2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Lizina është një aminoacid që trupi nuk e prodhon vetë. Merret vetëm nga ushqimi dhe shtesat ushqimore. Lizina ndihmon në ndërtimin e proteinave dhe kolagjenit muskulor. Responsibleshtë përgjegjës për elasticitetin e tendineve, forcën e enëve të gjakut, thithjen e kalciumit dhe të tjerët.
Doza ditore e rekomanduar për të rriturit është 23 mg / kg peshë trupore dhe për foshnjat 170 mg / kg. Njerëzit që janë mbipeshë, ata që janë vegjetarianë dhe ata që ndjekin një dietë me pak yndyrë kanë nevojë për më shumë lizinë.
Lizina është në grupin e produkteve të qumështit. Më i pasuri prej tyre në këtë aminoacid është Parmesani. Përmban 151% të rekomanduar doza ditore e lizinës. Nga ky grup rekomandohet konsumi i gjizës, i freskët, kos dhe djathë.
Përmbajtje e lartë e lizinës gjithashtu gjendet në mishin e kuq, gjelin e detit, pulën dhe qengjin.
Gjinjtë e pulës përmbajnë rreth 148% të dozës së rekomanduar ditore të lizinës. Një nga mishrat më të zakonshëm në Evropë është mishi i derrit, i cili mburret me një përmbajtje të mirë të lizinës. Nga përfaqësuesit e produkteve të peshkut, një nga më të pasurit me peshk lizine është toni i zier.
Një burim i pasur i lizinës për vegjetarianët është sojë. Një burim i shkëlqyeshëm i aminoacideve nga proteina bimore.
Farat e kungullit janë gjithashtu një përfaqësues i mirë i arrave dhe aminoacideve bimore.
Fasulet e bardha janë mjaft të zakonshme për shkak të aplikimit të tyre në shumë pjata.
Një nga snacks më të zakonshme janë vezët. Ata janë një mëngjes jashtëzakonisht i shpejtë dhe i shëndetshëm. Përmes tyre, trupi merr shumë lëndë ushqyese, përkatësisht lizina.
Mundohuni të konsumoni produkte të pasura me lizinë, është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin e njeriut, i cili nuk prodhon më vete këtë aminoacid. Ajo gjendet në shumë ushqime dhe është e lehtë të diversifikosh dietat tona.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Antioksidantë
Ushqimet që janë të pasura me antioksidantë janë jetike për funksionimin tonë të përgjithshëm. Këto ushqime "magjike" jo vetëm që përmirësojnë shëndetin tonë, por gjithashtu rrisin gjallërinë tonë. Ata janë më të shëndetshmit dhe më ushqyesit.
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Produkte Të Pasura Me Kalcium
Kalciumi është një mineral dhe jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Siç e dimë, forcon dhëmbët dhe sistemin skeletor, ndihmon në përmirësimin e gjendjes dhe funksionimin e muskujve, rregullon mirë presionin e gjakut. Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit është 1.
Produkte Të Pasura Me Më Shumë Vitamina
Trupi ynë ka nevojë për një gamë të gjerë të substancave për të qenë në gjendje të mirë. Vitaminat, mineralet dhe antioksidantët, të cilët kujdesen për shëndetin dhe funksionimin normal të trupit, mund të merren artificialisht, me suplemente ushqimore.
Shtatë Produkte Që Janë Të Pasura Me Fibra
Fibrat ulin nivelet e glukozës, mbrojnë nga diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Këtu janë disa produkte që janë të pasura me fibra: Avokado Spërkatur me pak kripë deti ose guacamole, avokado është plot me kalium, vitaminë K, vitaminë E, magnez.
