2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Padyshim, frutat janë jashtëzakonisht të dobishme. Sidoqoftë, ato përmbajnë sheqerna frutash - fruktozë, të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë në rast të konsumit të tepërt. Dhe ndërsa një efekt i tillë anësor është mjaft i rrallë, e vërteta është se sa të dobishëm janë, frutat mund të jenë një pengesë për të humbur peshë.
Konsumimi i tepërt duhet të shmanget nga diabetikët, për shembull. Lajmi i mirë - jo të gjitha frutat bëhen të barabarta! Disa janë jashtëzakonisht të larta në sheqer, ndërsa të tjerët janë krejtësisht të pranueshëm në diabetikët, në një dietë me karbohidrate të ulëta ose në përpjekje intensive për të eleminuar të gjithë yndyrën e tepërt. Këtu ata janë frutat me më pak sheqer:
Pjepër. Fruti i shijshëm i verës konsiderohet i barabartë me një banane. Sipas strukturës mbase. Ndryshe nga ajo, megjithatë, pjeprat përmbajnë jashtëzakonisht pak sheqer, dhe në të njëjtën kohë ato janë aromatik dhe të ëmbla! Hani atë qetësisht në verë, kur është stina e saj.
Boronicat janë një tjetër frut i përshtatshëm për atletët ose diabetikët. Mund t’i konsumoni gjatë gjithë vitit - në rast ngrirje shoku në verë, kur është stina e tyre, ato ruajnë të gjithë lëndët ushqyese. Mund t’i shtoni në gojëmjaltë, shake ose mëngjes me kos dhe bollgur. Dhe një filxhan prej tyre përmban vetëm 4 gram sheqer!
Mjedrat janë afër boronicave dhe pothuajse arrijnë me 5 gram sheqer që ato përmbajnë në një filxhan. Sidoqoftë, ato përmbajnë një sasi të madhe të fibrave, të cilat kujdesen për peristaltikën e zorrëve.
Blackberry janë gjithashtu fruta me pak sheqer. Ato janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme. Akulloren e bërë në shtëpi mund ta bëni nga djathi i gjizës dhe manaferrat, i cili përveç se është i shijshëm, është i mbushur me proteina dhe lëndë ushqyese. Po, jo sheqer!
Luleshtrydhe - një filxhan prej tyre përmban rreth 7 gram sheqer. Po, vështirë se mund të kufizohemi në një gotë me to. E mira është që edhe nëse hamë gjysmë kilogram të tyre, nuk do ta shqetësojmë dietën tonë. Hani ato pa ndërgjegje fajtore!
Grejpfruti është një tjetër frut me pak sheqer. Përveç kësaj, besohet se ka veti të jashtëzakonshme për të djegur dhjamin dhe për të stimuluar trupin për të djegur kalori. Ai gjithashtu përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila është e dobishme për rritjen e imunitetit.
Kajsitë gjithashtu bien në grupin e fruta me pak sheqer. Mund t’i hani lirshëm, madje edhe me dietën më kufizuese. Ata nuk do të shtojnë inç shtesë në belin tuaj, por do të kënaqin urinë për ëmbëlsirat, por pa një ndërgjegje fajtore më pas!
Nëse dëshironi të konsumoni më pak sheqer frutash, shmangni mangot, qershitë, rrushin dhe fiqtë. Këto janë frutat me sasinë më të madhe të fruktozës në përbërjen e tyre. Sidoqoftë, mos u bëni fanatik - të dobishëm për të gjitha frutat. Mos i shmangni ato, por mos jetoni vetëm me to.
Recommended:
Ushqime Që Përmbajnë Shumë Sheqer
Sheqeri është i dëmshëm - dhe fëmijët e dinë këtë. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i këtij karbohidrate ka në të vërtetë pasoja të rënda shëndetësore që nuk dihen mirë. Përveç mbipeshës, sheqeri çon në çrregullime metabolike, të cilat përfundimisht çojnë në diabet.
Cilat Fruta Përmbajnë Më Shumë Sheqer
Frutat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Ato janë të pasura me celulozë, antioksidantë dhe kimikate të tjerë fitokimikë të dobishëm për trupin. Ndryshe nga shumë ushqime, frutat janë të pasura jo vetëm me sheqer, por edhe me lëndë ushqyese që i japin trupit ndjenjën e ngopjes dhe ndihmojnë që sheqeri të absorbohet më ngadalë.
Cilat Fruta Shkojnë Mirë Me Cilat Djathëra
Për shumë, djathi dhe pemët shkojnë krah për krah. Problemi vjen kur ato duhet të kombinohen në mënyrë korrekte, sepse në shumë raste kombinimi i gabuar i këtyre produkteve humbet sensin e shijes së tyre të vërtetë. Këtu janë disa nga kombinimet më të suksesshme.
Ushqimet Për Të Cilat Nuk Dyshoni Se Përmbajnë Sheqer Të Shtuar
Për disa produkte, është e qartë - nuk mund të presësh që pijet e gazuara, çokollatat dhe ëmbëlsirat të jenë pa sheqer. Sidoqoftë, ka ushqime që vërtet na befasojnë. A dyshoni, për shembull, që kosi ose kosi ndoshta gjithashtu përmbajnë sasi të konsiderueshme sheqeri?
Lëngjet Përmbajnë Më Shumë Sheqer Sesa Pijet E Gazuara
Shumica e njerëzve kanë zbuluar se është shumë më e shëndetshme të pini lëngje që janë në dispozicion në dyqane sesa pije të gazuara. Ndoshta sepse këto lëngje kanë përpara një "natyral" ose thjesht "frut" - ndoshta kjo na bën të mendojmë se janë të shëndetshëm.
