Ushqime Të Dobishme Për Adoleshentët

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Nëse jeni një adoleshent tipik me prindër që gjithmonë ju ndjekin dhe ju tregojnë se çfarë të hani, sa të hani, cilat ushqime janë të dëmshme për ju dhe cilat janë të shëndetshme, atëherë ky artikull do të tingëllojë mjaft i njohur për ju. Por nëse jeni prind që dëshironi të rrisni një fëmijë të shëndetshëm dhe ushqyes, do të merrni këshilla të vlefshme se si ta arrini këtë.

Të dashur prindër, nuk ka pushim për ju, përveç kujdesit të përditshëm që bëni për fëmijët tuaj, atëherë ju keni detyrën e vështirë të krijoni zakone të duhura të ngrënies dhe t'i mësoni ata të ushqehen shëndetshëm. Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme që ata të jenë të shëndetshëm dhe të mbrojtur nga një numër sëmundjesh.

Çdo ditë, trupi i tyre ka nevojë për një numër lëndësh ushqyese për tu ndjerë mirë. Vakti më i rëndësishëm është mëngjesi, megjithëse kjo është ndoshta gjëja më e vështirë për një adoleshent. Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën.

Trupi i tyre ka nevojë për furnizim ditor me proteina, karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme. Ato bëhen karburant për trupin e fëmijës, i cili ka nevojë për një sasi optimale energjie, jo vetëm sepse gjatë kësaj periudhe fëmijët zhvillohen dhe rriten në mënyrë aktive, por gjithashtu shpenzojnë shumë energji të tmerrshme me aktivitetet dhe detyrat e tyre të përditshme.

Proteina është një përbërës kryesor i muskujve, flokëve, thonjve, lëkurës, syve dhe organeve të brendshme, veçanërisht të zemrës dhe trurit. Proteina është e nevojshme për rritjen, formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe shumë gjëra të tjera. Ushqimet me proteina përfshijnë vezë, djathë, produkte soje, peshk, fasule, arra, fara, mish pule, gjel deti, viçi dhe mish derri.

Karbohidratet janë një burim kryesor i energjisë dhe luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit nervor, muskujve dhe organeve të brendshme. Ushqimet me karbohidrate përfshijnë frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret.

Ushqimet që duhet të hahen në sasi të kufizuara janë ato që përmbajnë sheqer, të tilla si biskota të paketuara, ëmbëlsira, sode. Këto sheqerna quhen karbohidrate të thjeshta, dhe ato kanë një efekt negativ në nivelet e sheqerit në gjak dhe disponimin.

Yndyra është një burim i energjisë rezervë dhe mund të digjet kur është e nevojshme kur trupi nuk merr sa duhet nga ushqimi. Yndyrat transportojnë lëndë ushqyese të tilla si vitaminat A, D, E dhe K përmes trupit, dhe indi dhjamor mbron organet e tyre vitale nga trauma dhe ndryshimet e temperaturës.

Për fillestarët, çdo adoleshent duhet të ketë një mëngjes të pasur dhe të shëndetshëm, plus një vakt tjetër të shëndetshëm gjatë ditës, nuk ka asnjë mënyrë t'i privojë ata nga gjithçka e dëmshme. Dieta e tyre duhet t'u sigurojë atyre mjaft proteina për të shtuar fruta të freskëta, perime dhe drithëra. Mundohuni të shmangni produktet gjysëm të gatshme dhe ndiqni me kujdes etiketat e ushqimeve që blini.

Së bashku me zgjedhjen e ushqimit të shëndetshëm, është mirë që ata të ushtrojnë të paktën 15-20 minuta në ditë, nëse kjo ndodh, për shembull, para shkollës, atëherë ata do të jenë më të përqendruar dhe të plotë atje, sepse kjo është një metodë e garantuar të rritjes së qarkullimit të gjakut. në tru. Kombinoni ushtrimet me një dietë të shëndetshme dhe do të habiteni nga rezultati më pas.

USHQIMI I SHALNDETSHM - FILMIJT E SHALNDETSHM!