2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shkoni diku dhe harroni pse? Ju hyni në dhomë dhe nuk ju kujtohet çfarë? Ju telefononi një shoqe dhe nuk ju kujtohet se çfarë keni dashur t’i thoni? Nëse kjo ju ndodh shpesh për të përmirësuar kujtesën tuaj, shtoni ushqimet e mëposhtme në racionin tuaj ditor:
1. Drithërat e plota
Kjo është elbi, gruri i grurit, embrioni i grurit. Sipas një studimi, gratë që kanë rritur marrjen e acidit folik, vitaminës B12 dhe vitaminës B6 kanë kujtime më të mira sesa ato që nuk marrin vitamina.
2. Arra
Një studim i botuar në Revistën Amerikane të Epidemiologjisë tregon se vitamina E. parandalon dëmtimin e kujtesës. Arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E, si dhe perimeve me gjethe jeshile, fara, vezë, oriz kafe.
3. Boronicat
Një studim i kryer nga Universiteti Tufts zbuloi se ekstrakti i boronicës ndihmon kundër humbjes së përkohshme të kujtesës.
4. Peshq me vaj
Peshku, arrat dhe farat e lirit përmbajnë acide yndyrore Omega-3 të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit nervor. Peshku gjithashtu përmban jod, i cili përmirëson qartësinë e mendjes dhe rrit memorien.
5. Domatet
Provenshtë vërtetuar shkencërisht se likopeni, një antioksidant i fuqishëm që përmbahet në domate, lufton radikalet e lira që dëmtojnë qelizat dhe çojnë në çmenduri.
6. Rrush pa fara e zezë
Vitamina C ka qenë prej kohësh e njohur për të përmirësuar aftësinë e mendjes. Një nga burimet më të mira të vitaminës C është rrush pa fara e zezë.
7. Drithërat
Zgjidhni drithërat e pasuruar me vitamina. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës B12 dhe acidit folik kanë dy herë më shumë gjasa të marrin Alzheimer.
Drithërat e pasuruar me vitamina janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B12, si dhe karbohidrateve komplekse që ndihmojnë trupin të ruajë energjinë për ditën. Ato gjithashtu ndihmojnë në përqendrim. Por kontrolloni etiketat në kuti, pasi disa përmbajnë shumë kripë ose sheqer.
8. I urtë
Sage ka një reputacion për këtë përmirëson kujtesën.
9. Brokoli
Brokoli është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës K, e cila përmirëson funksionimin e trurit.
10. Farat e kungullit
Një grusht fara në ditë - kjo është doza e rekomanduar e zinkut, e nevojshme për të përmirësuar kujtesën dhe të menduarit.
Përveç një diete të shëndetshme, kujtesa e mirë kërkon gjumë të shëndetshëm, pushim të plotë dhe një mënyrë jetese aktive.
Recommended:
Konsumimi I Ushqimit Të Shpejtë Dëmton Kujtesën
Sipas një studimi nga shkencëtarët australianë, konsumi i ushqimit të shpejtë ka një ndikim negativ në funksionin e trurit dhe shenja e parë e kësaj është dëmtimi i kujtesës. Ekspertët thonë se në vetëm një javë, mund të vërehen efektet negative të ushqimit nga zinxhirët e ushqimit të shpejtë.
Çaji I Sherebelës E Mban Kujtesën Tonë Në Formë
Një mënyrë jetese jo e shëndetshme gjithashtu ka një efekt negativ në kujtesë, sipas një studimi nga shkencëtarët e Kalifornisë. Megjithëse besohet se njerëzit midis moshës 18 dhe 40 vjeç kanë një kujtesë të dobishme dhe të freskët, rezulton se mungesa e stërvitjes, dieta e dobët dhe përdorimi i alkoolit dhe cigareve mund të ketë një efekt negativ.
Sheqeri Dëmton Kujtesën
Në pleqëri, jo të gjithë vuajnë nga çmenduria dhe çmenduria senile. Për të mbrojtur kujtesën tuaj dhe për të qëndruar i qartë për një kohë të gjatë, duhet të ndiqni disa rregulla për rregullimin e sheqerit në gjak. A i harroni emrat? A hyni në një dhomë të caktuar në shtëpinë tuaj, duke harruar atë për të cilën keni hyrë?
Borziloku Përmirëson Kujtesën Dhe Përqendrimin
Me moshën, ndryshimet ndodhin në çdo person - ndryshimi i jashtëm është vetëm njëra anë e gjërave. Kujtesa gradualisht dobësohet dhe ruajtja e informacionit bëhet gjithnjë e më e vështirë - ne fillojmë të humbasim fakte dhe detaje të parëndësishme.
Dridhjet E ëmbla Përmirësojnë Kujtesën Tonë
Një tjetër studim pozitiv nga specialistë nga Universiteti i Glasgow flet për efektin pozitiv të bllokimit. Me rezultatet e tij, ekspertët duan të na sigurojnë se konsumimi i rregullt i tronditjeve të ëmbla është në gjendje të përmirësojë ndjeshëm kujtesën tonë, dhe për këtë arsye na bën më të zgjuar.
