2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina F në thelb është një acid yndyror thelbësor i përbërë nga acide yndyrore omega-3 dhe omega-6.
Ajo që dimë për acide yndyrore thelbësore vlen për këtë vitaminë - trupi ynë nuk mund t’i prodhojë ato vetë dhe për këtë arsye i siguron ato nga jashtë, pra përmes ushqimit.
Cilat janë përfitimet e vitaminës F për trupin tonë?
Ky përbërës i paçmuar i nevojshëm për trupin është për shkak të pamjes së mirë dhe forcës së lëkurës dhe thonjve. Pa të, ato bëhen të brishtë dhe lehtësisht shemben dhe lëndohen.
Importantshtë e rëndësishme jo vetëm për forcën e tyre, por edhe për rritjen e tyre dhe për këtë arsye në rast të mungesës ato rriten ngadalë. Kjo është arsyeja pse thuhet për flokë të shëndetshëm, të fortë, me shkëlqim dhe një manikyr ideal, për të siguruar një sasi të mjaftueshme të vitaminës F.
Përveç pamjes, ky acid yndyror është i rëndësishëm për shëndetin e trupit. Ul nivelet e kolesterolit duke korrigjuar nivelet e kolesterolit të keq, dhe kjo është e rëndësishme për qarkullimin e gjakut dhe proceset e rimëkëmbjes për qelizat.
Vitamina F është një parandalim kundër sëmundjeve kardiovaskulare. Ajo forcon zemrën. Kjo është arsyeja pse është mirë ta keni atë në stok të mjaftueshëm në trup.
Ushqimet që janë burim i vitaminës F
Gjalpë - jo çdo vaj, natyrisht, sepse lloje të ndryshme përmbajnë yndyrna të ndryshme thelbësore. Soja, shafrani dhe misri përmbajnë acid linoleik, i cili është një acid yndyror omega-6, dhe ai ndërton vitaminën F.. Vaji i farës së lirit është gjithashtu një burim i mirë, ashtu si vaji i arrës.
Fara dhe arra - për shkak se vitamina F është e tretshme në yndyrë, ajo, si të tjerët në këtë grup, gjendet në fara dhe arra.
Të tilla janë farat e lulediellit, arrat e kedrit, arrat braziliane dhe arrat tona të njohura, të cilat rriten në gjerësitë tona gjeografike.
Produktet shtazore - produkte të dobishme shtazore janë ato që përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme. Të tillë janë mishi i bardhë dhe peshku. Mund të rendisim salmon, ton dhe peshk të bardhë.
Sasia më e mirë e vitaminës F vjen nga konsumimi i peshkut 2 herë në javë, siç diktohet nga dieta mesdhetare.
Ne mund t'i përmbahemi në mënyrë të sigurt për të siguruar, përveç përfitimeve të tjera, vitaminën F.
Në artikullin vijues mund të shihni se cilat janë këto 12 ushqime të larta me omega-3.
Recommended:
Burimet Kryesore Të Acidit Folik
Acid folik , i njohur gjithashtu si vitamina B9 ose folati, është një substancë përgjegjëse për një numër procesesh jetësore në trupin e njeriut. Ai është i përfshirë në prodhimin e ADN-së, rritjen e qelizave, sintezën e aminoacideve, kontrollon nivelet e kolesterolit, mbështet funksionimin e sistemit imunitar.
Burimet Ushqimore Të Amidonit
Amidoni është një karbohidrate komplekse që trupi ynë përdor për të siguruar glukozë në të gjitha qelizat. Sidoqoftë, burimet e niseshtesë që ne konsumojmë kanë një rëndësi të madhe. Në rastin më të mirë niseshte në dietë ne duhet të vijmë nga prodhime të freskëta, drithëra integrale dhe bishtajore.
Burimet Bimore Të Vitaminës E
Hulumtimi modern jep vitamina E . një rol kryesor në luftën kundër radikalëve të lirë, në parandalimin e sëmundjeve kronike dhe në ngadalësimin e plakjes. Vitamina E është gjithashtu thelbësore për ruajtjen e sistemit imunitar. Pavarësisht nga prania e shtesave sintetike të vitaminave, vitamina E mund të merret në sasi të mjaftueshme nga ushqimi.
Burimet Ushqimore Të Inulinës
Inulin bën pjesë në një klasë të karbohidrateve të quajtura fruktane. Fruktantët veprojnë si prebiotikë, të cilët rrisin shëndetin e traktit gastrointestinal dhe zvogëlojnë kapsllëkun. Inulin stimulon shëndetin e kockave duke rritur thithjen e kalciumit dhe duke zvogëluar rrezikun e aterosklerozës duke ulur nivelet e triglicerideve në gjak.
Burimet Më Të Mira Të Vitaminës B3 - Niacin
Vitamina B3 , i njohur si niacin, është një mikroelement që trupi e përdor për metabolizëm më të mirë, funksionim të duhur të sistemit nervor dhe mbrojtje antioksiduese. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të konsumoni ushqim rregullisht, e pasur me vitaminë B3 .
