2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sporti është shumë i mirë për shëndetin, por edhe për vetëvlerësimin tonë në përgjithësi. Isshtë një pjesë integrale nëse dëshironi të bini në peshë dhe të shijoni një trup jo perfekt si nga kopertinat e revistave të modës. Një fakt interesant është se dhe aktivitete mendore si shahu ato mund të na ndihmojnë të djegim kalori, duke humbur kështu kilet e tepërta.
Ka një efekt të ngjashëm zgjidhja e problemeve komplekse, dhe pastaj truri i njeriut konsumon mesatarisht rreth 30-40% më shumë energji. Shkencëtarët amerikanë kanë arritur në përfundimin se është mungesa e aktivitetit mendor është një nga arsyet pse gjithnjë e më shumë të rinj vuajnë nga mbipesha.
Aktiviteti mendor gjithashtu ka një efekt pozitiv në parandalimin e një numri të sëmundjeve në moshën e vjetër, të tilla si çmenduri, Alzheimer dhe të tjerët. Leximi i librave apo edhe thjesht zgjidhja e sudokut është jashtëzakonisht e dobishme për kujtesën dhe procesin e mendimit në përgjithësi.
Në vitin 2018, disa prej pjesëmarrësve në turneun e shahut në Ishullin e Njeriut u caktuan pajisje speciale që regjistrojnë dhe monitorojnë aktivitetin e zemrës, si dhe sasinë e energjisë së shpenzuar. Pas përfundimit të konkursit dhe analizës së të dhënave u bë e qartë se lojtarët e këtij lojë mendore kanë djegur jo më pak kalori sesa atletët ose vrapuesit.
Masteri rus Mikhail Antipov arriti të humbasë sa 560 kCal gjatë garës së lodhshme mendore. Kjo mund të krahasohet me vrapimin në një distancë prej 8 kilometrash ose 1 orë not. Kur matet rrahjet e zemrës së kundërshtarit të tij Hikaru Nakamura, u vu re një rritje e konsiderueshme në 130 rrahje, e cila ndihmoi në duke djegur kaq shumë kalori me vetëm aktivitet mendor.
Shkatërrimi absolut i stereotipave që aktiviteti mendor nuk mund ndihmoni me humbjen e peshës, ishte dueli midis Anatoly Karpov dhe Gary Kasparov. Gjatë garës botërore Karpov humbi 9 kilogramë. Po, ndeshja zgjati gati gjysmë viti, por edhe ky rezultat është vërtet mbresëlënës.
Shkencëtarët francezë e shpjegojnë këtë fenomen me stresin të cilit i nënshtrohet trupi gjatë një dueli dhe konkursi. Në një kohë të konkurrencës së fortë dhe dëshirës së një personi për të fituar, rrahjet e zemrës rriten ndjeshëm, ashtu si frymëmarrja. Kjo, nga ana tjetër, ka një efekt të drejtpërdrejtë në metabolizmin e trupit.
Beenshtë vërtetuar se truri i një të rrituri harxhon rreth 20% të energjisë që është prodhuar nga trupi ynë, ndërsa tek fëmijët kjo shifër rritet në 60%. Përfundimi logjik është se sa më intensiv dhe aktiv aktiviteti mendor, aq më shumë ushqim është i nevojshëm për lëndën gri në tru.
Kur zgjidhen detyra të ndryshme ose memorizohen disa informacione të reja, atëherë në përputhje me rrethanat konsumoni më shumë kalori. Kjo është arsyeja pse proceset e mendimit mund t'ju ndihmojnë shumë jo vetëm si parandalim i një numri sëmundjesh, por edhe në humbjen e kilogramëve të tepërt.
Një studim tjetër nga shkencëtarët Kanadezë tregoi se aktiviteti mendor rrit sasinë e sheqerit në gjak, kështu që ju mund të bëni një vlerësim indirekt të sasisë së energjisë vetë.
Truri është organi i vetëm në trup që ushqehet me produkte të ndryshme për shkak të prishjes së glukozës. Gjatë vetë studimit, një grupi vullnetarësh u kërkua të zgjidhnin disa probleme matematikore në një kompjuter, të pushonin ose të mësonin ndonjë tekst përmendësh nga trillimet.
