2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nutricionistët këshillojnë që të diversifikojnë menunë tonë me fruta të thata, duke theksuar kajsitë, mollët, hurmat, fiqtë, rrushin e thatë, kumbullat e thata.
Frutat e listuara janë të pasura me celulozë të tretshme dhe kanë një indeks të ulët glicemik. Ky është një tregues që pasqyron shpejtësinë me të cilën ushqimi ndahet në trup dhe shndërrohet në glukozë. Indeksi i ulët i glikemisë parandalon zhvillimin e çrregullimeve të ndryshme metabolike.
Studimet kanë treguar se frutat e thata përmbajnë shumë përbërje biologjikisht aktive, vitamina dhe minerale që sigurojnë vetitë e tyre antioksiduese dhe shtypin shfaqjen e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe inflamacionit të brendshëm.
Në kundërshtim me besimin popullor, frutat e thata nuk përmbajnë aq shumë sheqer. Kjo i bën ata produkte unike.
Fruta të thata janë përfshirë në rekomandimet për ushqim të shëndetshëm në vende të ndryshme të botës si Argjentina, Australia, Kanada, Franca, Gjermania, Italia, Suedia, Anglia dhe Shtetet e Bashkuara.
Frutat e thata janë të ëmbla falë fruktozës dhe glukozës. Dhe kjo do të thotë që ato janë shumë kalorike, por jo të rrezikshme për figurën. Sidoqoftë, ato nuk duhet të teprohen.
Frutat e thata janë të pasura me antioksidantë dhe fibra të vlefshme. Nga antioksidantët, më e madhja është sasia e polifenoleve, të cilat kanë veti të forta mbrojtëse dhe sjellin një numër përfitimesh shëndetësore - rregullojnë presionin e gjakut, përmirësojnë tretjen dhe parandalojnë një listë të gjatë të sëmundjeve. Një numër studimesh tregojnë se konsumimi i moderuar i frutave të thata si pjesë e një diete të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të humbni peshë përgjithmonë.
Të gjitha frutat e thata përmbajnë substanca të ndryshme të dobishme, disa herë më shumë se të freskëta! Frutat e thata besohet të jenë një thesar i vërtetë i vitaminave, kështu që ngrënia e tyre sjell një numër përfitimesh shëndetësore.
Kumbullat e thata janë të pasura me fibra, vitaminë A, vitamina B, kalium, kalcium, magnez, zink, jod. Ato janë një antidepresant i shkëlqyeshëm dhe forcojnë enët e gjakut.
Për sa i përket përmbajtjes antioksiduese, kumbullat e thata janë përpara kampionëve në këtë kategori - boronicat.
Rrushi i thatë bëhet nga rrushi i madh i thatë. Ato janë më të dobishme se rrush i bardhë. Kardiologët rekomandojnë rrush të thatë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të kaliumit. Magnezi e bën rrushin të domosdoshëm në luftën kundër stresit. Rrushi i thatë rekomandohet gjithashtu për parandalimin e osteoporozës.
Frutat e thata forcojnë kockat dhe ndihmojnë kundër lodhjes kronike, falë niveleve të larta të kalciumit dhe zinkut. Vlerësohet se ato ofrojnë 4 herë më shumë energji sesa të freskëtat.
Për shkak të pranisë së vitaminës E dhe vitaminës C, konsumi i frutave të thata ndihmon në parandalimin e sëmundjeve degjenerative, rreziku i të cilave rritet me moshën.
Të gjitha llojet e frutave të thata konsiderohen si një mjet natyror i zvogëlimit të ankthit dhe kënaqjes së oreksit të tepruar - fajtori kryesor për shtimin e kilogramëve të tepërt.
Hurmat përmbajnë më së shumti vitaminë B5, e cila rrit vitalitetin tonë. Hurmat ulin temperaturën. Ato përmbajnë një substancë të ngjashme me aspirinën, dhe gjithashtu rikthejnë nivelet normale të kalciumit në gjak.
Kajsitë e thata janë të pasura me provitaminën A dhe kalium, të cilat i bëjnë ato të dobishme në sëmundjet e zemrës dhe veshkave. Ato janë gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për rritjen e hemoglobinës në gjak. Vetëm pesë kajsi të thata në ditë sigurojnë sasinë e nevojshme të hekurit dhe kalciumit në trup.
