Gjashtë Shenja Që Tregojnë Se Nuk Merrni Mjaftueshëm Kalium

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Shumica e njerëzve marrin vetëm gjysmën e dozës së kërkuar ditore të kaliumit, por mungesa e mineraleve mund të jetë fatale.

Kur mendoni për lëndët ushqyese të energjisë që i duhen trupit tuaj, ju ndoshta nuk i kushtoni shumë vëmendje kaliumit - por duhet ta bëni. Pjesa më e madhe e kaliumit në trupin tuaj gjendet në qelizat tuaja, ku ndihmon nervat dhe muskujt tuaj të komunikojnë, transportojnë lëndë të tjera ushqyese, mirëmban funksionin e veshkave dhe parandalon akumulimin e niveleve të larta të natriumit.

Mund të merrni lehtësisht kalium të mjaftueshëm nëse hani shumë fruta dhe perime, por fatkeqësisht shumë njerëz nuk hanë mjaftueshëm ushqime të plota, të papërpunuara - burime të pasura të kaliumit, shpjegon Ginger Hultan, OShC, zëdhënës i Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës.

Studimet tregojnë se shumica e njerëzve marrin vetëm rreth gjysmën e 4,700 miligramë kalium që u nevojitet në ditë, shtoi ajo. Në fakt, rekomandimet më aktuale në Shtetet e Bashkuara për ushqim të shëndetshëm tregojnë për kaliumin si një "lëndë ushqyese për shëndetin publik", sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit.

"Një nga arsyet që një person ka mungesë kaliumi është se ata nuk e marrin mjaftueshëm atë përmes dietës së tyre," tha Hultan. Sidoqoftë, kjo thjesht mund t'ju shtyjë në marrjen joadekuate sesa në mungesën aktuale, e cila njihet si hipokalaemi. Hipokalemia e lehtë mund të shkaktojë kapsllëk, dobësi të muskujve dhe lodhje, thotë NIH.

Por kur deficiti bëhet i rëndë, simptomat janë më të rënda. "Mungesa e kaliumit është në të vërtetë vdekjeprurëse," tha Hultan. Mangësia është shumë më e zakonshme tek njerëzit që humbin kalium shpejt përmes urinës ose jashtëqitjes, të tilla si ata që abuzojnë me laksativë dhe diuretikë ose kanë një çrregullim. Djersitja e rëndë gjatë një stërvitje në mot të nxehtë gjithashtu mund të zbrazë shpejt sasi të mëdha të kaliumit nga trupi juaj.

"Kur humbni kalium për shkak të ilaçeve ose kushteve të caktuara mjekësore, mungesa mbart rreziqe reale dhe duhet të identifikohet dhe trajtohet nga një mjek", thotë Hultan. "Një mungesë serioze do të ishte e pazakontë në një person ndryshe të shëndetshëm."

Këtu janë gjashtë shenja që tregojnë se keni nivele të ulëta kaliumi - dhe si saktësisht mund të merrni mjaft prej tij në dietën tuaj.

1. Ju keni një rrahje zemre të çrregullt

Mungesa mesatare deri e rëndë e kaliumit mund të shkaktojë aritmi zemre ose ritme anormale të zemrës, veçanërisht nëse tashmë jeni në rrezik të lartë për sëmundje të zemrës, thotë NIH. Në fakt, studimet tregojnë se 7 deri në 17 për qind e pacientëve me sëmundje kardiovaskulare vuajnë nga hipokalemia. Kjo është për shkak të efektit të tij në kontraktimet e muskujve dhe për këtë arsye në funksionin e zemrës.

Nëse mendoni se zemra juaj po rreh shpejt, dridhet ose kapërcen një rrahje, duhet të shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.

2. Keni nivele të ulëta të magnezit

Të gjithë lëndët ushqyese që konsumoni çdo ditë punojnë së bashku për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë në mënyrën më të mirë, kështu që kur nuk merrni mjaftueshëm nga një lëndë ushqyese thelbësore, mund të keni mungesë të substancave të tjera që janë të rëndësishme për trupin tuaj.

