2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Magnezi është një mineral që më së shpeshti gjendet në natyrë në formën e përbërjeve të ndryshme kimike me kalcium. Ajo gjendet në ujin e detit, burimet minerale dhe në pigmentin e gjelbër të bimëve. Dihet mirë se magnezi është një përbërës jetësor në trupin e njeriut dhe të kafshëve dhe se është i domosdoshëm për aktivitetin e rreth 300 enzimeve të ndryshme.
Rreth 60% e magnezit në trup ruhet në kocka. Shtë një pjesë integrale e plazmës së gjakut. Gjendet gjithashtu në muskujt skeletorë, zemrën, sistemin nervor, mëlçinë. Rregullon aktivitetin e sistemit neuromuskular dhe siguron transmetimin normal të impulseve midis fibrave nervore. Ai vepron si katalizator në shumë reaksione enzimatike.
Pa të, metabolizmi i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave nuk mund të ndodhë. Stabilizon trombocitet dhe parandalon zhvillimin e trombozës. Funksione të tjera të magnezit shoqërohen me uljen e nivelit të lipideve në gjak, duke parandaluar çrregullimet e ritmit të zemrës dhe formimin e gurëve në veshka.
Magnez mund të quhet një element anti-stres për shkak të aftësisë së tij për të rregulluar forcën e përgjigjes së trupit ndaj agresionit: të ftohtë, grindje, zhurmë e papritur e fortë, etj.
Sa më e thellë të jetë mungesa e magnezit, aq më i ndjeshëm, nervoz dhe më i shqetësuar bëhet individi. Ai reagon shumë fuqishëm ndaj ngjarjeve të jashtme dhe kjo shoqërohet me një nevojë edhe më të madhe për magnez. Kjo çon në një rreth vicioz që mund të çojë në lodhje dhe depresion.
Një nga simptomat e para të mungesës së magnez është lodhja kronike që shumica e njerëzve përpiqen të kapërcejnë me konsum të lartë të kafesë, kola dhe çaji. Fatkeqësisht, këto pije stimuluese rrisin ngacmueshmërinë neuromuskulare dhe përkeqësojnë lodhjen.
Kur përdorni kontraceptivë me bazë estrogjeni, magnezi ruhet në kocka dhe nuk qarkullon normalisht në trup. Shumica e grave që marrin pilula kontraceptive kanë nivele të pamjaftueshme të Mg në gjak dhe duhet të kujdesen që ta marrin këtë element përmes ushqimit.
Marrja e rekomanduar ditore e magnezit për burrat dhe gratë e moshës 18-60 vjeç është përkatësisht - 330 mg për burrat dhe 280 mg për gratë. Kur nivele të ulëta të magnez në trup mënyra më e përshtatshme dhe e përballueshme për normalizimin e tyre është marrja natyrale e magnezit me ushqime të tilla si perime me gjethe jeshile, bajame dhe arra të tjera, banane, fara, drithëra.
Recommended:
Pse Kemi Nevojë Për Zink Dhe Selen
Zinku është elementi kimik me një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm për shëndetin dhe ruajtjen e një pamje të mirë. Shtë e nevojshme për rritjen dhe rigjenerimin e trupit dhe përfshihet në sintezën e disa hormoneve të rëndësishme dhe në qindra reaksione enzimatike.
Supë Kockash: Si Ta Bëni Dhe 6 Arsye Pse Keni Nevojë Për Të
Supë kockash po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, veçanërisht në mesin e mbështetësve të ushqimit të shëndetshëm. Besohet se përmban një numër substancash të dobishme që mund të kontribuojnë në gjendjen e përgjithshme të favorshme të trupit.
Ka Disa Arsye Për Tu Ndjerë Të Uritur Edhe Pse Kemi Ngrënë
A keni ngrënë ndonjëherë dhe jeni ndjerë përsëri i uritur 20-30 minuta më vonë? Shumë e çuditshme, apo jo? Dhe padyshim jo e shëndetshme. Fatkeqësisht, shpesh u ndodh njerëzve që punojnë, sepse jeta e tyre e përditshme është gjithmonë e shpejtë dhe dinamike.
Pse Keni Nevojë Për Energji Pas Urisë
Mohohet ose jo, agjërimi ka pasuesit e tij. Ithtarët e urisë kuruese pretendojnë se është një mënyrë e mirë për të pastruar trupin dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Njerëzit të cilët për një arsye ose një tjetër kanë shtuar kile të tepërta dhe duan të rimarrin peshën e tyre normale të trupit brenda një kohe të shkurtër shpesh drejtohen nga uria.
Çdo Ditë Kemi Nevojë Për 400-500 G Qumësht Ose Produkte Qumështi
Shumë pjata përgatiten me shtimin e kosit të freskët ose të kosit, djathit, djathit, gjizës, kremit dhe produkteve të tjera të qumështit. Përveç kësaj, qumështi është shumë shpesh një pjesë integrale e menusë ditore të shumë njerëzve. Prandaj, nuk është jointeresante të njohësh shijen dhe cilësitë e tij ushqyese.