2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumica e këtyre këshillave vlejnë vërtet për të gjithë, jo vetëm vegjetarianë. Ato mund të duken të parëndësishme, por ato janë të provuara dhe të vërteta dhe ju do të vini re ndryshimin në shëndetin tuaj dhe nivelet e energjisë.
Këshillë 1: Hani perime jeshile të errëta të paktën 3 herë në javë
Brokoli, spinaqi, lakra jeshile dhe të ngjashme - këto gjigandë të ushqimit janë plot me vitamina të tilla si kalcium dhe hekur. E urreni spinaqin? Provoni ta pini. Shakes jeshile janë më të mira se një filxhan kafe në mëngjes dhe janë me të vërtetë shumë më të shëndetshme. Një gjë tjetër që mund të bëni për të marrë atë që ju nevojitet nga perimet tuaja të gjelbërta është të shtoni një grusht gjethe spinaqi në sallatën tuaj. Sallata e bërë tërësisht nga spinaqi nuk është shumë tërheqëse, por e përzier me sallatën tuaj të kuqe të preferuar rezultati është shumë më i mirë.
Këshillë 2: Merrni një suplement të vitaminës që përmban B12
Foto: 1
Ose përfshini rregullisht maja ushqyese në dietën tuaj, veçanërisht nëse jeni vegjetarian ose pothuajse vegane. Vegjetarianët nuk duhet të shqetësohen për vitaminën B12, pasi lehtë do të konsumoni shumë, por veganët duhet të jenë të kujdesshëm dhe të sigurohen se marrin mjaftueshëm B12. Shumë produkte të tilla si qumështi i sojës janë të pasuruara me B12, por gjithsesi konsiderojnë lloje të tjera të shtesave.
Këshillë 3: Ujë, ujë, ujë
Kjo është thënë pa pushim për një arsye - sepse është e vërtetë! Shumica e njerëzve nuk pinë sa duhet (dhe edhe nëse mendoni se pini mjaftueshëm, ndoshta nuk e bëni). Mbani një shishe ujë kudo që të shkoni, sepse në këtë mënyrë do të mbani mend të pini më shpesh. Uji është veçanërisht i rëndësishëm kur përshtateni me një dietë të re, pasi do t'ju ndihmojë të kufizoni dëshirat që mund të përjetoni.
Në veçanti, pirja e shumë ujit ndihmon në parandalimin e oreksit para se ajo të ndodhë. Pini më shumë ujë sesa mendoni se keni nevojë dhe bëjeni zakon të pini një gotë ujë si gjëja e parë që bëni në mëngjes.
Këshillë 4: Hani të paktën 1 frutë të gjallë ose një grusht perime të papërpunuara çdo ditë
Kjo mund të duket si diçka që ju bëni, por edhe nëse hamë shumë perime, shumë herë nuk marrim ushqim të freskët dhe të papërpunuar në dietën tonë, që do të thotë se vërtet na mungon! Ju ndoshta merrni shumë fruta të freskëta dhe perime të freskëta për disa ditë, por ka ndoshta shumë ditë kur nuk hani fare. Provoni të hani një mollë pas ujit të parë në mëngjes për ta arritur atë. Ose mbani karrota në dorë për një meze të lehtë dhe përfshini një sallatë të gjelbër të gjallë me drekën tuaj çdo ditë.
Këshillë 5: Ulni marrjen e sheqerit të rafinuar
Sa më shumë që e doni sheqerin, përdorni zëvendësuesit e tij si stevia dhe nektarin e agave sa herë që është e mundur (të tilla si në kafe dhe çaj) dhe kënaquni me ushqime të rafinuara sa më rrallë që të jetë e mundur. Në mënyrë të ngjashme, përpiquni të shmangni ushqimet e përpunuara që përmbajnë shurup misri. Nëse filloni të lexoni etiketat, mund të tronditeni plotësisht kur mësoni se kjo hedhurinë e ëmbël shumë e përpunuar ka hyrë në pothuajse gjithçka, nga gjërat që duhet të jenë të shëndetshme - si buka integrale dhe madje edhe humus - për pothuajse gjithçka që vjen në një shishe., përfshirë salcat e sallatës.
