2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Studimet e fundit tregojnë se për të humbur peshë, nuk duhet të jetoni vetëm me marule dhe gjizë. Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë pa uritur.
Natë e qetë
Nëse dëshironi të humbni peshë, bëni një gjumë të mirë. Një studim i fundit tregon se mungesa e gjumit prish ekuilibrin hormonal, duke çuar në ndryshime në metabolizëm. Prandaj, trupi ynë nuk mund ta përpunojë ushqimin siç duhet.
Studiuesit në Japoni studiuan 7-8-vjeçarë dhe zbuluan se ata që flinin më pak kishin tre herë më shumë gjasa të ishin mbipeshe sesa ata që flinin 9-10 orë.
Mungesa e gjumit mendohet se lidhet me një rritje të hormonit kortizol, i cili mund të prishë ekuilibrin e metabolizmit. Studime të tjera tregojnë se ky hormon ka një efekt negativ në punën e metabolizmit të karbohidrateve dhe sistemit endokrin, duke komplikuar procesin e përpunimit të karbohidrateve në energji. Si rezultat, yndyrnat dhe sheqernat e padëshiruar ruhen në trup në formën e kilogramëve të tepërt.
Hulumtimet e mëtejshme konfirmojnë lidhjen midis mungesës së gjumit dhe rritjes së oreksit kryesisht për faktin se kortizoli është i nevojshëm pikërisht për të kontrolluar oreksin.
Disa shkencëtarë besojnë se cilësia e gjumit është e rëndësishme, jo sasia e tij. Të tjerët besojnë se stresi na bën të hamë më shumë dhe prish gjumin.
Hani grejpfrut
Studiuesit nga San Diego (California) besojnë se mund të humbasim gati gjysmë kilogrami brenda një muaji nëse shtojmë grejpfrut në dietën tonë normale. Ata studiuan 100 vullnetarë obezë duke kërkuar që një e treta e tyre të hanin grejpfrut para çdo vakti, një e treta tjetër të pinin një gotë me lëng grejpfrut para çdo vakti dhe një e treta e fundit të mos hanin grejpfrut fare.
Pas 12 javësh, anëtarët e grupit që hëngrën grejpfrut humbën mesatarisht 2.1 kilogramë. Anëtarët e grupit që pinë lëng grejpfruti humbën 1.8 kg, dhe ata të grupit të tretë nuk lëvizën fare.
"Përfshirja e një grejpfruti në dietën tuaj mund të ndihmojë me të vërtetë. Ul insulinën, e cila nga ana tjetër zvogëlon sasinë e yndyrës që ruhet në trup", thotë nutricionistja Marilyn Glenville.
Por ajo gjithashtu paralajmëron: "Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Grejpfruti mund të ngadalësojë thithjen e bimëve."
Dashuria erëza
Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e djegës përmirëson metabolizmin dhe zvogëlon oreksin. Shkencëtarë të tjerë thonë se erëzat pak shpejtojnë rrahjet e zemrës për të rrahur më shpejt, dhe kështu bën gjithçka tjetër, përfshirë metabolizmin.
Një studim nga Melburni tregoi se vullnetarët që shtuan speca dhe kafeinë në dietën e tyre konsumuan 1000 kalori më pak në ditë.
Pra, djegës, piper kajene dhe mustardë duhet të ndihmojnë në luftën kundër shtimit të peshës.
Çaj jeshil
Besohet se pirja e katër gotave çaj jeshil në ditë ndihmon në humbjen e peshës. Një studim amerikan tregon se një prej substancave që përmban çaji jeshil, katekol, përmirëson metabolizmin dhe zvogëlon sasinë e yndyrës me 30%.
Çajrat jeshilë dhe të zi janë të pasur me antioksidantë natyralë që luftojnë efektet e dëmshme të radikaleve të lira të shkaktuara nga ndotja, pirja e duhanit dhe rrezet e diellit. Midis tyre është vitamina B6, e cila luan një rol kryesor në metabolizëm, si dhe vitaminat B1 dhe B2, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Çaji jeshil përmban më pak kafeinë dhe taninë sesa çaji i zi.
