2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Kalium, kalcium dhe magnez janë elemente që mbështesin proceset biokimike në metabolizëm. Ata gjithashtu kryejnë detyra të rëndësishme në lidhje me shëndetin e qelizave.
Ata gjithashtu veprojnë si rregullatorë të rrjedhës së lëndëve ushqyese brenda qelizave. Magnezi së bashku me kalium dhe kalcium janë elektrolitet të përfshirë në proceset e trurit, funksionin nervor, zemrën, sytë, imunitetin dhe muskujt.
Mangësia prish ekuilibrin e proceseve të jetës në përgjithësi, sepse këta elementë përfshihen në mbi 300 procese biokimike në trup dhe kjo mund të çojë në një ortek të problemeve shëndetësore.
Si të mbash ekuilibrin midis kalium, kalcium dhe magnez?. Si ta siguroni trupin tuaj me një furnizim të vazhdueshëm të këtyre elementeve të dobishëm?
Mënyra më e lehtë është përmes një diete ushqyese dhe rekomandohet për çdo person të shëndetshëm. Marrja e sasive shtesë si shtesa dietike është e nevojshme në rast të ndonjë problemi shëndetësor që ndërhyn në furnizimin ose thithjen e këtyre elementeve nga trupi.
Vështirë se ekziston një person që nuk e di se qumështi dhe produktet e qumështit janë burimi më i sigurt i kalciumit. Kur laktoza është problem dhe qumështi përjashtohet sa të jetë e mundur burimi i kalciumit, alternativat që mbeten nuk janë aq të pakta.
Hani më shumë kalcium
Brokoli
Brokoli është ndër opsionet e para me një sasi të konsiderueshme kalciumi në to. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë C dhe pastrojnë sistemin e tretjes.
Perime me gjethe jeshile
Perimet me gjethe jeshile janë ndër sugjerimet kur nevojiten sasi më të larta të elementit. Së bashku me të, trupi është i ngarkuar me vitaminë A.
Fiq të thatë
Fiqtë e thatë janë të ngarkuar me kalcium, dhe gjithashtu sigurojnë kalium dhe magnez, si dhe fibra të mjaftueshme.
Qitro
Nga agrumet, portokalli është një frut i përshtatshëm dhe gjithashtu nuk jep shumë kalori, kështu që është një zgjedhje e mirë për një dietë që synon rregullimin e peshës.
Sardelet
Sardelet janë ndër ushqime të larta në kalcium, si dhe vitamina B12, si dhe vitamina D. e paçmuar.
Bajame
Bajamet janë shumë të përshtatshme burimet e kalciumit midis arrave, sepse ato gjithashtu do të ndihmojnë në luftimin e kolesterolit të keq.
Ushqime me më shumë kalium
Për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve dhe kështu nivelet e presionit të gjakut, prania e sasi të mjaftueshme të kaliumit është një kusht i rëndësishëm.
Avokado
Avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit dhe do të plotësojnë këtë nevojë, dhe gjithashtu do të shtojnë magnez, fibra, acide yndyrore të pangopura dhe fibra.
Kungull
Kungulli është një tjetër mundësi e mirë që do të sjellë vitamina K dhe E, si dhe disa antioksidantë.
Kajsi
Nga frutat, kajsitë e thata dhe shega janë të mira burimet e kaliumit, të cilat importojnë substanca të tjera të dobishme.
Hani më shumë magnez
Perime me gjethe jeshile
E rëndësishme magnez mund të gjenden në perimet me gjethe jeshile dhe për këtë arsye ato renditen si pjesë e domosdoshme e menusë ditore.
Arra dhe fara
Ndër arrat dhe farat që janë burimet e magnezit, janë farat e kungullit, susamit dhe bajames, si dhe kikirikët dhe arrat.
Peshk
Peshku është një mundësi tjetër për marrjen e elementit të vlefshëm dhe për këtë arsye prania e këtij ushqimi deti të paktën dy herë në javë në menu është një domosdoshmëri.
Drithërat e plota
Drithërat e plota gjithashtu nuk janë pa magnez, dhe në të njëjtën kohë përmbajnë fibra dhe karbohidrate. Kështu që nuk është keq të kthehemi te disa produkte tradicionale si meli, bulguri, elbi dhe tërshëra.
Frutat me magnez
Midis frutave, avokado, banane, kajsi e thatë, fiku dhe hurma janë të pajisura shumë mirë ushqim me magnez.
Çokollatë e zezë
Një shtesë e këndshme dhe e preferuar për mundësitë është çokollata e zezë.
Recommended:
Jam Dhe Sheqer? Të Hani Apo Të Mos Hani
Vështirë se ekziston një grua që nuk e di që tundimet e sheqerit dhe ëmbëlsirave janë armiku më i madh i një beli të hollë dhe një trupi perfekt. Sado që e urrejmë sheqerin, trupi ka nevojë për të. Në mënyrë që muskujt dhe truri të funksionojnë siç duhet, ata kanë nevojë për karbohidratet e nevojshme.
Shihni Se Ku Në Botë Hani Më Shumë Dhe Më Pak Mish
Vegjetarianët më të mëdhenj në botë janë në Bangladesh, ku një person mesatar ha 4 kilogramë mish në vit, sipas një studimi të Kombeve të Bashkuara. Pas Bangladeshit, vendet që konsumojnë më pak mish janë India me 4.4 kilogramë mish në vit, Burundi me 5.
Hani Këto 15 Ushqime Plot Magnez Kundër Sëmundjeve Të Zemrës
Ka më shumë se 3,751 vende të lidhjes së magnezit në trupin tuaj - kaq shumë sepse trupi juaj ka nevojë për të magnez për më shumë se 300 funksione biokimike, përfshirë shëndetin e qelizave dhe rigjenerimin. Magnezi i mjaftueshëm në trupin tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimin e funksionit nervor dhe metabolizmin e energjisë, rregullimin e presionit të gjakut, prodhimin e më shumë antioksidantëve dhe kontrollimin e sinte
Hani Më Shumë Peshk Për Ftohjet Dhe Gripin
Ftohjet e bezdisshme mund të kapërcehen lehtësisht me disa kombinime ushqimesh, të cilat janë jo vetëm të shijshme por edhe jashtëzakonisht të dobishme për trupin e dobësuar. Ftohja e zakonshme ose gripi mund të na kapin edhe nëse ushqehemi mirë.
Me Një Dietë Të Ngadaltë Nuk Hani Shumë Dhe Nuk Shtoni Në Peshë
Çfarë është e gabuar me shumë pushime? Mbingopja, natyrisht. Vaktet e pasura shoqërohen domosdoshmërisht me një vakt të bollshëm, i cili përfundon me ngrënie të tepërt. Për të ngrënë më pak kalori, duhet të hani ngadalë, kanë zbuluar shkencëtarët nga Universiteti i Rhode Island.