2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me rritjen e incidencës së koronavirusit në të gjithë botën, shkencëtarët kanë vlerësuar se 1/3 e popullsisë së botës është në ndonjë formë karantine. Kjo çon në mënyrë të pashmangshme në një ndryshim në zakonet tona - izolimi bën që disa të konsumojnë më shumë ushqim, dhe lëvizja jonë është shumë e kufizuar. Shumë njerëz tashmë ankohen se këto ndryshime çojnë në shtim në peshë.
Për të shmangur këtë efekt, nutricionistët paralajmërojnë për të zvogëluar sasinë e ushqimitqë ne i konsumojmë. Arsyeja është pikërisht konsumi i zvogëluar i energjisë, i cili bën që kaloritë e tepërta të shndërrohen drejtpërdrejt në yndyrë. Shumë njerëz priren të zgjedhin një ushqim më të shëndetshëm - tortë në vend të frutave, për shembull, thonë vetë ekspertët e ushqimit.
Për fat të mirë, aktualisht nuk ka mungesë të ushqimit dhe të gjithë shpresojnë që kriza të mos çojë në shembje të tilla ekonomike. Pandemia megjithatë, ajo është e lidhur pa ndryshim me mënyra e ulur e jetës, shpesh lëvizje zero. Në të njëjtën kohë, ose ne nuk punojmë ose punojmë nga shtëpia, dhe frigoriferi dhe dollapët e ushqimit të shpejtë janë fjalë për fjalë pranë.
Prirja e njerëzve për të ngrënë nga mërzia ose para kompjuterit çon në një kombinim problematik. Periudha e karantinës rezulton të jetë veçanërisht e gjatë për shumicën e vendeve, gjë që është e dëmshme për belin dhe shëndetin tonë.
Por si duket situata në numër? Kur nuk ushtrohemi, trupi ynë djeg shumë më pak kalori - 300-400 më pak. Nëse puna jonë para karantinës shoqërohej me punë të palodhur ose aktivitet më të madh, dhe pas punës keni shkuar në palestër ose një sport specifik në grup, këto kalori rriten edhe më shumë.
Këtu vjen momenti i së vërtetës: sa njerëz kanë zvogëluar marrjen ditore të kalorive me të paktën 300 kalori? Statistikat tregojnë se këto sasi janë në rritje. Një problem tjetër është se nën stres, shumë njerëz kërkojnë shpëtimin në ushqim. Produktet jo të shëndetshme dhe me shumë karbohidrate shpesh na japin rehati.
Për të mos shtuar peshë, është thelbësore që të zvogëlohen porcionet. Kjo mund të bëhet në disa mënyra - për të zëvendësuar disa produkte me shumë kalori me alternativa më të dobëta të energjisë. Pra, nëse vendosni qumësht të plotë në kafenë tuaj - zëvendësojeni atë me yndyrë të skremuar. Përgjysmoni sasinë e yndyrës që përdorni për të gatuar. Zëvendësoni karbohidratet me alternativa me më pak kalori. Pra, në vend të patateve të pjekura, bëni një përzierje të rrënjëve të pjekura - patate dhe karota, të cilave gjithashtu mund t’i shtoni kunguj të njomë.
Nëse keni fëmijë, detyra shpesh bëhet më e vështirë. Fëmijët preferojnë disa ushqime ndaj të tjerëve. Për shembull, do ta keni të vështirë t'i bindni që të darkojnë me supë me spinaq ose brokoli dhe lulelakër të avulluar.
Në vend që të prishni rehatinë familjare me skandale ushqimore, bëni një plan. Strukturoni menunë në mënyrë që të gjithë ta pëlqejnë atë. Nëse fëmijët insistojnë në spageti ose patate, darkoni së bashku, duke u përpjekur të zgjidhni produkte cilësore dhe të zëvendësoni produktet me shumë kalori me alternativa më të dobishme.
Një rekomandim tjetër - mos e ndryshoni kohën e zakonshme për vaktet tuaja kryesore dhe mos harroni të hani para kompjuterit ose televizorit gjatë gjithë ditës. Mundohuni të keni 3 vakte kryesore dhe 2, gatuajini vetë, përpiquni të jeni aktiv edhe në shtëpi - përmes pastrimit ose stërvitjeve në shtëpi, për shembull.
Recommended:
Pse Shtojmë Peshë Në Bark
Njerëzit shtojnë peshë në bark për shumë arsye - disa prej të cilave jeni në gjendje t’i ndryshoni. Edhe më të trajnuarit mes jush shpesh ëndërrojnë pllaka të vështira për t'u arritur. Përveç këndvështrimit estetik, shtimi i peshës në këtë zonë mund të jetë gjithashtu i rrezikshëm për shëndetin.
Pse Shtojmë Peshë Nga Karbohidratet?
Mënyra e të ngrënit është një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton se çfarë do të përdor trupi juaj si energji. Sot, ekziston një mendim i ndarë për dietat me shumë karbohidrate dhe me pak yndyrë, kështu që njerëzit që përdorin këtë dietë nuk humbin yndyrë edhe nëse dieta shoqërohet me ushtrime fizike ose aktivitete të tjera fizike.
Me Një Dietë Me Qershi Ne Shtojmë Peshë Në Vend Që Të Humbasim Peshë
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë. Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme.
Mëngjesi I Rregullt I Pasdites Na Pengon Të Shtojmë Në Peshë
Sipas një studimi të ri mëngjes pasdite është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe në asnjë rast nuk duhet ta humbasim sepse parandalon grumbullimin e kileve të tepërta . Ne duhet të hamë rregullisht midis 15 dhe 16 orë, thonë shkencëtarët, të cilët thonë se jo vetëm fëmijët, por edhe të rriturit duhet të bëjnë mëngjesi juaj i pasdites është i domosdoshëm pjesë e menusë ditore.
Urë! Ne Nuk Shtojmë Peshë Nga Karbohidratet Në Darkë
Shumë njerëz kanë probleme me mbajtjen e ujit ose peshën e tepërt, gjë që gjithmonë na shqetëson kur vendosim të shkojmë me pushime. Shumë njerëz luftojnë dhe torturojnë me dieta të ndryshme që ose funksionojnë, por më pas fillon efekti yo-yo, ose ata nuk japin aspak rezultatet që kemi dashur të arrijmë.
