2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një nga frutat më të vjetër të rritur nga njeriu është ndoshta arra. Historia e arrave daton që prej 7000 vjet më parë. Disa njerëz pretendojnë të jenë shumë të yndyrshëm dhe me shumë kalori. Por është një fakt që arra është gjithashtu një lëndë ushqyese shumë e dobishme dhe e pasur për shëndetin e zemrës dhe metabolizmin. Përfitimet e arrave nga kjo pikëpamje nuk duhet të neglizhohen.
Arrat janë të pasura me proteina, acide yndyrore omega-3, lecitinë, vaj. Një grusht arra peshon mesatarisht 28 gram, që përmban 15.3 gram yndyrë dhe 183 kalori. Përveç kësaj, një grusht arra përmban 8 për 100 të sasisë së nevojshme ditore të vitaminës B6 në trup. Arrat përmbajnë gjithashtu shumë tiaminë dhe acid folik, si dhe vitaminë E. Me ndihmën e një grusht arra, ju mund të merrni nevojat tuaja ditore për magnez.
Arrat dihet se janë efektive kundër kancerit të prostatës dhe kanë një efekt shumë të dobishëm në ndalimin e zhvillimit të kancerit të gjirit. Arrat zvogëlojnë rrezikun e këtyre kancereve me 30-40%. Eksperimentet me 75,000 gra që konsumuan një grusht arra 2-3 herë në ditë për një javë treguan një ulje të ndjeshme të zhvillimit të kancerit të pankreasit.
L-arginina që përmbahet në arra është e mirë për shëndetin e sistemit kardiovaskular. Një person që konsumon të paktën 100 gram arra në ditë mbron nga sëmundje të ndryshme, përfshirë formimin e tumoreve. Nëse dëshironi një sistem kardiovaskular më të shëndetshëm, duhet të hani arra rregullisht.
Arrat përmbajnë shumë antioksidantë unikë dhe të fuqishëm. Antioksidantët janë shumë të dobishëm sepse lehtësojnë luftën kundër radikalëve të lirë, duke zvogëluar kështu efektet e plakjes dhe problemet e zemrës që lidhen me moshën. Falë tyre, toksinat dëbohen nga trupi. Antioksidantët luftojnë radikalet e lira dhe mbajnë zemrën të shëndetshme.
Shtimi i arrave në menunë tuaj të përditshme do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj. Pra, me ndihmën e tyre do të jeni në gjendje të keni figurën e ëndrrës. Studime të shumta tregojnë se ngrënia e arrave është shumë e efektshme në parandalimin e mbipeshes dhe mbipeshes. Një grusht arra përmban 2.5 gram acide yndyrore omega të pangopura, 3.4 gram proteina dhe 2 gram fibra. Kjo jep një ndjenjë të ngopjes.
Vajrat omega-3, vitamina E, acid folik dhe antioksidantë në arra gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në tru. Kontribuoni në aftësitë e sjelljes së trurit.
Në diabetin e tipit 2, ngrënia e arrave përmirëson parametrat metabolikë.
Hormoni i gjumit melatonin mund të merret edhe duke ngrënë arra. Megjithëse trupi prodhon vetëm melatonin, disa arra në ditë lehtësojnë edhe më shumë gjumin e qetë. Biotina ose vitamina B7 që përmbahen në arra është shumë efektive në forcimin e rrënjëve të flokëve. Stimulon rritjen e flokëve dhe zvogëlon ndjeshëm rënien e flokëve.
Konsumi i arrave gjatë shtatzënisë mbron foshnjën nga alergjitë dhe rrit rezistencën e qelizave ndaj baktereve, duke parandaluar kështu problemet e mundshme. Falë acideve yndyrore të pangopura, fibrave të kokosit dhe antioksidantëve në arra, rregullohet presioni i gjakut dhe parandalohet stresi.
Dhe a sjell konsumi i tepruar i arrave në efekte negative? Përgjigja është po! Hani më shumë arra se sa rekomandohet mund të çojë në mbipesha. Reaksione alergjike mund të ndodhin edhe pas ngrënies së arrave. Varet tërësisht nga struktura e trupit. Sigurisht, konsumi i arrave nuk ka pasoja ekstreme fatale, por sipas strukturës së secilit organizëm mund të ketë efekte anësore.
Ushqyesve që përmbajnë 100 gram arra:
- Kaloritë (kcal): 654;
- Yndyra totale: 65 gram;
- Kolesteroli: 0 mg;
- Natriumi: 2 mg;
- Kaliumi: 441 mg;
- Karbohidratet: 14 gram;
- Fibra dietike: 7 gram;
- Sheqeri: 2. 6 gram;
- Proteina: 15 gram;
- Vitamina A: 20 IU;
- Vitamina C: 1.3 mg;
- Kalciumi: 98 mg;
- Hekuri: 2. 9 mg;
- Vitamina D: 0 II;
- Piridoksinë: 0. 5 mg;
- Vitamina B12: 0 mg;
- Magnez: 158 mg
Recommended:
Fuqia Shëruese E Lëngjeve Të Perimeve
Lëngjet e frutave dhe ato të perimeve janë një burim i vlefshëm i shëndetit dhe jetëgjatësisë. Pavarësisht nga dieta me ushqime të papërpunuara ose të përpunuara, marrja e sasive të mëdha të lëngjeve të bimëve është më se e nevojshme. Gjeni se për çfarë bëjnë mirë lëngjet e lakrës, domates dhe spinaqit.
Fuqia Shëruese E Propolisit
Termi propolis vjen nga Greqia dhe do të thotë "mbrojtje e qytetit". Emri nuk është i rastësishëm, sepse shoqërohet me hierarkinë komplekse të familjes së bletëve në zgjua. Të ashtuquajturat më shumë propolis , ka një përmbajtje të lartë të vitaminave, proteinave dhe substancave të tjera të dobishme për trupin.
Ruajtja E Arrave Dhe Arrave
Kur blini arra, jo gjithmonë arrini të përdorni të gjithë sasinë në të njëjtën kohë. Arrat përmbajnë shumë yndyrë, e cila në temperatura të larta dhe qasje të lirë në ajër i bën ato një delikatesë shumë të hidhur. Prefshtë e preferueshme të blini arra të paketuara ose arra për kilogram nga dyqanet me reputacion.
Fuqia Shëruese E Patëllxhanit
Patellxhan është një bimë barishtore dyvjeçare, një i afërm i ngushtë i domates. Të gjithë i dimë cilësitë e saj si bimë kulinarie. Sidoqoftë, përveç ushqimit, është gjithashtu një ilaç i mirë. Frutat e patëllxhanit përmbajnë yndyrna, karbohidrate (sheqerna dhe polisaharide) dhe proteina.
Mos Hidhni Lëvozhgat E Arrave, Por Përgatitni Një Zierje Shëruese
Të gjithë e dinë që arrat janë të dobishme. Ato ndihmojnë në funksionimin e duhur të trurit, ruajnë kujtesën dhe shëndetin e trupit në tërësi. Konsumi i shpeshtë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe arterosklerozës. Sidoqoftë, ajo që pak njerëz e dinë është se edhe lëvozhgat e arrës janë të dobishme dhe mund të përdoren për të bërë zierje të ndryshme medicinale jashtëzakonisht të dobishme.