Pini ujë para ngrënies
Sa herë që dora juaj shtrihet për ushqim, zgjasni për gotën tjetër të ujit."Ne shpesh ngatërrojmë ndjenjën e urisë me atë të etjes, sepse ato lindin shumë afër njëra-tjetrës në tru", tha Joanna Hall, një nutricioniste.
Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe të gjitha mbeturinat, por gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës.
Një gotë ujë para vaktit do t’ju ndihmojë të humbni peshë sepse do të ndiheni më të ngopur. Pini të paktën tetë gota ujë në ditë dhe zvogëloni konsumin e çajit, kafesë dhe kola.
Ha mëngjes
Mos e humb mëngjesin. Snacks, të tilla si frutat, janë gjithashtu të dobishme midis vakteve.
Vitaminat
Marrja e vitaminave siguron trupin me të gjitha substancat e nevojshme dhe lejon që ai të punojë në mënyrë më efikase. Vitamina B, për shembull, është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës. Kromi bën që insulina të punojë në mënyrë më efikase dhe trupi nuk mund të mbajë sheqer në trup në formën e yndyrës. Magnezi është i nevojshëm për prodhimin e insulinës.
Supë
Supa mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Studiuesit amerikanë kanë zbuluar se njerëzit që hanë një tas me supë në fillim të drekës konsumojnë 25% më pak yndyrë sesa ata që hanë meze të lehtë.
Recommended:
Supave Të Shijshme Për Humbje Peshe
Me ndihmën e supës mund të heqni qafe kilet e tepërta. Mjafton të hani një tas të madh në drekë dhe darkë supë dietike dhe rezultati është i garantuar. Përveç supës, mund të hani një fetë integrale dhe një ëmbëlsirë të lehtë frutash. Do të humbni peshë pak më ngadalë nëse zëvendësoni vetëm njërën nga vaktet me supë diete.
Dieta Për Humbje Peshe
Dihet që ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis shëndetit, bukurisë dhe të ushqyerit. Për t’u dukur mirë dhe për t’u ndjerë mirë, duhet të ndaheni nga kilogramët e tepërt që keni fituar. Një nga më të zakonshmet dieta për humbje peshe është vegjetarian Vegjetarianizmi i rreptë nuk rekomandohet, por ajo që lejon konsumimin e qumështit, vezëve, produkteve të qumështit dhe madje edhe peshkut.
10 Metoda Të Provuara Për Humbje Peshe Pa Dietë Ose Ushtrime Fizike
Respektimi i dietave të rrepta në kombinim me stërvitje dhe ushtrime të rregullta është treguar se funksionon në luftën kundër shtimit të peshës, por mund të jetë vërtet e vështirë. Megjithatë, ka disa mënyra efektive për të humbur peshë dhe për të parandaluar shtimin e peshës në të ardhmen mos përfshini dietë dhe ushtrime fizike .
Ide Për Një Darkë Të Përshtatshme Për Humbje Peshe
Në shumë dieta, njeriu duhet të përmbahet në mënyrë rigoroze në menunë ditore që përshkruhet në to. Sidoqoftë, të gjithë e dimë se kjo mund të jetë shumë e bezdisshme, veçanërisht nëse darka jonë duhet të jetë e njëjtë për disa ditë. Kjo është arsyeja pse këtu ne do t'ju ofrojmë disa opsione që do të diversifikohen në të njëjtën kohë darkë dhe të jetë i përshtatshëm për humbje peshe .
Pije E Fuqishme Për Gratë - Për Humbje Peshe, Lëkurë Me Shkëlqim Dhe Flokë Të Bukur
Kjo është pija e përsosur për ata që shqetësohen seriozisht për mbipeshë. Ju duhet vetëm 1 përbërës për ta bërë atë. Filloni ta pini nga mëngjesi në mbrëmje dhe do të humbni peshë çdo ditë. Flokët e bukur dhe lëkura e rinovuar shpejt do të bëhen një bonus i mirë.
