Cilat Ushqime Fryjnë Stomakun

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Shmangia e disa ushqimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar fryrjen e barkut. Ndërsa ngrënia e ushqimeve dhe pijeve të shëndetshme që do të ndihmojnë në pastrimin e lëngjeve të tepërta, zvogëlimin e mbajtjes së ujit dhe lehtësimin e gazeve, mund të zvogëlojë fryrjen e barkut. Këtu janë ushqimet themelore që duhet të shmangen në mënyrë që të mos vuani nga fryrja e stomakut.

Sol

Shmangni kripën, erëzat e kripura dhe ushqimet shumë të përpunuara. Uji tërhiqet nga natriumi, kështu që kur merrni sasi më të larta se zakonisht, ju përkohësisht do të mbani më shumë lëngje, të cilat kontribuon në bark të fryrë.

Karbohidratet e tepërta

Si një burim rezervë i energjisë, muskujt tuaj ruajnë një lloj të caktuar të karbohidrateve të quajtur glikogjen. Çdo gram glikogjen ruhet me rreth 3 gram ujë shtesë. Reduktimi i marrjes së karbohidrateve do të bëjë që trupi juaj të kërkojë këtë karburant të ruajtur dhe ta djegë atë. Në të njëjtën kohë, lëngjet e tepërta të ruajtura do të kullohen.

Ushqime të papërpunuara

Një racion me gjysmë filxhani karrota të ziera jep të njëjtat lëndë ushqyese si një filxhan karrota të papërpunuara, por me ndryshimin që ajo merr më pak hapësirë në traktin gastrointestinal. Hani vetëm perime të gatuara, pjesë të vogla të frutave të thata të pa ëmbëlsuar dhe fruta të konservuara. Kjo do t'ju lejojë të plotësoni nevojat tuaja ushqyese pa zgjeruar gamën e traktit gastrointestinal me vëllim shtesë.

Ushqime që formojnë gaz

Disa ushqime thjesht krijojnë më shumë gaz në traktin gastrointestinal. Këto përfshijnë bishtajore, lulelakër, brokoli, lakër Brukseli, lakër, qepë, speca dhe fruta agrumesh.

Alkoolet e sheqerit

Këto zëvendësues sheqeri, të cilët vijnë me emrat xylitol ose maltitol, shpesh gjenden në produkte me pak kalori ose karbohidrate të ulëta si biskota, ëmbëlsira dhe shufra energjie sepse janë të ëmbla. Ashtu si fibra, trakti gastrointestinal nuk mund të thithë pjesën më të madhe të saj. Kjo është e mirë për linjën tuaj më të ulët të kalorive, por jo aq të mirë për stomakun tuaj. Alkoolet e sheqerit shkaktojnë gazra, fryrje, fryrje dhe diarre. Shmangni ato.

Ushqime të skuqura

Ushqimet me yndyrë, veçanërisht ato të skuqurat, treten më ngadalë, duke ju bërë të ndiheni të rëndë dhe të fryhet. Ju do të duhet të hani yndyrë, por do t'ju duhet të hani një lloj yndyre më të shëndetshëm, siç janë acidet yndyrore të pangopura. Ato mund të gjenden në vajra (të tilla si vaji i ullirit), ullinj, arra dhe fara, avokado dhe çokollatë e zezë.

Ushqime pikante

Ushqimet e stinës me piper të nxehtë, arrëmyshk, karafil, pluhur djegës, salca të nxehta, qepë, hudhër, mustardë, salcë Barbecue, rrikë, ketchup, salcë domate, uthull mund të stimulojnë lirimin e acidit të stomakut, i cili mund të shkaktojë acarim dhe ënjtje.

Pije të gazuara

Si mendoni, ku shkojnë të gjitha këto flluska në fund? Ata bien në stomak! Shkëmbeni këto pije me ujë dhe do të shijoni një bark të sheshtë.

Pije me acid të lartë

Alkooli, kafeja, çaji, kakaoja e nxehtë dhe lëngjet e frutave të tharta: Secila prej këtyre pijeve shumë acide mund të irritojë traktin gastrointestinal, duke çuar në fryrje të stomakut.

Çamçakëz

Ndoshta nuk e keni kuptuar, por kur përtypni çamçakëz, gëlltisni ajrin. Çdo gjë që bllokon ajrin në traktin gastrointestinal dhe shkakton shkaqe presioni fryrje dhe zgjerimi i barkut.

Akullore

Tundimi i preferuar i verës që shumë hanë në sasi të tepërt. Nëse atëherë ndieni siklet ose dhimbje në stomak, mos u habitni. Shumica e akullores përbëhet nga qumështi, në fakt është një produkt i qumështit i ngrirë. Ai përmban një sasi të madhe të laktozës, rrit ndjeshëm glukozën në trup dhe shpesh shkakton gazra dhe enjtje.

Mollë

Sado që i duam, duhet të pranojmë se ngrënia e mollëve të gjalla çon në fryrje të shpejtë. Kjo është për shkak të fruktozës dhe fibrave me të cilat fruta është e pasur.

Rrush

Na vjen keq për informacionin, por disa rrush mund t'ju largojnë nga veshja juaj e preferuar. Nuk ndikon pozitivisht në florën e zorrëve dhe zakonisht shkakton gazra dhe bark i fryrë.

Dardha

Një tjetër frut i preferuar që mund të shkaktojë shqetësime në stomak. Përveç përmbajtjes së fruktozës, dardhat kanë elementë të tjerë që prishen më ngadalë dhe vështirë nga trupi dhe për këtë arsye mund të çojnë në fryrje dhe gazra.

Pjepër

Bëni kujdes me konsumin e shalqirit. Edhe pse shumë i dobishëm, ai është i famshëm për përmbajtjen e lartë të fruktozës, i cili mund të shkaktojë gazra të pakëndshëm ose fryrje.

bukë e bardhë

Nuk është rastësi që të gjitha dietat dhe dietat këshillojnë të eleminojnë bukën e bardhë ose të paktën ta zëvendësojnë atë me një tjetër. Përveç nxitjes së formimit dhe akumulimit të yndyrës dhe rritjes së sheqerit në gjak, mielli i bardhë dhe buka në veçanti shkaktojnë një ndjenjë të rëndë, fryrje dhe gazra.

Kos

Megjithëse rekomandohet për një dietë të shëndetshme, sidomos për mëngjesin, kosi mund të shkaktojë shqetësime të shoqëruara me fryrje të stomakut. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me intolerancë ose vështirësi ndaj laktozës. E njëjta gjë vlen edhe për qumështin.