2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Jo i ri është fakti që dietat e saj palestër janë një metodë e mirë për humbje peshe. Aplikimi për ta dhe të ushtrime kardio është një mënyrë e mrekullueshme për të forcuar trupin gjatë procesit djegia e dhjamit, përveç kësaj, këto ushtrime kanë shumë përfitime shëndetësore për trupin.
Llojet e ushtrimeve kardio
Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të ushtrimeve kardio që ndihmojnë djegia e dhjamit dhe për humbjen e peshës. Ideja është të gjesh një ushtrim që të bën të lumtur dhe të lehtë për ty. Ushtrimet e njohura kardio janë:
- Vrapimi
- Çiklizëm
- Tenis
- Noti
- Litar kërcimi
- Ngjitja e shkallëve
- Kikboks
- Vallëzimi aerobik
- Aerobia e ujit
Edhe njerëzit që nuk kanë kohë të mjaftueshme të lirë mund të përfshijnë disa nga ushtrimet kardio në rutinën e tyre të përditshme përmes detyrave të shtëpisë ose punës në oborr, duke ecur në një dyqan aty pranë, në vend që të ngasin makinën atje. Para se të filloni ndonjë stërvitje kardio, është mirë që së pari të konsultoheni me një mjek për të qenë të vetëdijshëm për ngarkesën që do të bëni dhe atë që është më e dobishme për trupin tuaj.
Përfitimet e trajnimit kardio
Sipas përkufizimit, stërvitjet kardio përdoren nga njerëzit për të humbur peshë, por ato gjithashtu kanë përfitime të tjera të tilla si:
- Rritni forcën fizike dhe qëndresën.
- Stimulimi i punës së mushkërive dhe rritja e kapacitetit të saj.
- Rritja e rrjedhjes së gjakut në muskuj, gjë që përmirëson sekretimin e toksinave nga trupi.
- Rritja e fleksibilitetit të trupit.
- Ulni presionin e gjakut dhe normalizoni nivelet e kolesterolit.
Përdorni kardio për të humbur peshë
Kur përdorni një stërvitje kardio për humbje peshe është shumë e rëndësishme të hartohet një skemë e duhur trajnimi. Ekspertët këshillojnë për 30 deri në 60 minuta trajnim kardio 3, 4 herë në javë. Për ta mbajtur punën të freskët dhe interesante, është mirë të përfshini ushtrime të reja që ngarkojnë më shumë muskuj nga trupi.
Koha më e mirë për të kryer ushtrime kardio
Në përgjithësi nuk ka kohë të gabuar për të bërë kardio, por koha më e mirë është herët në mëngjes para mëngjesit. Teoria është që pas një stërvitje pas mëngjesit, ju digjni sheqerin e tepërt dhe karbohidratet që sapo janë gëlltitur, që do të thotë se më pak yndyrë do të digjet. Ushtrimi para ngrënies thekson djegien e rezervave të yndyrës në trup dhe shndërrimin e tyre në energji, e cila nga ana tjetër çon në rezultate më të shpejta për humbjen e peshës.
Shmangni lëndimet
Meqenëse ushtrimet kardio janë shumë të gjera, është mirë të merrni disa masa paraprake:
- Vishni një ekip sportiv të shoqëruar me mbrojtje dhe vula të përshtatshme për të parandaluar dëmtimet dhe dhimbjet.
- Pini sasi shumë të mëdha uji para, gjatë dhe pas trajnimit për ta mbajtur trupin të hidratuar vazhdimisht.
- Sigurohuni që të shtrini dhe ngrohni muskujt para trajnimit për të parandaluar ndrydhjet.
Recommended:
Supave Të Shijshme Për Humbje Peshe
Me ndihmën e supës mund të heqni qafe kilet e tepërta. Mjafton të hani një tas të madh në drekë dhe darkë supë dietike dhe rezultati është i garantuar. Përveç supës, mund të hani një fetë integrale dhe një ëmbëlsirë të lehtë frutash. Do të humbni peshë pak më ngadalë nëse zëvendësoni vetëm njërën nga vaktet me supë diete.
10 Metoda Të Provuara Për Humbje Peshe Pa Dietë Ose Ushtrime Fizike
Respektimi i dietave të rrepta në kombinim me stërvitje dhe ushtrime të rregullta është treguar se funksionon në luftën kundër shtimit të peshës, por mund të jetë vërtet e vështirë. Megjithatë, ka disa mënyra efektive për të humbur peshë dhe për të parandaluar shtimin e peshës në të ardhmen mos përfshini dietë dhe ushtrime fizike .
Ide Për Një Darkë Të Përshtatshme Për Humbje Peshe
Në shumë dieta, njeriu duhet të përmbahet në mënyrë rigoroze në menunë ditore që përshkruhet në to. Sidoqoftë, të gjithë e dimë se kjo mund të jetë shumë e bezdisshme, veçanërisht nëse darka jonë duhet të jetë e njëjtë për disa ditë. Kjo është arsyeja pse këtu ne do t'ju ofrojmë disa opsione që do të diversifikohen në të njëjtën kohë darkë dhe të jetë i përshtatshëm për humbje peshe .
Pije E Fuqishme Për Gratë - Për Humbje Peshe, Lëkurë Me Shkëlqim Dhe Flokë Të Bukur
Kjo është pija e përsosur për ata që shqetësohen seriozisht për mbipeshë. Ju duhet vetëm 1 përbërës për ta bërë atë. Filloni ta pini nga mëngjesi në mbrëmje dhe do të humbni peshë çdo ditë. Flokët e bukur dhe lëkura e rinovuar shpejt do të bëhen një bonus i mirë.
Disa Ushtrime Efektive Për Humbjen E Peshës
Shifra e hollë nuk është vetëm një tregues i bukurisë, por edhe i shëndetit të mirë. Bollëku i ushqimit junk, orët e punës së ulur, mungesa e ajrit të freskët çojnë në shtim të peshës dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Mjekët rekomandojnë të bëni të paktën 30 minuta në ditë stërvitje.
