2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Hulumtimi modern jep vitamina E. një rol kryesor në luftën kundër radikalëve të lirë, në parandalimin e sëmundjeve kronike dhe në ngadalësimin e plakjes. Vitamina E është gjithashtu thelbësore për ruajtjen e sistemit imunitar.
Pavarësisht nga prania e shtesave sintetike të vitaminave, vitamina E mund të merret në sasi të mjaftueshme nga ushqimi. Dhe sigurisht që këto produkte janë tashmë në kuzhinën tuaj. Këtu ata janë ushqime bimore me më shumë vitaminë E..
Avokado
Ndoshta burimi më i shijshëm i vitaminës E. përmban më shumë se 2 mg të vitaminës E. Avokado është e mirë në çdo formë - si një përbërës për një sallatë, në një sanduiç ose si pjesë e guacamole!
Majdanoz
Erëz shumë e popullarizuar dhe një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E.. Shtoni atë në çdo sallatë ose enët e bëra vetë.
Ullinj
Frutat janë të ngopura me vitaminë E. Një filxhan ullinj përmban 20% të normës ditore.
Papaja
Ky frut njihet më mirë si burim i vitaminës C, por është gjithashtu i pasur me vitaminë E. Provoni të shtoni papaja të freskëta ose të ngrira në gojëmjaltat e frutave - do të jetë shumë mirë!
Vajra perimesh
Vaji më i mirë është vaji i embrionit të grurit. Një lugë gjelle nga ky vaj plotësisht plotëson nevojën për vitaminë E.. Vaji i lulediellit do të ishte një mundësi e mirë pasi përdoret gjerësisht në gatim. Të tjerët vajra të pasura me vitaminë E., janë bërë nga kërp, vaj kokosi, vaj fara pambuku dhe vaj ulliri. Vaji duhet të jetë i parafinuar dhe i shtypur ftohtë.
Rrepat
Rrepat mund të jenë të sikletshme me shijen e tyre të hidhur, por ato janë jashtëzakonisht të dobishme. Përmban një sasi të madhe të vitaminave K, A, C dhe acidit folik. Dhe përmbajtja e vitaminës E do të sigurojë 12% të vlerës ditore në një pjesë të këtij produkti.
Spinaq
Jo të gjithë e duan spinaqin, por duhet ta shtoni në menunë tuaj. Ky është produkti më i mirë - një burim i kalciumit, acidit folik dhe, natyrisht, vitaminës E. Një gotë spinaq i gatuar përmban 20% të marrjes ditore të vitaminës E. Provoni të shtoni gjethe spinaqi në një sanduiç në mëngjes.
Bajame të papërpunuara
Bajamet janë më të pasura me vitaminë E.. Për 30 g arra - 7.4 mg vitaminë. Mund të konsumoni edhe qumësht bajame dhe vaj bajame. Nëse është e mundur, preferohen bajamet e papërpunuara.
Recommended:
Thuaj STOP Dhimbjes Së Kockave Dhe Kyçeve Me Këtë Përzierje Magjike Bimore
Me kalimin e moshës, trupi ynë ngadalë fillon të konsumohet dhe tregon shenjat e para të plakjes. Një nga simptomat e para të këtij procesi është dhimbja në kocka dhe nyje. Kjo dhimbje zakonisht prek gjunjët tona - një nga pjesët më të rëndësishme të sistemit motorik të trupit tonë.
Çajra Bimorë Rusë
Kur flasim për çajrat, të gjithë mendojnë se tema lidhet me traditën e çajit kinez ose japonez ose të ashtuquajturën kohën e çajit anglez. Sidoqoftë, e vërteta është se kur bëhet fjalë për çajra bimorë, ne nuk mund t'i lidhim ato me Rusinë dhe vendet e tjera rusishtfolëse.
Burimet Bimore Të Hekurit
Hekuri është një përbërës shumë i rëndësishëm që luan një rol kryesor në shumë nga proceset në trupin tonë. Përveç kësaj, ajo është e përfshirë në metabolizmin e oksigjenit, stimulon imunitetin, luan një rol kryesor në aktivizimin e reaksioneve enzimatike dhe është i përfshirë në sintezën e kolagjenit.
Burimet Më Të Mira Të Vitaminës B3 - Niacin
Vitamina B3 , i njohur si niacin, është një mikroelement që trupi e përdor për metabolizëm më të mirë, funksionim të duhur të sistemit nervor dhe mbrojtje antioksiduese. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të konsumoni ushqim rregullisht, e pasur me vitaminë B3 .
Burimet Ushqimore Të Vitaminës F
Vitamina F në thelb është një acid yndyror thelbësor i përbërë nga acide yndyrore omega-3 dhe omega-6. Ajo që dimë për acide yndyrore thelbësore vlen për këtë vitaminë - trupi ynë nuk mund t’i prodhojë ato vetë dhe për këtë arsye i siguron ato nga jashtë, pra përmes ushqimit.
