2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse përpiqeni të hani më shumë nga ushqimet e listuara çdo ditë, mund të arrini sukses mjaft të papritur në kontrollimin e niveleve të kolesterolit tuaj pa pasur nevojë të përdorni ilaçe.
Produktet më të mira kundër yndyrës:
1. Bollgur
Ato janë të pasura me beta-glukan - një fibër e tretshme që vepron si një sfungjer që thith kolesterolin. Për t'i aromatizuar ato, mund të shtoni kanellë ose fruta të thata në pjesën e bollgur.
Krundet e tërshërës janë një burim i përqendruar i beta-glukanit dhe mund të shtohen lehtësisht në bukë shtëpiake, tortë dhe makarona të tjera.
2. Bajamet
Bajamet përmbajnë dy antioksidantë të fuqishëm - vitaminë E dhe flavonoide, të cilat mbrojnë kolesterolin LDL nga oksidimi që i paraprin zhvillimit të pllakave.
Për të marrë sasinë maksimale të antioksidantëve, hani bajame të plota, sepse në lëvozhgën e tyre është një sasi e bollshme e flavonoideve.
Një mënyrë e mirë për të ngrënë është të përzieni një grusht bajame në kos ose të shpërndani dy lugë vaj bajame në një fetë bukë.
3. Fara e lirit
Rekomandohet që fara e lirit të konsumohet e bluar, sepse vetëm në këtë formë trupi mund të thithë plotësisht lëndët ushqyese në të. Mund të kombinohet me sukses me pjesën tuaj të mëngjesit me bollgur.
4. Hudhra
Ka aftësinë të frenojë prodhimin e kolesterolit nga mëlçia. Kuzhina tradicionale bullgare ofron një larmi opsionesh për mënyrën e përgatitjes së një pjate me hudhër - më themelorja është shtimi i saj në supa të ndryshme, salca dhe sallata.
Edhe pureja e patates do të fitojë një pamje më të shijshme dhe të shëndetshme nëse shtoni hudhër të pjekur kur e përgatisni.
5. Ushqime që përmbajnë fitosterole
Phytosterols janë yndyrna që gjenden në bimë të tilla si fruta, arra, lloje të ndryshme të farave, si dhe në vajrat bimorë. Ata ndërhyjnë në përthithjen e kolesterolit duke bllokuar qelizat e zorrëve.
Edhe një dietë vegjetariane nuk siguron mjaftueshëm sterole bimore. Prandaj, për të rritur marrjen e tyre, konsumoni ushqime të cilave u shtohen fitosterolet - margarinë, djathëra perimesh, çokollata, biskota, muesli dhe të tjerët.
Sidoqoftë, këto ushqime gjithashtu ndonjëherë përmbajnë sasi të mëdha yndyrnash të ngopura dhe yndyrna trans, të cilat duhet të shmangen.
6. Mollët
Mollët, veçanërisht lëvorja e tyre dhe pjesa e jashtme, janë të pasura me polifenole - antioksidantë të fuqishëm që parandalojnë zhvillimin e pllakave. Përgatitini ato në mënyrën që ju pëlqen më shumë, por lini koren e tyre - për përfitim maksimal.
7. Bishtajoret
Derivatet e fasules përmbajnë një lloj specifik të fibrave të tretshme që fermentohet në zorrën e trashë. Atje, bakteret e dobishme ushqehen me të dhe karbohidratet e tjera nga bishtajoret, duke formuar acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që transportohen në mëlçi dhe pengojnë prodhimin e kolesterolit LDL.
8. Sojë
Soja përmban fitoestrogjen - lëndë ushqyese që rrisin numrin dhe efektivitetin e receptorëve të kolesterolit LDL. Kjo përmirëson aftësinë e mëlçisë për të hequr kolesterolin nga gjaku.
Recommended:
Ushqime Efektive Kundër Akumulimit Të Yndyrës
Nuk ka shkop magjik me të cilin humbet peshë menjëherë. Kombinuar me ushtrime të vështira, megjithatë, ka ushqime që kanë fuqinë për të djegur dhjamë nga të cilët nuk mund të shpëtoni kurrë. Në këtë artikull do t'ju prezantojmë ushqime që janë më efektive kundër akumulimit të yndyrës në trupin e njeriut.
Fuqia E Gjelbër: Tre Mjetet Më Të Mira Kundër Gojës Së Keqe
Era e keqe e gojës mund t’ju shpërqendrojë nga dikush, si dhe nga ju nëse keni këtë problem. Tre dhuratat e gjelbërta të mëposhtme të natyrës mund t'ju ndihmojnë të shmangni sikletin. Tokë jeshile Pastron dhe mbron zgavrën me gojë, forcon mishrat e dhëmbëve dhe ka fuqi antibakteriale.
Produktet E Konservuara Ose Të Ngrira Janë Më Të Mira Për Mua?
Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm për të parandaluar sëmundjet jo-ngjitëse. Për fat të keq, blerja e ushqimit të shëndetshëm shpesh shihet si një luks, pasi produktet e freskëta, frutat me shumë antioksidantë, ushqime që janë burime cilësore të proteinave, të tilla si viçi i ligët dhe prodhimet e detit, mund të jenë të shtrenjta.
7 Nga Produktet Më Të Mira Që Na Bëjnë Të Bukur
Timeshtë koha të hidhni pirunët dhe taset dhe të mendoni se çfarë të bëni që të dukeni bukur! Pra, le të fillojmë me gjënë e rëndësishme - të shohim se çfarë hamë. Në vëmendjen tuaj - këtu ushqimet që na bëjnë të bukur . 1. Kivi - për fytyrën e përsosur Ky frut i vogël me myshk është i pasur me vitaminë C dhe betakarotinë.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
