Madhësia E Porcionit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Për të ruajtur shëndetin tuaj dhe për të qëndruar në formë, duhet të dini sa të hani. Në shumë restorante, porcionet janë të mëdha për të tërhequr klientë.

Sa më shumë, aq më mirë, besojnë disa, por madhësia e pjesës rrit madhësinë e belit.

Madhësia e porcionit është e rëndësishme sepse asnjë grup ushqimi nuk mund t’i japë trupit tonë të gjitha lëndët ushqyese që i duhen.

Shpëtimi është një - larmia e produkteve. Pjesët e ushqimit duhet të përfshijnë proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina dhe minerale. Kur ta dini këtë, ju gjithashtu do të përcaktoni se si të hani.

Duhet të keni parasysh që edhe madhësia e stomakut tuaj ka rëndësi. Pjesë të mëdha në restorante përshtaten në pjata të mëdha, kështu që mund të mendoni se stomaku është një organ mjaft i madh.

Por e vërteta është se stomaku juaj është aq i madh sa grushti juaj - kur është i zbrazët, por ka aftësinë të shtrihet në madhësinë e një pëllëmbë të hapur kur ushqimi hyn në të.

Mban rreth një litër e gjysmë ushqim. Ju duhet të ngriheni nga tavolina kur stomaku juaj është rreth tetëdhjetë për qind i plotë për të bërë vend për tretjen e duhur.

Për të matur siç duhet porcionet dhe sasinë e substancave që duhet të konsumoni përmes produkteve gjatë ditës, përdorni dorën tuaj si një mjet matës.

Një racion proteine përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj, një porcion karbohidratesh - nga kyçi në majë të gishtave dhe vaj ose vaj ulliri - jo më shumë se një lugë gjelle për racion.

Në varësi të madhësisë së trupit dhe mënyrës së jetesës, mund të konsumoni tre deri në pesë racione të tilla, të cilat përbëhen nga një larmi produktesh.

Sipas disa, pesë racione perimesh në ditë janë të shumta, por një porcion perimesh është e barabartë me njëqind gram, kështu që mund të merrni pesë porcione nga një sallatë gjigande.