2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Me disa rregullime të thjeshta në menunë tuaj të përditshme shëndetësore rinia mund të ruhet për një kohë të gjatë. Nëse ndiqni këshillat më poshtë, do të vini re rezultate pozitive për vetëm disa muaj - do të dukeni më mirë dhe do të jeni më të shëndetshëm.
1. Hani 600-1200 g fruta dhe perime çdo ditë
Zgjidhni fruta dhe perime të llojeve dhe ngjyrave të ndryshme. Hani të paktën një pjesë të madhe të sallatës çdo ditë.
Pse kjo është e rëndësishme: Frutat dhe perimet mbrojnë nga sëmundjet kardiovaskulare, e cila është një nga shkaqet kryesore të vdekjes tek gratë. Përveç kësaj, ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe substancave të tjera aktive biologjikisht që ngadalësojnë procesin e plakjes në trup.
2. Hani më shumë drithëra
Sa më pak bukë e bardhë, misër dhe oriz të prerë, aq më mirë! Zëvendësoni ato me bukë të zezë integrale, makarona gruri durum cilësor, oriz kafe dhe bollgur. Nevoja për produkte të tilla është rreth 500 g në ditë.
Pse kjo është e rëndësishme: drithërat e parafinuar përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve komplekse, të cilat janë një burim i vlefshëm energjie.
3. Hani të paktën 200-300 g peshk dhe ushqim deti në javë
Mundohuni të diversifikoni menunë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur duke provuar lloje të ndryshme të peshkut dhe frutave të detit.
Pse kjo është e rëndësishme: Peshku dhe prodhimet e detit përmbajnë acide yndyrore të pangopura omega-3 të nevojshme për një zemër dhe enë të gjakut të shëndetshme, si dhe vitamina, ngadalësimin e procesit të plakjes.
4. Hani 150 g ushqime të pasura me proteina çdo ditë
Po flasim për pulën dhe gjelin e detit, vezët, bishtajoret, gjizën dhe djathrat jo shumë të yndyrshëm. Nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport ose palestër, trupi juaj ka nevojë për më shumë proteina - 1.2-1.5 g për kilogram të peshës trupore në ditë.
Pse kjo është e rëndësishme: Proteina është e nevojshme për rritjen dhe forcën e muskujve dhe kockave. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më shumë ka nevojë për ta.
5. Hani arra
Hani një grusht të vogël arra të ndryshme çdo ditë ose shtojini ato në sallata perimesh dhe frutash ose pjata të tjera.
Pse kjo është e rëndësishme: Arrat përmbajnë sasi të mëdha antioksidantësh, veçanërisht vitaminë E dhe acide yndyrore të pangopura.
6. Konsumoni rregullisht të freskët dhe kos
Ju duhet rreth gjysmë litër qumësht në ditë. Zgjidhni kos me bifidobaktere.
Pse kjo është e rëndësishme: Qumështi dhe derivatet e tij janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave lehtësisht të tretshme. Preferohen produkte me yndyrë të ulët dhe të mesme.
7. Pini të paktën dy filxhanë çaj jeshil në ditë
Në të njëjtën kohë, është mirë të kufizoni kafenë dhe çajin e zi.
Pse kjo është e rëndësishme: Çaji jeshil është një kampion në përmbajtjen e katekinave, të cilat "ruajnë" trupin nga ngadalësojnë procesin e plakjes.
8. Pini smoothie me fruta
Pini çdo ditë një gotë me kokteje frutash të freskëta dhe qumësht frutash.
Pse kjo është e rëndësishme: Frutat, veçanërisht frutat e verës të vegjël - mjedrat, luleshtrydhet, manaferrat, boronicat, rrush pa fara, qershitë, qershitë, etj., Fshehin një thesar antioksidantësh që neutralizojnë dëmtimin nga radikalet e lira në trup.
9. Hani më pak mish të kuq
Kjo është veçanërisht e vërtetë për mishin e derrit, viçit dhe mishit të deleve. Norma nuk është më shumë se 500 g në javë.
Pse kjo është e rëndësishme: Nëse konsumohet shumë shpesh dhe në sasi të mëdha, këto lloje të mishit rrisin rrezikun e zhvillimit të neoplazmave malinje.
10. Sa më pak produkte të përpunuara të mishit, aq më mirë
Pate të gatshme, sallamë dhe suxhuk të tymosur janë një depo e vërtetë e të gjitha llojeve të ruajtësve dhe përmirësuesve të aromës, dhe ato gjithashtu përmbajnë shumë kripë.
Pse është e rëndësishme kjo?
Ruajtësit janë kancerogjenë të mundshëm dhe shumë kripë në sallam dhe suxhuk të tjerë mund të provokojë një rritje të presionit të gjakut.
Recommended:
Shihni Cili është Gabimi Më I Madh Kur Gatuani Biftekët Në Skarë?
Mishi i pjekur në skarë është një pjatë kombëtare e rrënjosur thellë në kulturën tonë dhe pothuajse nuk ka asnjë festë në të cilën nuk është e pranishme në tryezën tonë. Për shkak të faktit se nuk duket shumë e vështirë për të përgatitur biftekët në skarë, pothuajse të gjithë e konsiderojnë veten një specialist.
Cili Peshk Në Detin E Zi është I Ngrënshëm Dhe Cili Jo?
Vështirë se ekziston një person që nuk ka dëgjuar për përbërësit e vlefshëm që ato përmbajnë Peshku ose për përfitime të mëdha nga konsumimi i peshkut të tyre për trupin e njeriut. Shumica e ekspertëve thonë se peshku duhet të hahet të paktën një herë në javë, dhe madje edhe më mirë dy herë.
Këtu është Qumështi, I Cili është 5 Herë Më I Dobishëm Se Qumështi I Lopës
Përfitimet e konsumit qumësht deveje janë dukshëm më shumë se llojet e tjera të qumështit siç është qumështi i lopës. Studimet kanë arritur në përfundimin se qumështi i devesë është më i shëndetshëm se qumështi i lopës. Extremelyshtë jashtëzakonisht e ngjashme me qumështin e nënës njerëzore, gjë që e bën të lehtë tretjen, për të mos përmendur që është shumë më ushqyes dhe më i mirë se qumështi i lopës.
Lodhja E Pranverës është Këtu! Këtu Janë Ushqimet Me Të Cilat Do Ta Luftoni
Pranvera është këtu, dhe bashkë me të vjen edhe lodhja e pranverës. Për fat të mirë, ushqimi i shëndetshëm gjithmonë na ndihmon të trajtojmë problemin. Ushqimet e zgjedhura siç duhet, të pasura me lëndë ushqyese dhe minerale, kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
Ushqimi Që Do Të Zgjojë Më Me Sukses Sesa Kafeja? Shihni Kush është
Per njerezit zgjohem mëngjesi shoqërohet me idenë e një filxhani kafeje të nxehtë aromatike. Ai jo vetëm që vepron në vetëdijen akoma të përgjumur me shoqatat për derdhjen e nxehtësisë në trup, për aromën unike të preferuar, por gjithashtu evokon ndjenjën e njohur të gëzimit që shoqëron pijen e mëngjesit.