10 Metoda Të Provuara Për Humbje Peshe Pa Dietë Ose Ushtrime Fizike

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Respektimi i dietave të rrepta në kombinim me stërvitje dhe ushtrime të rregullta është treguar se funksionon në luftën kundër shtimit të peshës, por mund të jetë vërtet e vështirë.

Megjithatë, ka disa mënyra efektive për të humbur peshë dhe për të parandaluar shtimin e peshës në të ardhmen mos përfshini dietë dhe ushtrime fizike. Këtu ata janë:

1. Përtypni ngadalë dhe me kujdes

Trurit i duhet kohë për të asimiluar procesin e ngrënies dhe për të përcaktuar që ju keni ngrënë sasinë e duhur të ushqimit për t'u ngopur. Përtypja e ushqimit tërësisht, hani më ngadalë. Në të njëjtën kohë, marrja e ushqimit është më e ulët, por ju ndiheni të ngopur. Kjo sepse ju po i jepni kohë trurit tuaj të kuptojë që keni ngrënë mjaftueshëm.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që ushqehen më shpejt kanë më shumë të ngjarë të shtojnë në peshë sesa ata që hanë ngadalë.

2. Përdorni pjata më të vogla kur hani ushqim jo të mirë

E njëjta sasi e ushqimit mund të duket pak si një peshë kur shërbehet në një pjatë të madhe, dhe anasjelltas - duket shumë kur është në një pjatë të vogël. Gjithmonë shërbejeni ushqim junk në pjata më të vogla për t'i bërë ato të duken të ngopura, duke mashtruar kështu trurin tuaj duke menduar se po hani më shumë sesa është në të vërtetë vëllimi i servirjes.

3. Hani shumë proteina

Proteina ka efekte të fuqishme në oreks, pasi ndikon në disa hormone që kontrollojnë ndjenjën e urisë dhe ngopjes. Ato zvogëlojnë urinë dhe rrisin ndjenjën e ngopjes në bark dhe kështu kufizojnë marrjen e kalorive. Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë gjoksin e pulës, peshkun, vezët, thjerrëzat, quinoa dhe bajamet.

4. Mbani ushqimet e hedhura larg syve tuaj

Mbajtja e ushqimeve jo të shëndetshme në një vend të arritshëm dhe të dukshëm rrit urinë dhe dëshirat për to, gjë që ju josh që t’i hani pak. Prandaj, mbajini larg syve, për shembull në dollap ose dollap, në mënyrë që të mos ju tundojnë kur jeni të uritur.

5. Hani ushqime të pasura me fibra

Ngrënia e ushqimeve me shumë fibra ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë. Në veçanti, fibrat e viskozës janë veçanërisht të dobishme. Ata vrasin oreksin dhe zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë. Pas kontaktit me ujin, ato formojnë një xhel që rrit kohën për thithjen e lëndëve ushqyese dhe ngadalëson zbrazjen e stomakut.

Fibrat e viskozës gjenden vetëm në ushqimet bimore si fasulet, mielli i tërshërës, lakrat e Brukselit, shpargu, portokalli dhe farërat e lirit.

6. Pini rregullisht ujë

Pirja e ujit rreth 30 minuta para një vakt zvogëlon urinë dhe rrit ndjenjën e një stomaku të plotë. Në këtë mënyrë ju hani më pak sepse nuk ju duhen shumë ushqime dhe kalori për tu ngopur. Kjo, sigurisht, jep një rezultat pozitiv, duke çuar në humbje peshe.

7. Hani pa u shpërqendruar nga pajisjet elektronike

Njerëzit të cilët hanë gjatë shikimit të TV ose duke luajtur lojëra kompjuterike humbin gjurmët se sa ushqim hanë dhe në shumicën e rasteve ushqehen shumë. Këto kalori shtesë të tepërta grumbullohen dhe kanë një ndikim të madh në peshë në planin afatgjatë.

Bestshtë më mirë të hani pa u shpërqendruar nga pajisjet elektronike. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të shijoni atë që konsumoni dhe do të lejoni që truri juaj të gjykojë saktë kur jeni i ngopur pa u mbingarkuar.

8. Flini mjaftueshëm dhe shmangni stresin

Kur bëhet fjalë për shëndetin, njerëzit shpesh anashkalojnë rëndësinë e gjumit dhe efektet negative të stresit. Të dy në të vërtetë kanë të fuqishëm efektet në oreksin dhe peshën tuaj.

Mungesa e gjumit mund të prishë ekuilibrin e hormoneve që rregullojnë oreksin, leptinën dhe grelinën. Një tjetër hormon, kortizoli, rritet kur jeni nën stres. Kjo rrit ndjenjën e urisë dhe dëshirën për ushqim jo të shëndetshëm, gjë që çon në marrje më të lartë të kalorive dhe në mënyrë të pashmangshme në duke fituar kile të tepërta.

Për më tepër, pagjumësia kronike dhe stresi mund të rrisin rrezikun e disa sëmundjeve, duke përfshirë diabetin e tipit 2 dhe mbipesha.

9. Eliminoni pijet me sheqer

Pijet e ëmbla të tilla si lëngje natyrore dhe pije të ndryshme të gazuara, të quajtura gjithashtu helm i lëngshëm, shoqërohen me të rrit rrezikun e shtimit të peshës dhe shfaqjen e shumë sëmundjeve sepse ato përmbajnë një sasi të pasigurt të sheqerit.

Zëvendësoni ato me pije të shëndetshme si uji, kafeja dhe çaji jeshil.

10. Shërbejeni ushqimin e hedhur në pjata të kuqe

Një strategji e pazakontë, por interesante dhe shumë e efektshme është përdorimi i pjatave të kuqe kur shërbeni ushqim të dobët.

Një eksperiment tregoi që pjesëmarrësit e studimit hëngrën më pak pretzel nga pllaka të kuqe sesa nga ato të bardha ose blu.

Shpjegimi është i thjeshtë. Në sinjalin e parë, ne e lidhim ngjyrën e kuqe me sinjale ndalimi dhe paralajmërime të tjera, të cilat na provokojnë të përmbahemi.