiqrave mund t’ju sigurojë 55% të vlerës ditore të Vitaminës B6. Qiqrat janë një nga më të mirat ushqime me Vitaminë B6, dhe gjithashtu përmban fibra, proteina dhe karbohidrate.
Banane
Bananet janë ndër frutat më të preferuara për t’u ngrënë. Me përjashtim të kaliumit, ato janë e pasur me Vitaminë B6, e cila ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në karburant - 100 gram përmbajnë rreth 18% të nevojave ditore të vitaminës B6 për trupin.
Shihni gjithashtu të gjitha përfitimet e kombinimit të magnezit dhe vitaminës B6. Dhe për t'u siguruar që nuk keni ndonjë mungesë të lëndëve ushqyese, hani sallata me vitamina rregullisht.
Recommended:
15 Ushqime Me Shumë Vitaminë A
Vitamina A mbështet funksionin e sistemit imunitar dhe ndihmon në mirëmbajtjen e shikimit, dhëmbëve, kockave, lëkurës dhe thonjve. Ajo gjithashtu promovon rritjen e qelizave dhe luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës, mushkërive dhe veshkave.
Ushqime Të Pasura Me Vitaminë K
Vitaminat kryesisht ndahen në dy lloje - të tretshme në yndyrë ose të tretshme në ujë. Ka gjithsej 13 vitamina, nga të cilat 9 janë të tretshme në lëngje dhe 4 janë të tretshme në yndyrë. Vitamina K është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se grumbullohet në qelizat dhjamore të trupit.
Ushqime Nga Të Cilat Mund Të Marrim Vitaminë B12
Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit sepse përfshihet në ndarjen e ushqimit dhe shndërrimin e tij në energji. Ndihmon gjithashtu në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut që sjellin oksigjen në qeliza. Kjo vitaminë është gjithashtu e përfshirë në ndërtimin e ADN-së.
Ushqime Me Vitaminë B1
Maja e birrës, kokrrat e grurit, mëlçia janë më të pasurat me produkte të vitaminës B1. Farat e lulediellit dhe susami janë gjithashtu të pasura me këtë substancë të vlefshme, aq të nevojshme për shëndetin e njeriut. Konsumi i bollgurit të papërpunuar rekomandohet gjithashtu për ata që duan të marrin vitaminë B1 në trupin e tyre.
Ushqime Me Më Shumë Vitaminë D
Vitamina D është një përbërje e tretshme në yndyrë e përbërë nga vitamina D1, D2 dhe D3. Ka role dhe përfitime të shumta për trupin, disa prej të cilave janë forcimi i sistemit imunitar, trurit dhe sistemit nervor; ruajtja e shëndetit të kockave dhe dhëmbëve;