Këshillë 6: Mbani në dorë salcat e preferuara të sallatës
Ju keni shumë më shumë të ngjarë të hani perime të papërpunuara kur salcat tuaja të preferuara të sallatës janë në frigorifer. Një larmi e vogël është e shkëlqyeshme - përpiquni të mbani të paktën dy lloje - ose të blera në dyqan ose të bëra vetë në shtëpi në çdo kohë.
Këshillë 7: Hani ylberin
Frutat dhe perimet përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme. Një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur mend të hani një numër vitaminash dhe mineralesh është të ndryshoni ngjyrat e frutave dhe perimeve që hani. Sigurisht, zarzavatet janë gjithmonë të mira, por provoni të hani domate ylber, kungull të verdhë dhe lakër vjollcë!
Kjo është një gjë që shpesh duhet t’i kujtojmë vetvetes, pasi shpesh futemi në zakone të ngrënies dhe jo gjithmonë i diversifikojmë ato. Ju mund të bëni sallatat tuaja të gjelbra pothuajse në të njëjtën mënyrë gjatë gjithë kohës, por me të vërtetë keni nevojë t'i përzieni ato. Preshët e prerë hollë, panxhari i zierë i copëtuar, speca të të gjitha ngjyrave dhe karotat e grira janë të shkëlqyera si plotësues.
Recommended:
Dieta Të Shpejta Për Zbutje
Shpesh vuajmë nga kapsllëku për shkak të stresit, operacionit ose ushqimit të dobët. Për të shmangur kapsllëkun, ne duhet të kufizojmë konsumin e ushqimeve të dëmshme - jo vetëm për shkak të kapsllëkut, por edhe për shkak të efekteve të tyre të pafavorshme në shëndet.
Këshilla Të Shpejta Dhe Praktike Për Gatimin E Karkalecave
Ushqimet e detit, të tilla si karkalecat, mund t'i japin një pamje të sofistikuar çdo tryeze, qoftë me apo pa ndonjë rast. Përveç kësaj, produktet e pasura me vitamina dhe minerale janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin e njeriut. Për fat të mirë, në ditët e sotme karkalecat mund të blihen nga çdo dyqan i madh.
Këshilla Të Shpejta Për Të Bërë Bllokime
Mund të bëjmë reçel gjatë gjithë vitit sepse ato varen nga fruti që kemi për momentin. Këtu janë disa këshilla të rëndësishme për përgatitjen e tyre: - Mos e teproni me pjekjen dhe trashjen e shurupit, sepse pasi derdhni në kavanoza dhe një qëndrim të caktuar, reçeli trashet vetvetiu;
Këshilla Për Agjërim Të Shëndetshëm Që Nuk Dëmton Shëndetin
Agjërimet e kishës kërkojnë abstinim të plotë nga mishi dhe produktet shtazore. Por ideja është që të pastrohet jo vetëm trupi, por edhe shpirti. Prandaj është mirë të përmbaheni nga ngjarjet e kësaj bote, aktiviteti seksual dhe përgjithësisht t'i përmbahen përulësisë gjatë agjërimit.
Këshilla Kryesore Nga Mjekësia Kineze Për Shëndetin Dhe Jetëgjatësinë
Sipas mjekëve antikë kinezë, shëndeti varet nga mbajtja e një ekuilibri midis yin dhe yang. Shtë e rëndësishme t'i përmbaheni një jete të rregullt, të shmangni ngrënien shumë, si dhe pirjen e alkoolit. Mjekësia tradicionale kineze përshkruan disa këshilla për një jetë të gjatë dhe të përmbushur që janë ende të rëndësishme sot.
