2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të përcaktohet një dietë e përshtatshme për adoleshentët. Pothuajse çdo dietë sjell me vete kufizimin e një lloji të caktuar të ushqimit. Kjo nuk mund të diskutohet në këtë moshë, pasi është gjatë kësaj periudhe që fëmija në rritje rritet me ritmin më të shpejtë. Gjatë pubertetit, të gjithë kalojnë ndryshime hormonale dhe nganjëherë marrja ditore e kalorive është edhe më e lartë se ajo e një të rrituri.
Me rëndësi të veçantë është lloji i ushqimit që hanë adoleshentët. Ka shumë pyetje në lidhje me këtë temë. Shumë prej tyre kanë të bëjnë me prirjen për të rritur numrin e fëmijëve të trashë. Prandaj, është mirë që fëmijët që në moshë të vogël të adoptojnë zakone të dobishme të ngrënies që nuk dëmtojnë gjendjen e tyre të përgjithshme dhe nxisin zhvillimin dhe rritjen e duhur.
Nëse një i ri nuk është i kënaqur me figurën e tij, ai nuk duhet t'i nënshtrohet një diete, por thjesht të zvogëlojë pjesët e ushqimit që ha. Përveç kësaj, është mirë të diversifikohen ushqimet e konsumuara mirë, duke përfshirë në menu disa të pasura me vitamina dhe minerale.
Për shembull, nëse hani supë, është mirë të hiqni 1/4 e saj. Ose nëse hani cornflakes me qumësht, është mirë të ulni përsëri pjesën me 1/4.
Ushqimet që ndihmojnë në humbjen e peshës dhe nuk rëndojnë stomakun, përkundrazi, janë: kos dhe qumësht, djathë, mish të grirë (është mirë të bluhet në shtëpi, pasi blihet me përmbajtje të paqartë), peshk, proshutë pa yndyrë, perime, fasule, thjerrëza dhe bizele.
Nga ushqimet e konsumuara shpesh, marrja e bukës, patate të skuqura, pica, spageti dhe fruta duhet të përgjysmohet. Frutat, sigurisht që janë të shëndetshme, por sheqeri i frutave që përmbajnë është shumë. Goodshtë mirë të konsumoni maksimum 2-3 fruta në ditë.
Ka edhe ushqime që shmangen më së miri fare. Këto janë kryesisht gjëra të ëmbla, makarona, ushqime të skuqura (sidomos ushqime të shpejta), produkte gjysëm të gatshme, si dhe gjëra të pjekura.
Në shumicën e rasteve, adoleshentët që duan të humbin peshë nuk kanë nevojë të humbin shumë peshë. Dhe lufta me unazat e vogla është më e vështira.
Prandaj, përveç një ndryshimi në dietë, është e nevojshme të praktikoni një sport të caktuar. Goodshtë mirë të provoni sporte aktive, duke përfshirë kërcimin, vrapimin dhe lëvizjen e fuqishme.
Recommended:
Cilat Vitamina Janë Më Të Rëndësishme Për Adoleshentët
Vitaminat D dhe E luajnë një rol vendimtar në shëndetin dhe zhvillimin e adoleshentëve. Shikoni pse: Vitamina D Marrja e ulët e kësaj vitamine në fëmijëri është lidhur me gjendje të tilla si osteoporoza, kanceri i gjirit, kanceri i zorrës së trashë, kanceri i prostatës, sëmundjet e zemrës dhe depresioni kur adoleshentët arrijnë moshën e rritur.
Cmbëlsira Shtëpiake Të Lehta Dhe Të Lehta
Torta me arrë me bukë puthitëse është e lehtë dhe e shpejtë për t’u bërë. Përbërësit: 400 gram sheqer pluhur, 250 gram arra, 6 të bardha vezësh, 100 gram miell, 1 vanilje, 150 gram sheqer, 400 gram gjalpë, 1 vezë, 100 mililitra qumësht, 50 gram pluhur kakao, 50 mililitra vaj.
Ushqime Të Dobishme Për Adoleshentët
Nëse jeni një adoleshent tipik me prindër që gjithmonë ju ndjekin dhe ju tregojnë se çfarë të hani, sa të hani, cilat ushqime janë të dëmshme për ju dhe cilat janë të shëndetshme, atëherë ky artikull do të tingëllojë mjaft i njohur për ju. Por nëse jeni prind që dëshironi të rrisni një fëmijë të shëndetshëm dhe ushqyes, do të merrni këshilla të vlefshme se si ta arrini këtë.
Vegjetarianizmi Tek Adoleshentët Mund Të Jetë Një Shenjë E Të Ngrënit Jo Të Shëndetshëm
Studiuesit zbuluan se mes më shumë se 2,500 të rinjve të moshës 15 deri në 23 në studim, vegjetarianët hëngrën më shumë fruta dhe perime dhe më pak yndyrë, dhe kishin më shumë të ngjarë të kishin Mbipesha ishte më pak sesa tek ata që konsumonin mish.
Dieta E Duhur Për Studentët Dhe Adoleshentët
Fëmijët mbi moshën 7 vjeç kanë nevojë për një menu të larmishme dhe të ekuilibruar. Çdo fëmijë duhet të konsumojë mjaft kalori për të mbuluar shpenzimet e tij të energjisë. Të paktën 60% e proteinave në dietën e studentit duhet të vijë nga produkte me origjinë shtazore.
