2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Bakri është një element gjurmë që trupit i duhen në sasi të vogla për të funksionuar si duhet. Përdoret për të formuar rruaza të kuqe të gjakut, kocka, ind lidhës dhe disa enzima të rëndësishme.
Bakri është i rëndësishëm për zhvillimin e foshnjave ndërsa janë ende në barkun e nënës, për ruajtjen e sistemit imunitar dhe nivelet e kolesterolit.
Edhe pse kërkon sasi të vogla në trup, ai është një nga elementët kryesorë dhe më të rëndësishëm të gjurmës, gjë që e bën atë të detyrueshëm në menu dhe në trupin tuaj. Ja sa e lehtë mund të jetë merrni mjaltë përmes ushqimit:
1. Mëlçia - mëlçia është një ushqim jashtëzakonisht ushqyes kur bëhet fjalë për shijshme të mishit. Ai është me përmbajtje e lartë bakri dhe substanca të tjera të dobishme për trupin. Njëra prej tyre është vitamina A, prandaj ky produkt nuk duhet të konsumohet nga gratë shtatzëna, pasi mund të dëmtojë fetusin.
2. Midhjet - mund të shërbehen të gjalla ose të gatuara, sipas shijes tuaj. Shtë një delikatesë e prodhimeve të detit e pasur me mjaltë, selen, zink dhe lëndë të tjera ushqyese të dobishme. Shtë e rëndësishme të mos teprohet me konsumimin e tyre. Nuk rekomandohet për gratë shtatzëna!
3. Spirulina - këto janë në të vërtetë pluhur algash me ngjyrë jeshile, me një shije shumë specifike. Ato mund të konsumohen në këtë mënyrë, por nëse nuk mësoheni me shijen e pazakontë, shtojeni atë në gojëmjaltë, drithëra ose produkte të tjera. Isshtë e pasur me mjaltë dhe shpesh merret e holluar me ujë për të bërë diçka si lëng.
4. Kërpudha Shiitake - disa kërpudha të tilla janë të mjaftueshme për të marrë dozën tuaj ditore të mjaltit. Ato janë gjithashtu të pasura me substanca të tjera të shëndetshme … dhe të shijshme, natyrisht!
5. Arrat dhe farat - veçanërisht shqemat, bajamet dhe farat e susamit. Ato janë të pasura me mjaltë dhe një numër elementësh të tjerë të dobishëm, fibra dhe proteina. Jashtëzakonisht e shijshme, mund t’i hani të gjalla, t’i shtoni në sallatën ose pjatën tuaj të preferuar.
6. Karavidhet - një ushqim deti i shkëlqyeshëm, me pak yndyrë dhe me shumë mjaltë, vitamina, minerale dhe proteina. Mund të shërbehet vetëm ose përveç pjatave të caktuara. Shtë e rëndësishme të mos e teproj.
7. Perime me gjethe - të tilla si spinaqi, marule, lakra. E pasur me vitamina, kalcium, magnez, bakër dhe përbërës të tjerë të dobishëm. Ata janë një pjatë e preferuar për çdo pjatë. Mundohuni të jeni prezent në menunë tuaj sa më shpesh të jetë e mundur.
8. Çokollata e zezë - një tundim i vërtetë, i cili rezulton të jetë mjaft i dobishëm. Sigurisht, një përzierje e vërtetë e ushqyesve të dobishëm, fibrave, antioksidantëve dhe mjaltit. Akoma, është çokollatë, ndaj zonja, merreni lehtë, mos e teproni.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Antioksidantë
Ushqimet që janë të pasura me antioksidantë janë jetike për funksionimin tonë të përgjithshëm. Këto ushqime "magjike" jo vetëm që përmirësojnë shëndetin tonë, por gjithashtu rrisin gjallërinë tonë. Ata janë më të shëndetshmit dhe më ushqyesit.
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Cilat Ushqime Janë Burimet Më Të Pasura Të Selenit
Seleni është një mineral veçanërisht i vlefshëm për shëndetin e njeriut, i cili ka një efekt jashtëzakonisht të fuqishëm dhe prandaj na duhen vetëm sasi të vogla. Ajo luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trupit dhe rrjedhën normale të proceseve metabolike që ndodhin në trup.
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Ushqime Të Pasura Me Mangan
Mangani është i nevojshëm nga trupi ynë që të gjitha enzimat dhe lëndët ushqyese të funksionojnë si duhet. Isshtë e rëndësishme për forcën e kockave tona dhe për shërimin më të shpejtë të plagëve. Mungesa e manganit është e rrallë. Prandaj, nuk duhet të përdorni konsumimin e këtij minerali në formën e një shtojce.
