2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur bëhet fjalë për ushqimin, sushi është një zgjedhje më e mirë sesa pica, pule e skuqur ose doner i yndyrshëm. Por a është vërtet kështu? Sa e shëndetshme është tharë?
Sipas Lisa Moskowitz, themeluese e The NY Nutrition Group, sushi mund të bëhet shpejt një bombë kalori me shumë kalori, me shumë yndyrë. Një nga të mirat në lidhje me sushi është se shumica e gjërave që ne hamë janë të gjalla, kështu që ju nuk duhet të shqetësoheni për kripë të shtuar, gjalpë ose ndonjë gjë tjetër, thotë Moskowitz.
Plus në konsumi i sushit është se ne vendosim se çfarë hamë. Ne mund t’i shmangim lehtësisht përbërësit me më shumë kalori duke zgjedhur perime të tilla si shpargu, tranguj ose patate të ëmbla, së bashku me yndyrna të shëndetshme si avokadot.
Por e vërteta është se gjëja më e dobishme në sushi është peshku! Kur porosisni salmon ose ton, do të merrni acide yndyrore omega-3, të cilat shoqërohen me shumë përfitime shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës. Dhe shumë nga studimet tregojnë se omega-3 ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe inflamacionit (një pararendës i njohur i sëmundjes së zemrës).
Bëni kujdes me salcat
Aditivë të tillë si majonezë pikante, tempura ose avokado shtesë janë kalori shtesë dhe yndyrë. Duhet të keni kujdes edhe me salcën e sojës, pasi është jashtëzakonisht i kripur, këshillon Moskowitz. Dhe konsumimi i tepërt i natriumit mund të rrisë presionin tuaj të gjakut, duke rritur kështu rrezikun e sëmundjes së zemrës.
Kushtojini vëmendje edhe orizit
Orizi është një nga arsyet më të mëdha pse duhet të keni kujdes me të tharë. Sushi mund të përmbajë ekuivalentin e një filxhani të tërë orizi ose rreth 200 kalori dhe 45 gram karbohidrate, thotë Moskowitz. Kështu që ekuilibroni duke shmangur ngrënien e sushi në mbrëmje.
Çdo restorant japonez ka një sallatë jeshile të përzier, kujton specialisti. Ekziston edhe një sallatë alga deti plot me antioksidantë; dhe supë miso, një burim vërtet i mirë i probiotikëve që janë të mirë për shëndetin dhe tretjen, shton Moskowitz.
Recommended:
Cili është Mëngjesi Më I Shëndetshëm
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Edhe nëse nuk jeni veçanërisht krenar për figurën tuaj dhe përpiqeni të humbni peshë vazhdimisht, kurrë mos harroni mençurinë popullore "Hani mëngjes vetëm, ndani drekën me mikun tuaj, jepni darkë armiqve tuaj"
Mëngjesi Më I Shëndetshëm është Me Vezë
Pak njerëz e dinë që vezët janë një nga ushqimet më të plota për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë në proteina, kripëra minerale, yndyrna dhe vitamina. Në të njëjtën kohë, pothuajse të gjithë do të pajtoheshin që ushqimi më i plotë i ditës të ishte mëngjesi.
Brokoli I Shijshëm Dhe I Shëndetshëm është Një Luftëtar I Fuqishëm Kundër Kancerit
Brokoli tërheqës konsiderohet si një thesar i vërtetë i vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Pamja e tyre e përsosur dhe e sofistikuar pushton shqisat tona, është një festë për sytë dhe një festë për buzët. Ato rekomandohen shumë për parandalimin dhe mbrojtjen nga kanceri, si dhe për dieta të ndryshme me kalori të ulëta dhe diete.
Devesil është Një Erëz Magjike Për Një Stomak Të Shëndetshëm
Devesil është një erëza që shumica prej nesh e përdorin rrallë, ose ata që e përdorin atë më së shumti e shtojnë kur bëjnë supa peshku ose pjata me qengji. Por devesil, të cilin mund ta gjeni edhe me emrat selim, lyushtyan, zarya, etj., Është gjithashtu një barishte jashtëzakonisht e vlerësuar nga bimët e bimëve.
Qumështi I Dhisë Kundër Qumështit Të Lopës: Cili është Më I Shëndetshëm?
Ju ndoshta jeni njohur me djathin e qumështit të dhisë si Feta, por a e keni menduar ndonjëherë po pi qumësht dhie ? Nëse jeni adhurues i qumështit organik dhe gjurmëve më të vogla të mjedisit, mund të jeni të interesuar të provoni qumësht dhie nëse nuk keni gjetur ende zëvendësuesin jo-qumështor që preferoni.
