2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur jeni në një dietë me pak yndyrë për të ulur nivelin e kolesterolit, të kesh ushqime të shëndetshme në dollapin dhe frigoriferin tënd është shumë e rëndësishme.
Produktet e qumështit
Edhe pse produktet e qumështit janë një pjesë e rëndësishme e çdo diete, duhet të siguroheni që të keni ruajtur produktet e duhura të qumështit në frigoriferin tuaj. Qumështi, kosi dhe djathi janë burimet më të mira të kalciumit dhe ushqyesve të tjerë, por ato gjithashtu mund të përmbajnë sasi të larta të yndyrës së ngopur. Para-grumbulloni varietete me pak yndyrë ose pa yndyrë të produkteve tuaja të preferuara të qumështit, të cilat do të minimizojnë dëmin që mund të bëjnë në nivelet e kolesterolit.
Mish
Mishi është një burim i rëndësishëm i proteinave, por gjithashtu mund të jetë një burim i yndyrës së ngopur. Zgjidhni mish të ligët nëse jeni duke u përpjekur të ulni kolesterolin, duke përfshirë:
• mish pule (sidomos mishi i bardhë)
• viçi
• Mish qengji
• Fileto derri
• Fileto viçi
Peshk
Peshku është një ushqim që duhet patjetër të jetë i pranishëm në kuzhinën tuaj. Ai përmban sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë zemra e shëndetit dhe mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve. Këta peshq përfshijnë:
• salmon
• skumbri
• trofta
• ton
Ndërsa mund t’i merrni këto ushqime të freskëta, ato janë gjithashtu të disponueshme në pako dhe kuti, duke i bërë ato mëngjesin e përsosur nëse jeni duke lëvizur. Sigurohuni që të keni lexuar etiketat, pasi disa nga këto ushqime mund të paketohen në kripë ose vajra që nuk janë të shëndetshëm.
Fruta dhe perime
Frutat dhe perimet përmbajnë sasi të larta të vitaminave, mineraleve dhe fibrave të rëndësishme - e cila është gjithashtu e rëndësishme për uljen e niveleve të kolesterolit. Një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë midis 2 dhe 4 porcione frutash dhe 3 deri në 5 porcione perime - kështu që duhet të keni shumë nga këto ushqime të shijshme përreth jush.
Kokrra
Drithërat dhe drithërat integrale përmbajnë sasi të mëdha të fibrave, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Ato përfshijnë:
• bukë me miell të zi
• grurë të plotë dhe makarona me të
• bollgur
• thjerrëzat
• oriz kokërr
• bishtajore - fasule të zeza, qiqra, fasule
• farë liri
• produkte tërësisht nga drithërat
Nëse keni bukë të bardhë ose drithëra që përmbajnë shumë sheqer, më mirë t’i hidhni tutje. Ndërsa ne shpesh mendojmë se një dietë me shumë yndyrë është një burim i kolesterolit të lartë, një dietë e pasur me sheqerna të thjeshtë gjithashtu mund të ndikojë në nivelet e kolesterolit.
Erëza
Ka shumë sende që mund të përdorni në kuzhinën tuaj, në mënyrë që t'i jepni një shije ushqimit. Këto përfshijnë elementë të tillë si:
• erëza - të gjitha llojet. Disa erëza të tilla si shafran i Indisë, hudhra dhe djegës (kapsaicina) - janë të dobishme për uljen e kolesterolit.
• salcat me yndyrë të ulët ose jo me yndyrë
• vajra - farë rapese, shafran dhe vaj ulliri
• mustardë
• salce soje
• uthull
• majonezë me pak yndyrë ose pa yndyrë
Recommended:
Regjimi Dietik I Dr. Gaydurkov
Animalsshtë shumë e lehtë për kafshët në natyrë të mbajnë fizikun e tyre normal. Një krijesë e trashë nuk mund të gjendet në mjedisin natyror. Sidoqoftë, mbipesha na godet si njerëz që duket se po përpiqen të largohen nga natyra dhe të imobilizojnë veten e tyre në çdo mënyrë të mundshme, shpjegon për media dietologun e famshëm Dr.
Dieta Për Kolesterolin E Lartë
Kolesteroli i lartë është një nga shkaqet kryesore të problemeve të zemrës. Problemet e kolesterolit, si shumica e sëmundjeve, lidhen drejtpërdrejt me dietën. Kushtojini vëmendje menusë tuaj për të zvogëluar kolesterolin e keq. Gjëja më e rëndësishme është të ushqehemi shëndetshëm.
Si Të Zvogëloni Presionin E Lartë Të Gjakut Dhe Kolesterolin Me Ushqime Natyrale
Le të flasim së pari për presionin e lartë të gjakut dhe çfarë mund të bëjmë për ta luftuar atë pa ilaçe dhe kirurgji. Një nga mjetet për të luftuar këtë problem është uji, sado i çuditshëm mund të tingëllojë. Presioni i lartë i gjakut shkaktohet më shpesh nga dehidrimi kronik.
Yndyrna Të Dëmshme Në Kolesterolin E Lartë
Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz po flasin për rreziqet e kolesterolit të lartë, prandaj është mirë të monitoroni nivelet e tij. Besohet se dieta ndikon shumë në vlerat e saj. Disa yndyrna janë të rrezikshme tek njerëzit me kolesterol të lartë, prandaj është e domosdoshme t’i shmangni ato.
Regjimi Dietik Për Urtikarinë
Ekzistojnë dy lloje të urtikarisë - të shkaktuara nga stresi në tokë nervore dhe të shkaktuara nga infeksioni. Sëmundja është një skuqje e pakëndshme e lëkurës. Pamja e saj karakterizohet nga skuqja e lëkurës, e ndjekur nga ënjtja e zonës së prekur dhe kruajtja.
