10 Arsye Për Të Ngrënë Arra Më Shpesh

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

A doni të jetoni një jetë më të gjatë, më të lumtur dhe të shëndetshme? Pastaj lini mënjanë biskota, patate të skuqura dhe kripëra dhe filloni të shtoni më shumë arra dhe fara në menunë tuaj. Cilat janë përfitimet e arrave dhe pse rekomandohen kaq shumë? Pse thonë ata është gjithmonë më mirë të hani një grusht arra në vend të një biskota të shijshme plot sheqer dhe yndyrë? Këtu janë 10 fakte të mahnitshme që duhet të dini në lidhje me arrat:

Do të keni një zemër më të shëndetshme. E përditshmja konsumi i arrave zvogëlon ndjeshëm rrezikun e sëmundjes së zemrës. Ato përmbajnë një përzierje stimuluese të acideve yndyrore të pangopura, vitaminave dhe mineraleve, gjë që i bën ata një nga aleatët më të rëndësishëm të shëndetit të zemrës. Acidi alfa-linolenik zvogëlon rrezikun e aritmisë dhe akumulimit të kolesterolit në arterie, forcon muret e enëve të gjakut dhe parandalon presionin e lartë të gjakut.

Ato ndihmojnë në stimulimin e funksionit të trurit. Arrat sigurojnë një sasi të konsiderueshme të aminoacideve dhe antioksidantëve që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit. Falë acidit folik dhe vitaminave A dhe E, sistemi nervor funksionon dukshëm më mirë dhe zvogëlon rrezikun e çmendurisë dhe sëmundjes Alzheimer.

Arrat ndihmojnë në kontrollin e peshës suaj. Përmbajtja e lartë e fibrave dhe proteinave në arra ndihmon në djegien e dhjamit të trupit, gjë që ndihmon në luftimin e humbjes së peshës, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë kalorike. Njerëzit me mbipeshë që përfshijnë bajame, arra dhe arra të tjera në dietën e tyre do të humbin peshë shumë më lehtë se të tjerët. Përveç kësaj, ju mund të hani me siguri arra gjatë orëve të punës ose kur jeni në lëvizje, si dhe t'i shtoni ato në recetat tuaja të preferuara.

Një burim i domosdoshëm i proteinave. Shumë njerëz mësojnë rreth përfitimeve të mëdha shëndetësore të eleminimit të produkteve shtazore në favor të produkteve bimore. Pyetja është nëse ata marrin dozën e kërkuar ditore të proteinave. Arrat ofrojnë aminoacide me cilësi të lartë dhe janë padyshim një mundësi e shkëlqyeshme për marrjen e proteinave në trup.

Përmirësoni punën e sistemit të tretjes. Avantazhi kryesor i arrave në ndihmën e tretjes më të mirë është për shkak të përmbajtjes së fibrave dietike. Ato përmirësojnë thithjen e lëndëve ushqyese në zorrë dhe lehtësojnë nxjerrjen e produkteve të mbetjeve. Ngrënia e arrave përmirëson tretjen dhe ushqen zorrën e trashë me baktere të dobishme që rregullojnë pH e trupit. Falë kësaj, ju mund të shijoni jo vetëm zorrët e shëndetshme dhe peristaltikën, por edhe një peshë të shëndetshme.

Arrat zvogëlojnë rrezikun e kancerit. Studime të shumta kanë provuar përfitimet e pamohueshme të arrave në luftën kundër kancerit. Merrni arra, për shembull. Dietat e pasura me arra ose vaj arre mund të ngadalësojnë rritjen e kancerit të prostatës si dhe përhapjen e kancerit të zorrës së trashë. Ato gjithashtu janë treguar për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit. Efekti është për shkak të vetive antioksiduese të acideve yndyrore omega-3 dhe vitaminës E që gjenden në to.

Ata kanë një efekt anti-inflamator. Acidet yndyrore omega-3 në arra shoqërohen me kontrollin dhe zvogëlimin e proceseve inflamatore në trup. Shumë mjekë dhe profesionistë të shëndetit thonë se shumica e sëmundjeve i kanë rrënjët në mungesën e kontrollit mbi proceset inflamatore në trup. Konsumi i këtyre ushqimeve është thelbësor për parandalimin e shumë sëmundjeve të zakonshme dhe kronike.

Për gjumë më të shëndetshëm. Arrat janë të pasura me minerale thelbësore selen dhe kalium, të cilat kontribuojnë në gjumë më të mirë dhe të shëndetshëm. Shanset për të përjetuar probleme të gjumit zvogëlohen me 20% kur rritet sasia e selenit, dhe marrja e mineraleve, përmes konsumit të arrave, ndihmon në luftën kundër lodhjes kronike.

Arrat zvogëlojnë rrezikun e diabetit. Nga njëra anë, sepse, siç u përmend, nëse hani një grusht arra është shumë herë më e mirë se një biskotë me sheqer, e cila zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2. Studimet kanë zbuluar se për njerëzit që konsumoni arra të paktën dy herë në javë ka 24% më pak të ngjarë të zhvillojë sëmundjen.

Ju do të rrisni epshin tuaj. Nëse jeni më të shëndetshëm dhe më energjik, natyrisht, do të ndjeheni më “humor”, por arrat ndihmojnë në ruajtjen e dëshirës seksuale. Bajamet shpesh referohen si afrodiziak sepse ato janë të pasura me acide yndyrore thelbësore që ndihmojnë në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm të hormoneve seksuale.