Ushqimet Më Të Mira Që Ndihmojnë Në Ftohjet Dhe Gripin

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Imuniteti është një sistem shumë kompleks që përbëhet nga shumë përbërës. Ndër shenjat e para të mbrojtjes së zvogëluar të imunitetit janë dobësia, lodhja e shpejtë, shqetësimet e gjumit, infeksionet e shpeshta të frymëmarrjes, përkeqësimi i sëmundjeve kronike, reaksionet alergjike. Në këtë rast, është e rëndësishme të mendoni se si mund të rrisni mbrojtjen e trupit dhe çfarë të hani për gripin dhe ftohjet.

Shkaqet e ftohjeve të zakonshme dhe gripit

- Stresi i zgjatur zvogëlon sistemin imunitar, duke e bërë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme. Përveç kësaj, stresi dëmton funksionin e leukociteve, të cilat janë qelizat kryesore të mbrojtjes;

- Një nga armiqtë më seriozë të imunitetit është mungesa e gjumit. Arsyeja për këtë është se kur fle, të gjitha qelizat rikthehen, duke përfshirë imunitetin;

- Mbipesha, mbipesha dhe stili i jetës së ulur;

- Përdorimi i alkoolit, pasi këtu po flasim për konsum të rregullt dhe pirje të tepërt të pijeve alkoolike;

- Pirja e duhanit gjithashtu ka një efekt negativ. Duhani ndot fjalë për fjalë mushkëritë, të cilat pushojnë së pastruari nga faktorët e dëmshëm të mjedisit. Kështu funksionon dobësimi i sistemit imunitar, si rezultat, trupi është shumë më i ndjeshëm ndaj ftohjeve dhe gripit;

- Konsumimi i tepërt i ushqimeve të ëmbla dhe yndyrore. Në përgjithësi, dieta e dobët dhe jo e shëndetshme janë një nga faktorët predispozues për sëmundje të shpeshta.

Ushqimet më të mira për ftohjet dhe gripin

Kur flasim për shëndetin, këtu, si futbolli, mbrojtja më e mirë është sulmi. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.

1. Ujë mineral

Kur nuk ndiheni shumë mirë, uji mund të jetë zgjidhja ideale e problemit, sepse është "ilaçi" më i përballueshëm. Lëngjet e mjaftueshme janë të rëndësishme për rrjedhën normale të proceseve metabolike, pasi ato ndihmojnë jo vetëm në tretjen, por edhe në largimin e toksinave të dëmshme nga trupi. Dehidrimi rrit përkatësisht gjasat e ftohjeve dhe gripit uji është ilaçi kryesor për ftohjet dhe është shumë e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë.

2. Çajra

Dihet prej kohësh që çajrat bimorë ndihmojnë trupin të luftojë sëmundje të ndryshme të frymëmarrjes, si dhe duke rritur sistemin imunitar. Përveç kësaj, ato kanë veti shumë të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore, kështu që pijet bimore medicinale janë përdorur që nga kohërat antike për të luftuar viruset.

3. Mjaltë natyral

Jo vetëm që është shumë e shijshme, por ndihmon edhe në lehtësimin e shumë simptomave të ftohjeve dhe gripit. Mjalti është gjithashtu shumë i dobishëm për dhimbjet e fytit, duke lehtësuar simptomat. Studimet tregojnë se një lugë mjaltë punon si një agjent antibakterial, duke shkatërruar bakteret e dëmshme.

4. Produktet e qumështit

Ata janë gjithashtu ndihmësi juaj besnik në ftohjet dhe gripin. Ato përmbajnë probiotikë, të cilët janë baktere të dobishme që mbrojnë traktin gastrointestinal të trupit nga bakteret patogjene. Edhe nëse e kap grip ose ftohje, kos do t'ju ndihmojë të shmangni ndërlikimet e traktit gastrointestinal.

5. Qull integrale

Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave dhe elementëve gjurmë, veçanërisht të zinkut dhe selenit. Ekspertët këshillojnë të hani shumë kokrra të pasura me fibra në dietën tuaj, si rrisin mbrojtjen e trupit.

6. Frutat dhe perimet

Nuk ka rrugëdalje lufton ftohjet dhe gripin në mënyrë efektivenëse nuk konsumoni mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj. Ato janë një depo e vërtetë e vitaminave, mineraleve, fibrave dhe lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, frutat dhe perimet kanë veti të forta baktervrasëse, duke ndihmuar në shtypjen e infeksioneve dhe shkatërrimin e viruseve. Padyshim në këtë drejtim udhëheqësit janë agrumet dhe kryesisht limonët, mandarinat dhe portokallet. Ata janë të pasur me vitaminë C, e cila ndihmon shumë në parandalimi i ftohjeve dhe gripit në muajt e dimrit.

7. Hudhra

Përmban allicinën e famshme natyrore me antibiotikë. Për shkak të kësaj, ajo ka një veti shumë të fortë antibakteriale, dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin, lufton në mënyrë efektive celulitin dhe ndihmon në trajtimin e traktit urinar. Përdorimi i vetëm një thelpi hudhër në ditë ka një efekt parandalues dhe antiseptik në luftën kundër ftohjeve dhe gripit.

8. Viçi

Gjatë sezonit të gripit, infeksioneve virale dhe ftohjeve, mjekët rekomandojnë që të përqendroheni në ngrënien e ushqimeve me zink. Ky mineral shkurton kohëzgjatjen e sëmundjes. Ai luan një rol kryesor në parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes, pasi nxit formimin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat janë elementët kryesorë të sistemit imunitar.

9. Lakër turshi

Isshtë një nga burimet më të volitshme dhe të lira të acidit askorbik gjithashtu ushqim për gripin dhe ftohjet. Në kombinim me qepë të gjelbra ose të pjekura dhe vaj luledielli - shndërrohet në një bombë të vërtetë vitamine!

10. Supë pule

Supa e pulës është një pjatë tradicionale që është rekomandohet për ftohje ose grip dhe kjo nuk është e rastësishme. Arsyeja është se ai përmban shumë aminoacide që ndihmojnë në bllokimin e qelizave inflamatore dhe shtypin zhvillimin e infeksionit.

Kujdesuni për shëndetin tuaj duke konsumuar mjaft nga këto ushqime që do t'ju ndihmojnë si në parandalimin dhe trajtimin e ftohjeve dhe gripit. Mos harroni të bëni një mënyrë jetese aktive, duke ushtruar rregullisht, sepse vetëm kështu do të jeni në gjendje të shijoni shëndet të mirë.