Magnezi - një mineral që shoqërohet me qindra reaksione kimike në trupin tuaj në mënyrë aktive transporton kalium përmes qelizave tuaja. Pra, kur nuk merrni mjaftueshëm magnez në spinaq, arra, qumësht soje, fasule të zeza, avokado dhe gjalpë kikiriku, nivelet e kaliumit tuaj mund të ulen në mënyrë dramatike. Në fakt, më shumë se 50 për qind e njerëzve me mungesë të rëndë të kaliumit mund të kenë mungesë magnezi, thotë NIH.

3. Keni presion të lartë të gjakut

"Kaliumi dhe natriumi janë një ekuilibër në trupin tonë", thotë Hultan."Ka disa prova që nëse nivelet e natriumit janë shumë të larta dhe nivelet e kaliumit janë shumë të ulëta, kjo mund të luajë një rol në presionin e lartë të gjakut, i cili mund të çojë në një sulm në zemër."

Mendoni për kaliumin si luftëtarin kryesor me kripë. Kur merrni shumë natrium, enët e gjakut janë të stresuar. Por për shkak se kaliumi punon për të ndihmuar trupin të heqë qafe sasi të mëdha natriumi, ai mund të shtyp disa nga efektet e dëmshme të kripës së tepërt në zemër, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Përveç kësaj, kaliumi ndihmon në relaksimin e mureve të enëve të gjakut, gjë që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

4. Keni gurë në veshka

Gurët në veshka janë masa të forta të përbëra nga minerale që formohen në veshkat tuaja. Kalimi i tyre përmes urinës mund të jetë jashtëzakonisht i dhimbshëm. Në një ndjekje 12-vjeçare të më shumë se 90,000 grave të moshës 34 deri 59 që nuk kishin vuajtur ende nga gurët në veshka, ato kishin marrë më shumë se 4,099 miligramë kalium. Pas kësaj periudhe, ata kishin 35% më pak raste të gurëve në veshka sesa gratë që morën më pak se 2,407 miligram kalium në ditë gjatë asaj periudhe.

5. Ndiheni i dobët dhe i lodhur

Ka shumë gjëra që mund të ulin tonin tuaj, të tilla si dehidrimi, mjekimi ose disa gjendje shëndetësore. Por nëse keni fjetur mjaftueshëm dhe ende ndiheni të dobët dhe pa energji gjatë gjithë ditës, mund t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj për të parë nëse po merrni mjaftueshëm kalium.

"Të hani më shumë fruta dhe perime të pasura me kalium mund t'ju bëjë të ndiheni më të gjallë," thotë Angela Lemond, një zëdhënëse e Akademisë së të Ushqyerit dhe Dietologjisë, pasi qelizat tuaja kanë nevojë për të për të kryer detyrimet e tyre rutinore.

6. Muskujt tuaj po shtrëngohen

Nëse spazmat e dhimbshme të muskujve në këmbët tuaja janë një problem i përditshëm, mungesa e kaliumit mund të jetë faji, pasi ju humbni elektrolite (përfshirë kaliumin) gjatë trajnimit të rëndë. "Për atletët, mungesa e kaliumit mund të çojë në komplikime të muskujve, duke përfshirë uljen e rrjedhës së gjakut, e cila mund të çojë në rabdomiolizë të rrezikshme", thotë Hultan, një gjendje serioze në të cilën indet e muskujve prishen shpejt dhe shpesh çojnë në dëmtime të veshkave. "Kaliumi i ulët në atletë mund të çojë në dobësi të muskujve, lodhje dhe ngërçe."

7. Si të merrni mjaft kalium

Mënyra më e mirë për t'u afruar me 4.700 miligramë kalium të rekomanduar në ditë është të përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, vetëm 1 në 10 të rritur hanë sasinë e rekomanduar të frutave (të paktën 1.5 deri në 2 filxhanë në ditë) dhe perimeve (të paktën 2 deri në 3 gota në ditë).

Bananet ndoshta ju futen menjëherë në mendje, por ka shumë ushqime të tjera që mburren me nivele të larta kaliumi. Mund ta gjeni në ushqime të tilla si perime me gjethe, domate, tranguj, kunguj të njomë, patëllxhan, avokado, kunguj, patate, karrota, rrush të thatë, karota, fasule, produkte qumështi, të tilla si kos i freskët dhe kos, mish, shpezë, peshk dhe arra.