2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mangani është i nevojshëm nga trupi ynë që të gjitha enzimat dhe lëndët ushqyese të funksionojnë si duhet. Isshtë e rëndësishme për forcën e kockave tona dhe për shërimin më të shpejtë të plagëve. Mungesa e manganit është e rrallë. Prandaj, nuk duhet të përdorni konsumimin e këtij minerali në formën e një shtojce. Nga ana tjetër, është e rëndësishme të kujdeseni që ta merrni atë përmes ushqimit.
Përfitimet e manganit jane shume. Forcon sistemin e kockave, lehtëson simptomat e sindromës premenstruale, mbron nga anemia dhe artriti. Në njerëzit që vuajnë nga epilepsia, mangani mund të ketë një efekt pozitiv në konfiskimet, dhe në disa raste edhe t'i zvogëlojë ato.
Çfarë ushqimesh të hani për të ruajtur nivele të shëndetshme të manganit? Midhjet, tofu, patatet e ëmbla, arrat, spinaqi dhe ananasi. Këtu ka më shumë rreth ushqime që përmbajnë mangan në sasitë më të mëdha.
Midhjet janë të mira për të gjithë trupin. Ata janë ndër ushqimet më të pasura me mangan, pasi vetëm 100 gramë përmbajnë pothuajse 300 përqind të dozës së rekomanduar ditore, ose 6. 8 gram mangan.
Djathi Tofu është me origjinë bimore dhe është më i zakonshmi në dietën e njerëzve që nuk hanë mish. 100 gramë të tij përmbajnë saktësisht 50 për qind të manganit që na nevojitet gjatë ditës.
Patate të ëmbla për një tjetër ushqim me të cilin mund të marrim mangan. 100 gramë përmbajnë 1 mg mangan, që është pak më shumë se 40% e sasisë që na nevojitet, që është rreth 2.3 gram. Një tjetër perime të pasura me mangan, është bizele.
Arrat e kedrit përmbajnë gjithashtu një sasi rekord të këtij minerali. 100 gramë prej tyre na japin gati 9 gramë mangan. Nëse ju pëlqejnë arrat, speciet e tjera të pasura me këtë substancë - lajthi, fara liri dhe pekanë.
Oriz kaf. Shtë alternativa më e shëndetshme ndaj orizit të rafinuar të bardhë, të cilin më shpesh e konsumojmë. Përveç që janë më të pasura me fibra dhe me një indeks glikemik më të ulët, 100 gramë të tyre na japin gjysmën e dozës së kërkuar ditore të manganit. Nëse nuk ju pëlqen orizi, mund ta zëvendësoni me makarona, bollgur ose quinoa. Ato përmbajnë doza të përafërta të mineraleve.
I pasur me mangan janë edhe bishtajore. Thjerrëzat dhe fasulet e bardha janë tipike për kuzhinën tonë kombëtare, ndërsa na japin pak më pak se 50% të manganit që trupi ynë i nevojitet brenda një dite.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Antioksidantë
Ushqimet që janë të pasura me antioksidantë janë jetike për funksionimin tonë të përgjithshëm. Këto ushqime "magjike" jo vetëm që përmirësojnë shëndetin tonë, por gjithashtu rrisin gjallërinë tonë. Ata janë më të shëndetshmit dhe më ushqyesit.
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Cilat Ushqime Janë Burimet Më Të Pasura Të Selenit
Seleni është një mineral veçanërisht i vlefshëm për shëndetin e njeriut, i cili ka një efekt jashtëzakonisht të fuqishëm dhe prandaj na duhen vetëm sasi të vogla. Ajo luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trupit dhe rrjedhën normale të proceseve metabolike që ndodhin në trup.
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
20 Ushqime Të Pasura Me Fibra
Fibra janë lëndë ushqyese jashtëzakonisht të rëndësishme. Marrja e rekomanduar ditore është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat. Sidoqoftë, shumica e njerëzve arrijnë të marrin vetëm rreth 15-17 g fibra në ditë. Nëse doni të rrisni marrjen e fibrave, shikoni listën e 20 ushqime të pasura me fibra që janë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm:
