Zona Tampon E Kalorive - çfarë është Ajo?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Një zonë tampon është një territor ose vend që ndan pjesë të ndryshme të çdo natyre, duke krijuar një ekuilibër midis tyre.

Nëse e zbatojmë këtë përkufizim në dietë dhe kalori, zona tampon kalorike ju lejon të zvogëloni sasinë e ushqimit pa ndjerë privim të dukshëm.

Kjo është e mundur sepse truri mund të mashtrohet lehtë. Isshtë më e ndjeshme ndaj sinjaleve që vijnë nga jashtë sesa nga brenda. Një pjatë e zbrazët është një sinjal më i qartë për trurin sesa një stomak i plotë. Kjo mund të përdoret në dieta.

Në një zona tampon e kalorive nga 100-200 kalori në ditë truri nuk do të ndiejë ndryshimin në sasinë e ushqimit. Zakonisht hamë më shumë sesa mendojmë, por nëse mund ta mashtrojmë me sukses trurin, mund ta kthejmë procesin dhe të ushqehemi më pak, duke i dhënë një përshtypje tjetër. Kështu do të hamë sasi më të vogla në mënyrë të pavetëdijshme. Thjesht duhet të përdorim të njëjtat parime për të ndikuar në sjelljen tonë.

Si ta bëjmë atë në praktikë? Këtu janë mënyrat për të zvogëlimin e ushqimitpa e ndier.

Ushqimi në pjata më të vogla

Kur pjata është e mbushur, sinjali për në tru është se ushqimi do të jetë i plotë. Nëse pjata është gjysmë e zbrazët, kjo tregon se ushqimi është i pakët. Në fakt, sasia e ushqimit mund të jetë e njëjtë, por e vendosur në pjata me madhësi të ndryshme. Kur përdoren pjata më të vogla dhe mbushen me ushqim, hahet më pak, por kjo nuk ndihet në praktikë. Kjo metodë është provuar shumë herë nga eksperimentet.

Kur shërbeni, zvogëloni pjesën me 20 përqind

Nëse filloni të konsumoni 20 për qind porcione më të vogla se sa merrni zakonisht, kjo nuk do të ndihet në praktikë. E njëjta gjë vlen nëse e rritni sasinë me 20 për qind kur bëhet fjalë për perimet.

Lartësia e kupave duhet të jetë më e madhe

Lartësia i bën gjërat të duken më të mëdha sesa kur ato janë më të gjera në të njëjtin vëllim. Shumica e njerëzve e dinë që vijat vertikale duken më të gjata se ato horizontale, me kusht që të kenë të njëjtën gjatësi. Kaloritë do të ulen në mënyrë të padukshme nëse përdorni gota më të larta në vend të gotave më të gjera.

Proteina për mëngjes

Eksperimentet kanë treguar se ushqimet që përmbajnë proteina, të ngrënë në mëngjes shtypin oreksin. Vaktet pasuese gjatë ditës gjithashtu zvogëlohen si rezultat i dëshirës më të vogël për ushqim. Kjo është arsyeja pse një omëletë për mëngjes është një ide e mirë, kështu që ju do të largoni dëshirën e trupit për të konsumuar më shumë ushqim për pjesën tjetër të ditës.

Të hahet tri herë në ditë

Ekziston një mendim se ngrënia e shpeshtë është më e dobishme dhe shkarkuese sesa ngrënia tri herë në ditë. Të dhënat nga studimet mbi frekuencën e të ushqyerit tregojnë rezultate krejtësisht të ndryshme. Kalimi i një vakti e bën të vështirë kontrollin e oreksit tuaj dhe ngrënia shpesh nuk ndihmon në shtypjen e dëshirës për të ngrënë. Zgjidhja më e mirë është të hani kur njerëzit vendosin se kanë nevojë, domethënë në mëngjes, në mesditë dhe në mbrëmje.

