2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në të gjithë botën. Lajmi i mirë është se ato mund të shmangen duke ndjekur disa rregulla të thjeshta.
Një nga faktorët që varet nga ne - dieta. Responsibleshtë përgjegjës për ruajtjen e kolesterolit të lartë ose të ulët. Dhe këtu janë më të mirat ushqime për uljen e kolesterolit.
Ushqime me fasule
Bishtajoret janë shumë të mira për zemrën. Ato ndihmojnë në luftën kundër kolesterolit të lartë, i cili është një shkak kryesor i sëmundjeve. Fasulet, thjerrëzat dhe bizelet janë të gjitha ushqime që duhet të jenë të pranishme në menunë tonë. Arsyeja - ato përmbajnë fibra, minerale dhe proteina.
Avokado
Avokadot janë ushqyese dhe të shëndetshme. Isshtë e pasur me acide yndyrore Omega-3 dhe Omega-6, të cilat zvogëlojnë kolesterolin e keq. Ato gjithashtu përmbajnë fibra, e cila lufton pllakat në enët tona të gjakut.
Arra
Arra - Nëse doni një zemër të shëndetshme, përqendrohuni tek arrat e papërpunuara. Ato gjithashtu përmbajnë acide yndyrore dhe aminoacide të rëndësishme. Kalciumi, magnezi dhe kaliumi janë gjithashtu pjesë e arrave, dhe të gjitha këto minerale janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës sonë. Arrat dhe bajamet janë veçanërisht të dobishme.
Peshk
Peshku, veçanërisht vaji, është një ushqim që zemrat tona e duan. Sigurohuni që skumbri ose salmoni janë në menunë tuaj të paktën një herë në javë. Pjesa më e madhe e të ashtuquajturës dietë mesdhetare bazohet në peshk, dhe është një fakt i njohur që kjo dietë është e preferuara e zemrave tona.
Drithërat e plota
Drithërat e plota janë një grup tjetër i dobishëm ushqime për uljen e kolesterolit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për bollgur. Ato përmbajnë një lloj të veçantë të fibrave që ndihmojnë në trajtimin e kolesterolit të lartë të keq. Një tas me bollgur me djathë ose kos për mëngjes është e mjaftueshme.
Frutat
Frutat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme. Së pari, për shkak të fibrave, së dyti - për shkak të vitaminave dhe mineraleve në to. Për shembull, pektina, e cila përmbahet në mollë, është një ilaç i njohur për të uljen e kolesterolit. Në vend që ta pini si suplement, konsumoni mollë çdo ditë.
Cokollate
Tingëllon mahnitëse, por është një fakt. Kakaoja është shumë e mirë për zemrën dhe enët e gjakut. Ai gjithashtu përmban një sasi të madhe të magnezit. Çokollata gjithashtu ka veti të veçanta që mbajnë gjakun nën kontroll.
Perime
Perimet janë të mira për të gjithë trupin. Veçanërisht gjethet jeshile përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës K dhe kaliumit, të cilat janë drejtpërdrejt përgjegjëse për një zemër të shëndetshme.
Hudhër
Hudhra njihet në vendin tonë si një antibiotik natyral dhe është një nga ushqimet më të mira për zemrën. Përveç luftimit të infeksioneve dhe ftohjeve, ul presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e keq. Dhe në të njëjtën kohë është e shijshme, kështu që vetëm me këtë shtesë mund të qëndroni të shëndetshëm.
Vaj ulliri
Vaji i ullirit është një tjetër ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm. Shtë e rëndësishme të zgjidhni shtypjen e ftohtë. Ai përmban sasi të mëdha të acideve yndyrore Omega-3 dhe Omega-6, të cilat kujdesen për kolesterolin më të mirë dhe më pak të keq në trupin tonë.
Recommended:
Patatet Ulin Kolesterolin
Shumë vite më parë, njerëzit menduan se patatet nuk ishin një ushqim shumë i dobishëm. Ka shumë niseshte dhe kalori për të mbushur. Gjatë viteve, kjo ka rezultuar të jetë absolutisht e gabuar në të menduarit. Më vonë u zbulua se patatet përmbajnë shumë aminoacide thelbësore, falë të cilave patatet mund të konsumohen shpesh dhe shtypin ndjenjën e urisë.
Ushqime Që Ulin Nivelet E Insulinës
Të gjitha frutat agrume - grejpfrut, pomelo, portokall, mandarina, limon dhe limon ulin ndjeshëm nivelet e insulinës, e cila, nga ana tjetër, zvogëlon dëshirën e një personi për të ngrënë diçka. Kështu që mund të përmbaheni nga një dozë tjetër ëmbëlsirash për të qetësuar nervat gjatë orëve të punës.
Cilat Perime Dhe Fruta Ulin Kolesterolin
Kolesteroli është një substancë dylli që prodhohet nga mëlçia. Ajo gjendet në produktet e qumështit, vezët dhe mishin. Kolesteroli është një shkak kryesor i shumë sëmundjeve kardiovaskulare dhe është një rrezik i madh për shëndetin tonë. Ndryshimet e vogla në menunë tonë ditore mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.
Boronicat Ulin Ndjeshëm Kolesterolin Edhe Te Kafshët
Eksperimentet me derrat, siç janë ushqyerja e tyre me boronicë dhe ekuivalentët e tyre, tregojnë se niveli i kolesterolit është zvogëluar, gjë që mund të jetë e dobishme në kryerjen e studimeve të ndryshme për njerëzit. Studimi u drejtua nga shkencëtarë në qarqet bujqësore në Kanada dhe u botua në një revistë britanike të ushqimit.
Boronicat Ulin Kolesterolin Dhe Parandalojnë Kancerin E Zorrës Së Trashë
Dy studime mbi kafshët kanë treguar se ngrënia e boronicave mund të ndihmojë në normalizimin e niveleve të kolesterolit dhe të parandalojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Studimi i parë u bë me lloj brejtësi dhe u përshkrua një dietë me boronicë, pas një periudhe të caktuar kohe kishte një ulje të niveleve të kolesterolit me 20%.
