2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur errësira e hershme e vjeshtës zbret mbi të gjithë ne, e vetmja gjë që do të ketë rëndësi janë gjestet e vogla - një dhomë e ngrohtë, një tortë e sapo pjekur, një përqafim i butë, një ftesë për të biseduar, një trëndafil i vetëm.
Jens Soltenberg
Aq e bukur sa duket vjeshta me veshjen e saj shumëngjyrëshe të gjetheve me ngjyrë të verdhë, portokalli dhe të kuqe, një nga disavantazhet kryesore është zvogëlimi i ditës. Dhe me këtë për shumë prej nesh vjen duke u zgjuar kur është ende errët jashtë, çdo mëngjes. Kjo nuk është kënaqësi.
Me errësimin e pjesës së dritës së ditës, shpesh ndodh që jashtë është errësuar para se të largohemi nga zyra. Kjo është arsyeja pse duke u mjaftuar vitamina D. mund të jetë një sfidë vërtet e madhe. Por është e rëndësishme të kujdesesh për këtë.
Një studim i fundit zbuloi se 19% e të rriturve kanë nivele të ulëta të vitaminës D dhe kjo është veçanërisht problematike në vjeshtë dhe dimër. Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që është thelbësore për mbajtjen e niveleve normale të mineraleve si kalciumi dhe fosfori, shpjegojnë dietologët.
Ndihmon gjithashtu trupin të thithë kalcium, i cili luan një rol jetësor në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kockave të shëndetshme.
Burimi ynë kryesor i vitaminës D është dielli - nga rrezatimi ultraviolet B i rrezeve të diellit mund të sintetizohet vitamina D3, forma aktive e vitaminës D kur lëkura është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.
Ekzistojnë katër përfitime kryesore të vitaminës D:
1. Ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe fosforit;
2. Forcon kockat;
3. Përmirëson funksionin dhe zhvillimin e trurit;
4. Mund të zvogëlojë proceset inflamatore në trup.
Mungesa e mjaftueshme e vitaminës D mund të çojë në sëmundje të tilla si rakitizmi tek fëmijët dhe osteomalacia tek të rriturit.
Shenja të tjera të mungesës së vitaminës D mund të shfaqen si gjendje të dhimbshme kronike si kollë dhe ftohje e vazhdueshme, lodhje dhe lodhje, depresion sezonal, shëndet i dobët i kockave dhe dhëmbëve dhe gjendje e keqe shpirtërore.
Informacion se sa saktësisht vitamina D. nevoja çdo ditë është paksa e diskutueshme - deri vitin e kaluar, dietologët dhe mjekët rekomanduan doza minimale ditore vetëm për foshnjat, gratë shtatzëna dhe të moshuarit.
Sidoqoftë, udhëzimet tani janë ndryshuar dhe rekomandohet që të gjithë të marrin minimumi 10 mikrogramë në ditë.
Por siç theksojnë mjekët - secili person është unik dhe për shkak të kësaj shume mund të ndryshojë pak tek një person, për shkak të asaj se sa trupi juaj ka nevojë dhe sa absorbon.
Pra, si mund të vazhdoni të përballeni me marrjen e kësaj vitamine dielli nëse nuk mund ta shihni fare diellin?
Për fat të mirë, ka mënyra - thjesht duhet të siguroheni që të hani ushqimet e duhura.
Këtu janë bazat burimet e vitaminës D.:
- peshk me vaj: salmon, sardele;
- Lëng portokalli;
- drithëra për mëngjes;
- mëlçia;
- mish i kuq;
- e kuqja e vezes;
- djathë;
- tofu;
- produkte të fortifikuara.
Nutricionistët specifikojnë se nivelet e vitamina D. ndryshojnë në ushqimet e mësipërme dhe për shkak se rrezet e diellit janë të paparashikueshme, marrja e suplementeve mund të jetë veçanërisht e dobishme në vjeshtë dhe dimër.
