2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Arrat rekomandohen si zëvendësues të vakteve më pak të shëndetshme.
Sipas hulumtimit, zëvendësimi i një mëngjesi të përditshëm me një grusht ose dy arra mund të ndihmojë njerëzit me diabet për të kontrolluar më mirë nivelin e sheqerit në gjak dhe kolesterolit.
Marrja e yndyrnave dhe sidomos e yndyrnave të pangopura (MUFA) lejohet te diabetikët me qëllim të ruajtjes së kolesterolit HDL. Kjo gjithashtu përmirëson kontrollin e glikemisë. Studimi vlerësoi efektin e arrave të përziera si një burim i yndyrnave bimore në lipidet e serumit dhe hemoglobinës së glikizuar në diabetin e tipit 2.
Sigurisht, pavarësisht gjetjeve, rezultatet nuk do të thotë se arrat janë çelësi për kontrollimin e diabetit. Sidoqoftë, ato mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme. Shkencëtarët besojnë se njerëzit duhet të përqendrohen në dietën e tyre të përgjithshme dhe mënyrën e jetesës.
Arrat përmbajnë shumë yndyrë. Por vetëm tani që shkencëtarët po kuptojnë se ato janë të pangopura, që do të thotë se ato shoqërohen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe përfitimeve të tjera shëndetësore.
Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se arrat janë të pasura me kalori. Njerëzit me diabet nuk duhet të shtojnë vetëm një grusht në dietën e tyre të rregullt, por duhet t'i konsumojnë ato në vend të meze të pakta të shëndetshme. Por jo paralelisht me ta.
Studimi u krye brenda 3 muajve. 117 pjesëmarrës me diabet u randomizuan në 1 nga 3 regjimet e mëposhtme:
-475 kcal, si pjesë e një diete 2000 kcal të përbërë nga arra të përziera (75g / ditë). Arrat përfshinin bajame të papërpunuara, shqeme, lajthi, kikirikë, arra, makadamia dhe më shumë.
-475 kcal, si kifle me një përmbajtje të ngjashme proteine, pa yndyrna mono të pangopura
-475 kcal - gjysmë racioni me arra dhe kifle.
Në grupin e parë, pas tre muajve të konsumit të arrave të përziera, hemoglobina e glikizuar u ul me 0.21%. Asnjë efekt nuk u raportua në regjimin e dytë dhe të tretë.
Krahasuar me kiflet, doza e plotë e arrave çoi në një ulje të ndjeshme të niveleve të kolesterolit LDL. Në regjimin e përzier u vu re një rënie e moderuar e LDL-kolesterolit.
Nga kjo rrjedh se 60-70 gram arra në ditë, si një zëvendësim për ushqimet me karbohidrate, çojnë në përmirësimin e lipideve të serumit të kontrollit glicemik në diabetin e tipit 2.
Për njerëzit që nuk i pëlqejnë arrat, ekzistojnë burime alternative të yndyrnave të pangopura, të tilla si vaji i ullirit dhe avokado.
Recommended:
Ushqime Me Përmbajtjen Më Të Lartë Të Karbohidrateve
Për të qenë i shëndetshëm dhe në gjendje të mirë, trupi ynë ka nevojë për një larmi ushqimesh që na ngarkojnë me energji dhe na japin vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera të nevojshme. Ne mund ta ndajmë ushqimin në katër grupe kryesore - proteina, karbohidrate, yndyrna dhe fruta dhe perime të papërpunuara.
Lista E Karbohidrateve Të Mira Dhe Të Këqija
Nëse jeni duke kërkuar për një listë të karbohidrateve të mira dhe të këqija, padyshim zakonet tuaja të ngrënies gradualisht po kthehen. Numërimi i karbohidrateve Duket se gjithnjë e më shumë njerëz janë duke numëruar karbohidratet që hanë dhe duke i dhënë rëndësi të madhe llojit dhe veprimit të tyre.
Ushqime Të Karbohidrateve Të Shpejta
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin tonë. Ato gjenden kryesisht në produktet e furrave, ëmbëltore dhe makarona. Shumica e karbohidrateve janë në frutat e ëmbla (rrush, banane, hurma) dhe perime që përmbajnë niseshte (patate, misër), drithëra (oriz, bollgur, mel, hikërror, tërshërë) dhe bishtajore (fasule, bizele, fasule).
Avokado Në Vend Të Tutmanikut Dhe Smoothie Në Vend Të Bozës është Menuja E Re Në Kopshte
/ e papërcaktuar Avokado në vend të një mullet për mëngjes dhe një gojëmjaltë të shëndetshëm në vend të bozës do të presin fëmijët në kopshte. Duke filluar nga kjo vjeshtë, menutë do të ndryshojnë rrënjësisht dhe ushqimi junk do të eliminohet.
Arra Në Vend Të Ilaçeve
Karakteristikat shëruese të arrave janë njohur që nga kohërat antike. Mjekët lindorë besojnë se arrat forcojnë sistemin imunitar, trurin, zemrën dhe mëlçinë. Arrat rekomandohen për çrregullimet e qarkullimit të gjakut, humbjen e peshës, pas sëmundjes, si dhe gratë shtatzëna dhe nënat gjidhënëse.