Eliminoni snacks dhe pasta

Të gjitha studimet kanë treguar se njerëzit konsumojnë sasi më të mëdha të ushqimit kur një vakt është në dispozicion sesa nëse është më e vështirë për tu arritur. Koha dhe përpjekja shtesë për të arritur në ushqim në mënyrë të pavetëdijshme na shtyn të mendojmë për vlerën e veprimeve tona dhe kështu të prishim një vendim për të cilin më vonë do të pendohemi. Në mënyrë që të mos hani mëngjes dy herë para kohës së drekës, thjesht hiqni snacks të gatshme nga sytë tuaj. Ushqimet e shëndetshme duhet të mbahen në vende ku ato janë lehtësisht të dukshme.

Përtypja e ngadaltë e ushqimit

Në jetën e përditshme të zënë, njerëzit duket se harrojnë të përtypin. Shumica e njerëzve nuk e bëjnë vërtet. Dhe sa më pak të përtypet ushqimi, sasitë më të mëdha do të gëlltiten. Beenshtë vërtetuar se njerëzit që përtypin ushqim me kujdes dhe ngadalë hanë më pak. Merrni mjaft kohë për të ngrënë në tryezë dhe përtypni secilën kafshatë ngadalë. Disa ekspertë këshillojnë të numërojnë përtypjet derisa të mësoheni me procesin dhe të bëhet pa ndjenja. Të hash në një tavolinë, jo në këmbë ose në lëvizje, do të ndihmojë shumë në këto praktika.

Mos hani nga paketa

Njerëzit harrojnë se stomakët e tyre nuk mund të numërohen dhe të hanë nga pakoja pa e kuptuar që po humbin gjurmët e sasisë së ushqimit të konsumuar. Në këtë rast, ju zakonisht hani dy ose edhe tre herë më shumë se zakonisht. Mënyra është që gjithmonë të përdoren pjatat. Tas, pjatë apo edhe peceta do të japë një ide të qartë se sa ushqim është caktuar për këtë vakt. Kushdo që dëshiron të monitorojë sasinë e ushqimit që ha gjatë ditës duhet të mësohet me nevojën për një vizualizim të mirë të asaj që ha para se të fillojë.

Duke ngrënë para TV

Kur hamë para TV, kompjuterit ose disa mjeteve të komunikimit dhe informacionit, kjo na shpërqendron. Kur shpërqendroheni, sasitë e ushqimeve të konsumuara çojnë në ngrënie të tepërt. Fundi i shfaqjes interesante i tregon nënvetëdijes se ushqyerja ka mbaruar. Nëse kjo ndodh një ose dy orë pas fillimit, kaloritë e konsumuara do të jenë në sasi të padurueshme. Ushqimi i duhur është në tryezë, dhe e gjithë vëmendja është përqendruar në këtë proces, pa asgjë për ta shpërqendruar atë.

Ushqim i shëndetshëm dhe kontroll i kalorive

Ushqimi i shëndetshëm duhet të jetë i dobishëm dhe kjo është një nga kërkesat kryesore për të. Sidoqoftë, perimet, pemët dhe ushqimet e tjera që nuk përpunohen në asnjë mënyrë janë të shëndetshme. Ato janë më shpesh të pa etiketuara sepse nuk kalojnë ndonjë përpunim. Shumë ushqime të tjera mbajnë etiketa shëndetësore, por në të vërtetë përpunohen për tu paraqitur si një alternativë ndaj atyre të dëmshme.

Të gjitha studimet me vullnetarë të të gjitha moshave tregojnë se është praktikë e zakonshme që njerëzit të nënvlerësojnë kaloritë në paketim dhe për shkak të këtij gabimi ata hanë më shumë. Ushqimet natyrore të pa etiketuar janë zakonisht më të shëndetshmet për sa i përket kalorive.

Zgjedhjet e ushqimit dhe mënyrat e të ngrënit janë mënyra më e thjeshtë dhe e lehtë për të krijimi i një zone tampon kalorishpër të ndihmuar në marrjen e më pak kalorive pa dijeni. Krijimi i një mundësie të tillë do ta kthejë marrjen e sasisë së duhur të ushqimit në një proces natyral dhe pa dhimbje, ndryshe nga dietat që pengojnë trupin dhe mendjen.

Trupi mund të mësohet të ngrihet pak i uritur nga tryeza, siç këshillojnë ekspertët. Thjesht duhet të përvetësojmë aftësinë për të kontrolluar lehtë dhe pa probleme sasinë e ushqimit të konsumuar.