Pas përfundimit të studimit, u zbulua se grupi që kryente aktivitet mendor konsumoi 200-250 kcal më shumë se ata që pushuan. Ata kishin nivele të rritura të kortizolit, i cili aktivizohet në situata të ndryshme stresuese. Shkencëtarët besojnë se momente të tilla emocionale ose stresuese mund të rrisin sasinë e energjisë së shpenzuar me 30-40%.
Rezultatet e studentëve kur studiojnë para disa provimeve ishin të ngjashme. Prandaj, ndërsa afroheni, truri i tyre po harxhon gjithnjë e më shumë energji. Eksperimenti tregoi se 72 orë para testit ata konsumuan rreth 750 kcal, ndërsa në ditën e provimit - 1000 kcal.
Shkencëtarët britanikë besojnë se njerëzit që kanë një proces më të ngadaltë mendimi sesa ata me një mendje më të shkathët, shpenzojnë dukshëm më shumë energji kur zgjidhin teste. Ka njerëz që janë të mendimit të kundërt, domethënë se sa më i shkathët është një person, aq më e lartë është sasia e glukozës. Ky, nga ana tjetër, është një tregues i energjisë së nevojshme për funksionimin e trurit.
Pavarësisht nga këto të dhëna, shkencëtarët theksojnë se te të moshuarit do të jetë mjaft e vështirë të humbasësh peshë vetëm me aktivitetin mendor, sepse ato ngadalësojnë proceset metabolike.
Nga ana tjetër, tek fëmijët, në moshën 5-6 vjeç është shumë e lehtë të humbasësh peshë, sepse në këtë periudhë të jetës së tyre ata harxhojnë një sasi të madhe energjie për shkak të zhvillimit të shpejtë të intelektit.
Sidoqoftë, me kalimin e kohës dhe me kalimin e viteve, nevoja e trurit për energji fillon të ulet, dhe kjo është njëra prej tyre arsyet e shtimit të peshës.
Recommended:
Ushqimet E Fermentuara Janë Të Domosdoshme Nëse Doni Të Jeni Të Shëndetshëm
Proceset e fermentimit janë njohur që nga kohërat antike. Gjyshet tona janë plotësisht të vetëdijshme për përfitimet e turshive të bëra në shtëpi të marra nga fermentimi natyror, kosi i bërë në shtëpi dhe produktet e qumështit. Përveç se janë të shijshëm, ato janë gjithashtu shumë të dobishme për trupin sepse përmbajnë mikroorganizma të gjallë që shërbejnë si një probiotik natyral.
Mos Shmangni Yndyrnat E Ngopura Nëse Doni Të Qëndroni Të Shëndetshëm
Yndyrnat janë makroelemente. Kjo është, lëndët ushqyese që ne konsumojmë në sasi të mëdha dhe na japin energji. Çdo molekulë yndyre është e përbërë nga një molekulë glicerinë dhe tre acide yndyrore, të cilat mund të jenë secila të ngopur, mono të pangopur ose poli të pangopur .
Harrojeni Për Këto Ushqime Nëse Doni Të Jeni Të Shëndetshëm
Sot, dieta moderne karakterizohet nga mungesa e lëndëve ushqyese krahasuar me dietën e paraardhësve tanë. Si keshtu? Me avancimin e teknologjisë, shumica e ushqimit tonë prodhohet pas një lloj përpunimi. Si njerëz të zënë, ne kemi filluar të mbështetemi gjithnjë e më shumë në vaktet e shpejta dhe të ngrira.
Ju Duhet Të Jeni Të çmendur Nëse Jeni Ende Duke Ngrohur Produkte Gjysëm Të Gatshme Në Mikrovalë
Ushqimet gjysëm të gatshme të ngrohura paraprakisht në një furrë me mikrovalë mund të rrezikojnë seriozisht shëndetin, paralajmërojnë ekspertët. Arsyeja është në toksinat kancerogjene që çlirohen nga paketimet plastike në të cilat zakonisht paketohen produktet gjysëm të gatshme.
Mos Hiqni Dorë Nga Buka Nëse Doni Të Jeni Të Shëndetshëm
Shumë dieta të njohura dhe të suksesshme përjashtojnë konsumimin e bukës dhe shumicës së makaronave nga menuja e tyre. Fakti është, megjithatë, se ngrënia e bukës ka përfitimet e saj për shëndetin e njeriut. Importantshtë e rëndësishme në këtë rast të zgjidhni një produkt, përmbajtja e të cilit jemi të sigurt - buka nuk duhet të ketë shtuar sheqer dhe yndyrë të ngopur.