Fruta të thata përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe kjo veti i bën ato të dobishme për gratë në menopauzë që kanë depresion dhe lodhje ekstreme. Një grusht frutash të thata në ditë do të bëjnë mrekulli jo vetëm për shëndetin mendor, por edhe për atë fizik.
Si të zgjidhni frutat e thata?
Po, frutat e thata janë shumë të shijshme dhe i dobishëm, por vetëm nëse trajtohet dhe ruhet si duhet. Rezulton se një pjesë e madhe e frutave të thata në treg përpunohen më tej për të pasur një pamje të shkëlqyeshme dhe tërheqëse. Përpunimi synon dhe rrit jetën e ruajtjes. Sidoqoftë, përpunimi shtesë i frutave përfshin tharjen në furrat me gaz ose benzinë, përdorimin e dioksidit të squfurit, njomjen në vaj me cilësi të ulët dhe shpërndarjen e tij me glicerinë për t'i dhënë asaj shkëlqim.
Disa nga frutat e thata (mango, dardha, ananasi, boronicat) janë të ëmbëlsuara, pas së cilës ato i nënshtrohen procesit të tharjes. Kjo është edhe më e rrezikshme sepse konsumohen sasi të mëdha sheqeri, të cilat mund të dëmtojnë seriozisht belin.
Për të shmangur efektet negative, ato duhet të zgjidhen fruta të thata cilësore. Ato janë të paketuara mirë (lexoni me kujdes etiketat) dhe kanë një datë të qartë skadence. Nëse blini fruta me shumicë, zgjidhni ato me pamje jo shumë tërheqëse, të cilat janë të errëta dhe madje paksa të rrudhura. Edhe pse jo aq të bukura, ato shijojnë më mirë dhe mbajnë lëndët ushqyese.
Përfshini sasi të moderuara në menunë tuaj ditore kumbulla të thata dhe vetëm pas disa kafshimeve do të ndjeni ndikimin e përbërësve të tyre të dobishëm. Frutat e thata janë një dhuratë e vërtetë nga natyra, të cilën duhet ta shfrytëzojmë çdo ditë.
Recommended:
Frutat E Zeza - Cilat Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Rrezikshme Për T’u Ngrënë?
Frutat e zeza janë një propozim interesant nga natyra. Ato japin një ngjyrë specifike dhe shije të këndshme, por nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet se çfarë lloj fruti rritet mes gjelbërimit të pemës ose shkurret dhe kjo e bën të vështirë përcaktimin e cilësive të frutave.
Kumbullat E Thata Janë Po Aq Të Dobishme Sa Ato Të Freskëtat
Kumbullat e thata janë një dhuratë tepër e dobishme nga natyra. Ato përmbajnë shumë vitamina (B1, B2, PP, C), provitaminën A, si dhe minerale, elementë gjurmë si natriumi, kaliumi, magnezi, fosfori, hekuri. Dihet mirë se kumbullat e thata konsumohen përveç të freskëta, reçel, reçel, komposto dhe të thata.
Frutat Dhe Perimet E Ngrira - Më Të Dobishme Sesa Të Freskëtat
Studiuesit në Institutin për Studimin e të Ushqyerit në MB kanë arritur në përfundimin e pabesueshëm se pemët dhe perimet e ngrira përmbajnë shumë më tepër lëndë ushqyese sesa ato të freskëtat. Arsyeja qëndron në faktin se pemët dhe perimet e freskëta nuk arrijnë tezgat posa të vilet, por vetëm pas disa ditësh dhe për shkak të këtij fakti ata humbin shumë nga substancat e tyre të vlefshme.
Frutat E Thata Janë Një Burim I Mahnitshëm Energjie
Frutat e thata nuk janë vetëm të shijshme por edhe shumë të mira për shëndetin. Ata kanë një përmbajtje të lartë të sheqernave, të cilat i japin më shumë energji trupit. Rrushi i thatë konsiderohet të jetë më i dobishmi në formë të tharë. Ata ngarkojnë një person me pushtet, kështu që në të kaluarën skllevërit ushqeheshin me ta në mënyrë që ata të mund të punonin më shumë.
Fakte Të Rëndësishme Për Frutat E Thata Dhe Si Ato Ndikojnë Në Shëndetin Tonë
Frutat e thata, të cilat shumë i nënvlerësojnë kot, janë një thesar i vërtetë që nuk duhet harruar, sidomos kur nuk ka shumëllojshmëri të frutave të freskëta të stinës. Shtuar në musli ose ndonjë drithëra, ato janë një burim i vlefshëm energjie.
