2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Zona është, sipas ndjekësve të saj, ku një person ndihet zgjuar, i pushuar dhe plot energji - pjesë e parakushteve për humbje të suksesshme të peshës. Ose kështu thotë profesori Barry Sears - themeluesi i kësaj diete dhe autori i librit Hyrja në Zonë.
Profesori ka kaluar më shumë se 20 vjet duke hulumtuar dhe hulumtuar ushqimin që hamë dhe efektin e tij në nivelet e hormoneve në trup.
Vetë emri i dietës, Zona, vjen nga fakti se në të vërtetë ekziston një zonë ku hormonet janë në ekuilibër perfekt. Në këtë mënyrë, inflamacioni qelizor kontrollohet dhe zvogëlohet, gjë që është shkaku kryesor i sëmundjeve kronike dhe grumbullimit të kileve të tepërta.
Dieta zonale nuk rekomandon ulje të marrjes së kalorive, por ndryshime në cilësinë e ushqimit, dmth. kaloritë duhet të vijnë nga burime të përshtatshme ushqimore.
- Prania e sasive të vogla të proteinave në secilën racion (përafërsisht me madhësinë e një pëllëmbe ose gjoksi pule) dhe në secilin vakt ndërmjet vakteve kryesore (një herë në pasdite vonë dhe një herë në mbrëmje vonë)
- Ushqime të përshtatshme me karbohidrate dy herë më të mëdha se një racion i proteinave - kjo përfshin perime dhe bishtajore, drithëra integrale dhe më shumë fruta.
Produktet e qumështit nuk janë të ndaluara, megjithëse libri i kushton pak kohë atyre - për të shpjeguar se sa shpejt ata rrisin sheqerin në gjak. Në vend që të konsumoni të bardha dhe zëvendësuese të vezëve, Zona rekomandon të hani vezë të plota.
Ajo gjithashtu këshillon që të kufizohen në një minimum të yndyrnave të ngopura - në kurriz të pangopura - ullinj, vaj ulliri, avokado, gjalpë, të cilat rekomandohen me bollëk.
Ushqime të caktuara me karbohidrate janë të ndaluara sepse ato lëshojnë shumë shpejt glukozë: bukë, makarona, oriz, drithëra dhe niseshte të tjera të ngjashme, gjë që ndryshon shumë nga rekomandimet klasike dietike, ku mbi 50% e kalorive duhet të merren nga burimet e karbohidrateve.
Dieta sipas Zonës duhet të jetë një kombinim i sasive të vogla të proteinave të buta (proteina) në secilën pjesë plus kryesisht yndyrna bimore dhe karbohidrate nga perime dhe fruta me shumë fibra.
Raporti i rekomanduar i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave është përkatësisht 40:30:30, që sipas autorit të dietës përcaktohet gjenetikisht për funksionimin e duhur të trupit të njeriut.
Recommended:
Zona Vegan: Si Të Bëni Kos Shqeme?
Ndoshta të gjithë e dinë për përfitimet e arrave (ose të paktën të dëgjuar), por shumë njerëz kanë frikë nga përmbajtja e tyre e lartë e kalorive. Po, arrat janë shumë ushqyese, por nuk duhet të keni frikë t'i konsumoni ato: përbërja e këtyre produkteve përfshin acide të vlefshme poli-të pangopura, të domosdoshme për funksionimin e duhur të trurit.
Dieta E Shkarkimit Të Deunov (Dieta E Drithërave)
Dieta shkarkuese e Peter Deunov përdoret kryesisht për pastrimin e trupit, por gjithashtu ndihmon në luftën kundër shtimit të peshës. Kohëzgjatja e tij është disa ditë, në të cilën konsumohen vetëm grurë, mollë, arra, mjaltë dhe shumë ujë. Dieta me drithëra e Peter Deunov, siç dihet më mirë, është në të vërtetë një dietë dhjetë ditore që synon të pastrojë mendjen, shpirtin dhe trupin dhe të na ndihmojë të ndihemi të gjallë, energjikë, të shëndetshëm dhe vetëm të derdhim ng
Dieta Me Të Cilën Adele Humbi 15 Kile Në Muaj (dieta Sirtuin)
Dieta me ushqim të pasur me sirtuina - ky është regjimi i humbjes së peshës në vitin 2016. Testuar nga një numër emrash në botën e biznesit të show-it, ju ndihmon të humbni deri në 3 kg në javë. Dieta Sirtuin u zhvillua nga dietologët Aidan Goggins dhe Glen Matton.
Dieta 80 Deri Në 20 - Dieta Juaj E Re E Preferuar
Dieta 80/20 nuk është dietë. Më lehtë përshkruhet si një mënyrë për të ndryshuar dietën që favorizon humbjen e peshës. Në 80/20 respektohet parimi i mëposhtëm. 80% të kohës një person përpiqet të hajë sa më shëndetshëm që të jetë e mundur, dhe 20% e mbetur mund të përballojë të shijojë ushqimin e tij të preferuar, qoftë një tortë, byrek, spageti, një copë tortë apo ndonjë pije tjetër.
Zona Tampon E Kalorive - çfarë është Ajo?
Një zonë tampon është një territor ose vend që ndan pjesë të ndryshme të çdo natyre, duke krijuar një ekuilibër midis tyre. Nëse e zbatojmë këtë përkufizim në dietë dhe kalori, zona tampon kalorike ju lejon të zvogëloni sasinë e ushqimit pa ndjerë privim të dukshëm.