2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Të gjithë e dinë që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Nëse ju mungon, stomaku juaj do të gërvishtet në mënyrë të pashmangshme, do të humbni energjinë dhe ndjenjën e përqendrimit. Përveç kësaj, anashkalimi i mëngjesit shkakton shumë ushqim gjatë pjesës tjetër të ditës, gjë që, nga ana tjetër, çon në shtim të peshës.
Mëngjesi përveç që është i detyrueshëm, duhet të jetë edhe i shëndetshëm. Sidoqoftë, shpesh, edhe pse kemi ngrënë pjekjet më të rekomanduara për fruta, muesli ose avokado, nuk ndiejmë shtimin e nevojshëm të energjisë. Kjo pasi, pavarësisht qëllimeve të mira, ne ende priremi të bëjmë një numër gabimesh kur zgjedhim ushqimin e mëngjesit.
Pjata e mëngjesit duhet të jetë gjysmë e mbushur me fruta dhe perime, një e katërta duhet të jetë drithëra dhe një e katërta duhet të jetë me proteina. Arsyeja më e zakonshme e urisë së shpejtë është heqja e proteinave të rëndësishme.
Proteina siguron karburant në trup dhe është e rëndësishme për të gjitha proceset në qeliza. Të hani vetëm karbohidrate për mëngjes si drithërat integrale, pemët, perimet, buka në mënyrë të pashmangshme ngadalëson metabolizmin gjatë gjithë ditës dhe ju lë të uritur. Lënia e proteinave shpejt pas kësaj ju bën kokëfortë dhe të gatshëm për të ngrënë sasi më të mëdha ushqimi dhe në shumicën e rasteve - jo të shëndetshme.
Ka edhe negative të tjera që çojnë në anashkalimin e proteinave gjatë mëngjesit. Gjatë vaktit në fillim të ditës, trupi i njeriut mund të përpunojë rreth 30 g proteina në mënyrë efikase. Nëse nuk dorëzohet në këtë interval kohor, gjatë pjesës tjetër të ditës përpunimi i kësaj lënde ushqyese bëhet mjaft i vështirë për trupin.
Ndër të tjera, duke anashkaluar proteina, ju privoni trupin tuaj nga përfitimet e saj të provuara. Një grua ka nevojë për rreth 80-100 g proteina në ditë, dhe sasitë e sakta ndryshojnë në varësi të peshës dhe niveleve të aktivitetit.
Mbi të gjitha, për të marrë proteina të trupit tuaj për mëngjes, nuk keni nevojë të mbusheni me vezë të skuqura dhe proshutë. Një nga mënyrat më të shëndetshme për të marrë proteina që ju nevojiten janë vezët e ziera, djathi, arrat, kosi, mishi i pulës dhe gjeldeti. Burime të tjera të mira të proteinave janë bishtajoret dhe farat, humusi, farat e sojës dhe tofu.
Recommended:
Gabime Në Përgatitjen E Supave
Edhe pse shumica e njerëzve nuk bëjnë dallimin midis asaj që është supa dhe asaj që është supa dhe i trajtojnë këto dy pjata saktësisht të njëjta, është mirë të dimë që edhe pse supat dhe supat janë pjata të ngjashme, ato kanë një ndryshim të madh.
Gabime Në Përgatitjen E Zierjeve
Zierja më e shijshme merret kur mbushja e qepëve të skuqura dhe miellit përgatitet siç duhet. Mielli shtohet vetëm kur qepa bëhet transparente si rezultat i skuqjes. Pasi të shtohet mielli, skuqja vazhdon derisa qepa të bëhet e artë, ashtu si mielli.
7 Gabime Të Zakonshme Që Bëjmë Në Kuzhinë
Me siguri mendoni se jeni një fakir në kuzhinë? Me siguri e keni gabim! Këtu janë disa nga gabimet më të zakonshme që bëjmë në kuzhinë, gabime që duhet të shmangen nëse duam të përgatisim diçka me të vërtetë të shijshme! Ju nuk duhet të jeni një kuzhinier master për të përgatitur një drekë apo darkë të shijshme, thjesht duhet të ndiqni disa rregulla specifike kur përgatitni ushqimin.
Katër Gabime Në Të Ngrënë Duhet Të Shmangni
Ju mbështeteni te suplementet ushqyese Kur duam të pastrojmë trupat tanë më shpejt, gjëja e parë që kërkojmë janë shtesat ushqyese. Ata zakonisht punojnë më shpejt dhe më mirë se metodat konvencionale. Sidoqoftë, duhet ta dini se asnjë nga këto "
Patatet: 6 Gabime Për Tu Shmangur
Larja e dobët, gatimi i tepërt ose i pamjaftueshëm janë vetëm disa nga zakonet e këqija që duhet të shmangim kur duam që receta jonë e patates të ketë sukses. Cilat janë ato kryesore gabimet , të cilën duhet të kemi kujdes kur vendosim të bëjmë patate pjesë e menusë.