Edhe pse sasia e vitaminës D është unike për të gjithë, ka faktorë të tjerë që duhet të merren parasysh kur blini shtesa ushqimore, të tilla si dozimi dhe përbërësit - ato mund të ndryshojnë në varësi të vendit ku i blini, kush është prodhuesi, cili është çmimi, shpjegojnë farmacistët..
Kjo në vetvete mund të çojë në konsumimin e më shumë sesa kemi nevojë, duke përfshirë përbërës shtesë, që natyrisht nuk është i mirë për trupin tonë.
Dhe kjo është arsyeja kryesore pse ju rekomandojmë që të flisni me mjekun tuaj mjek ose dietologun para se të blini ndonjë shtesë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni një test gjaku për të zbuluar nivelet tuaja të vitaminës D.
Sidoqoftë, kalimi në një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme duhet të jetë një mundësi e mjaftueshme.
Gjithmonë përpiquni të hani një dietë të larmishme dhe ushqyese që përmban vitaminë D natyrale, duke konsumuar ushqime të tilla si salmon, vezë dhe tofu, rekomandojnë dietologët, duke shtuar se ato janë gjithashtu burime të shkëlqyera të makro dhe mikroelementëve tuaj.
Por nëse po mendoni nëse kjo është e mjaftueshme ndërsa muajt e dimrit hyjnë, shkoni dhe pyesni mjekun tuaj për këshilla nëse keni nevojë për shtesa të veçanta për të qenë të shëndetshëm.
Recommended:
Gjashtë Shenja Që Tregojnë Se Nuk Merrni Mjaftueshëm Kalium
Shumica e njerëzve marrin vetëm gjysmën e dozës së kërkuar ditore të kaliumit, por mungesa e mineraleve mund të jetë fatale. Kur mendoni për lëndët ushqyese të energjisë që i duhen trupit tuaj, ju ndoshta nuk i kushtoni shumë vëmendje kaliumit - por duhet ta bëni.
Kjo është Arsyeja Pse është E Rëndësishme Të Hani Turshi Në Dimër
Countryshtë një traditë e vjetër e kuzhinës në vendin tonë të përgatitni turshi për dimrin çdo vjeshtë, dhe ky zakon, i trashëguar nga gjyshet tona, ka përfitime të mëdha për shëndetin dhe imunitet të fortë në dimër. Në turshitë e papërpunuara në shtëpi, vetitë e dobishme të perimeve ruhen sepse ato nuk gatuhen, dhe gjatë procesit të fermentimit natyror, vitaminat ruhen dhe enzimat e dobishme për trupin lirohen.
Si Të Merrni Ushqyes Të Mjaftueshëm Në Një Dietë Vegjetariane Ose Vegane
Nëse ju hani mirë një dietë e ekuilibruar vegjetariane Me shumë drithëra, fruta dhe perime, ju jeni duke ngrënë një nga dietat më të shëndetshme në planet. Nga ana tjetër, duhet të siguroheni që po merrni disa lëndë ushqyese jetësore. Përveç marrjes së mjaftueshme të proteinave, është po aq e rëndësishme të përfshini mjaftueshëm kalcium dhe hekur në dietën tuaj vegjetariane.
Detox Bukurie Vjeshtë-dimër Me Avokado, Limon Dhe Mjaltë
Nëse dëshironi të përmirësoni lëkurën tuaj të fytyrës në periudhën vjeshtë-dimër, sigurohuni që ta provoni këtë maskë detoksi me produkte natyrale, e cila është e përshtatshme për periudhën më të freskët të vitit. Ajo ushqen dhe heq qelizat e vdekura të lëkurës, si rezultat i së cilës fytyra juaj fillon të shkëlqejë.
McDonald Dhe KFS Po Bëhen Më Të Shëndetshëm! Kjo është Mënyra Se Si
Dy nga zinxhirët më të mëdhenj të ushqimit të shpejtë në botë, McDonald dhe CFS, po ndalojnë antibiotikët në mishin e tyre. Kjo është me kërkesë të konsumatorëve. Fushata në internet u bëri thirrje zinxhirëve që të heqin dorë plotësisht nga mishi dhe produktet e qumështit nga kafshët që kanë marrë antibiotikë.
