2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pothuajse të gjithë në një moment po kërkojnë mënyrën më të mirë për të humbur peshë. Veprimet shpesh përfshijnë uri dhe tendosje ekstreme fizike. Problemi i shumicës së njerëzve që përpiqen të humbin peshë është maksima Të gjitha ose asgjë!” Njerëzit me besime të tilla i vendosin trupat e tyre në prova të paarsyeshme dhe të rrezikshme.
Ekzistojnë dy përbërës kryesorë të humbjes së peshës - këto janë një dietë dhe ushtrim i arsyeshëm. Njëri shkon dorë për dore me tjetrin. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se secili element vepron ndryshe në të dy gjinitë.
Tek gratë
Për gratë që duan të humbin 15 kile ose më shumë, këshillohet që së pari të marrin një dietë të përshtatshme të përshtatur për trupin, dhe më pas të kalojnë në sistemin e duhur të stërvitjes.
Modaliteti juaj mund të ndahet në 3 pjesë:
Faza e parë:
Ulni ndjeshëm ushqimet që ju mbajnë të mos humbni peshë, përkatësisht sheqerin, ushqimet me yndyrë, drithërat, orizin e bardhë dhe filloni me masazhe javore të trupit (të cilat do të përgatisin muskujt tuaj). Gjithashtu, përqendrohuni në shëtitjet e përditshme, të cilat nuk duhet të jenë shumë të lodhshme.
Faza e dytë:
Duhet të fillojë kur keni humbur tashmë 5 deri në 7 paund. Atëherë lejohet një herë në javë, pasi të keni arritur një qëllim të caktuar në lidhje me peshën tuaj, të shpërbleheni me disa nga pjatat tuaja të preferuara, qofshin ato pizza, reçel apo akullore.
Në këtë fazë duhet të kaloni në ushtrime më serioze. Ushtroni tre herë në javë me ecje të shpejtë ose vrapim të shpejtë dhe tre ditë me yoga ose ushtrime të tjera shtrirjeje. Ju as nuk keni nevojë të regjistroheni në një klasë yoga, pasi teknologjia moderne ju lejon të kryeni ushtrimet në shtëpi në paqe.
Fraza përfundimtare:
Kjo është koha kur ju mund të ndërtoni vetë planin tuaj të ngrënies që përfshin ushqime të shëndetshme që janë të shijshme dhe tolerohen lehtësisht nga trupi juaj. Kurseni një herë në javë, kur të jeni në gjendje të përkëdhelni veten me disa nga pjatat tuaja të preferuara, të cilat jo gjithmonë hyjnë në kategorinë "e dobishme". Mos e teproni me sasitë ditën e shkarkimit. Vazhdoni me ushtrime të rregullta.
Tek burrat
Në përgjithësi, burrat humbin më shumë peshë duke ushtruar sesa duke mbajtur dietë. Sidoqoftë, neglizhimi i një diete të duhur sigurisht që do të çojë në përpjekje për humbje peshe deri në dështim.
Çfarë të bëjmë dhe çfarë të mos bëjmë?
Mos e nënshtroni trupin tuaj në një dietë të rëndë dhe shumë ushtrime në të njëjtën kohë. Moreshtë më praktike të filloni me një dietë të rreptë, të kombinuar kryesisht me ecje, e cila nuk duhet t'ju lodhë shumë. Mos e mbaroni ushtrimin pasi të keni arritur peshën e dëshiruar. Përndryshe, shpejt do të rimarrni peshën tuaj të mëparshme.
Humbja e peshës nuk është kurrë një mision i pamundur, për sa kohë që ka zgjedhje dhe veprime të arsyeshme. Një përzierje e mirë e ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrimeve të rregullta me të vërtetë ndihmon. Çelësi i rezultateve afatgjata është ndërtimi i zakoneve të shëndetshme.
