2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Edhe me mbrojtësit më të zjarrtë të ushqimit të shëndetshëm dhe dietologë të rreptë, qëllimet e mira mund të fluturojnë nga dritarja kur stomaku i tyre fillon të mërmëritet. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme, gjetja e llojit të duhur të ushqimit - ushqime të shëndetshme që do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë - është thelbësore.
Ju do të ndjeheni të uritur më rrallë nëse hani ushqime me energji të ulët, dmth. ato që janë të pasura me lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë vërtet. Ushqimet me shumë proteina, të pasura me fibra dhe yndyrna të shëndetshme janë në top 10-të në këtë listë.
Kumbulla të thata
Kumbullat e thata janë të ëmbla dhe mund të jenë një pjatë e shkëlqyeshme për mëngjesin. Kumbullat e thata janë gjithashtu të pasura me fibra, që do të thotë se do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë dhe gjithashtu përmbajnë antioksidantë. Në darkën tuaj mund të përfshini edhe kumbulla të thata. Mundohuni t'i kombinoni ato me pjata të ëmbla dhe të këndshme. Pule me ullinj të gjelbër dhe kumbulla të thata është një pjatë dietike tepër e shijshme që mund ta hani për drekë apo darkë.
Arra
Arra, por sigurisht jo të ëmbëlsuara, siç janë fëstëkët, bajamet, arrat dhe farat - të gjitha këto kanë shumë yndyrna të shëndetshme do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë, falë përmbajtjes së yndyrës dhe proteinave. Provoni të kombinoni arra me fruta të thata, me shumë fibra për mëngjes, ose përfshini ato në pjatat tuaja anësore për t'ju ndihmuar të menaxhoni peshën tuaj.
Perime
Perimet janë thelbësore për tu ndjerë të ngopur për më gjatë. Ky faktor është thelbësor për strategjinë tuaj të menaxhimit të peshës. Kur jeni të uritur, hani perime me pak kalori në vend të ushqimeve me më shumë kalori. Këto ushqime me shumë fibra do t'ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur për më gjatë dhe të qëndroni të dobët.
Bollgur
Asgjë nuk siguron rehati më të mirë në mëngjes si një tas i ngrohtë me bollgur ose bollgur, ushqime me shumë fibra që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më shumë kohë. Bollguri është shumë i pasur me fibra, gjë që e vendos atë në kategorinë e ushqimeve me energji të ulët.
Erëza
Përdorimi i erëzave është një strategji klasike për menaxhimin e peshës që do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për më gjatë nëse kënaqeni me pak erëza të shijshme ose erëza të tjera në kombinim me dietën tuaj. Aroma e yndyrës do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe mund të ndihmojë trupin të thithë lëndë ushqyese të tilla si beta-karotina në mënyrë më efikase.
Ushqime të tjera të ngjashme janë thjerrëzat, qiqrat, fasulet, bizelet, patatet e pjekura, mollët, rrushi, pjeprat, rrepkat, kungulli, dardhat, mjedrat, selino, lakrat kineze, etj.
Recommended:
E Re 20: Yndyrnat E Ngopura Nuk Ishin Të Dëmshme Për Zemrën
Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, çdo mjek do t'ju këshillojë të shmangni yndyrnat e ngopura. Çdokush përveç disa mjekëve britanikë. Gjithnjë e më shumë mbështetës po mbledhin tezën se nuk është dhjami që duhet fajësuar për mbipesha dhe sëmundjet kardiovaskulare, por sheqeri.
Produkte Të Ngopura Me Yndyrë Nga Të Cilat Duhet Të Keni Kujdes
Yndyra janë një lëndë ushqyese thelbësore në produktet, së bashku me proteinat dhe karbohidratet. Ato janë thelbësore për zhvillimin jetësor të të gjitha qelizave. Merrni pjesë në procese të rëndësishme për sistemin imunitar; në bashkimin e hormoneve që rregullojnë presionin e gjakut;
Mos Shmangni Yndyrnat E Ngopura Nëse Doni Të Qëndroni Të Shëndetshëm
Yndyrnat janë makroelemente. Kjo është, lëndët ushqyese që ne konsumojmë në sasi të mëdha dhe na japin energji. Çdo molekulë yndyre është e përbërë nga një molekulë glicerinë dhe tre acide yndyrore, të cilat mund të jenë secila të ngopur, mono të pangopur ose poli të pangopur .
Nëntë Ushqime Të Ngopura Me Të Cilat Dobësoheni Në Mënyrë Të Padukshme
Për humbjen e peshës përdoren një larmi metodash. Ushtrimet dhe marrja e ushqimit janë veçanërisht të rëndësishme. Por nëse ndiheni të uritur gjatë ditës, kushtojini vëmendje ushqimeve të ngopura që do t'ju ndihmojnë të jeni të ngopur midis vakteve.
Ushqime Dietike Që Do T'ju Ndihmojnë Të Humbni Peshë Në Asnjë Kohë
Pothuajse çdo gruaje i është dashur të ndjekë një dietë të bezdisshme, dhe koha për këtë është zakonisht pranvera. Ashtë një fakt i njohur që në dimër të gjithë njerëzit grumbullojnë një unazë ose një tjetër dhe kur të shpërthejë pranvera e parë, ata kujtojnë se së shpejti do të vijë moti i ngrohtë, kur nuk do të jemi në gjendje të fshihemi nën rroba të trasha.
