2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shtë një fakt i njohur se nëse doni të jeni në formë të përsosur gjatë verës, duhet të filloni në dimër. Nutricionistja britanike Claire Barnes ofron disa hapa themelorë që duhen ndjekur për t’u marrë me peshën e tepërt.
Ushqimi dhe ushtrimet e shëndetshme duhet të jenë shoqëruesit tuaj sot nëse doni të humbni peshë. Duke ndjekur këto hapa themelorë dhe të thjeshtë, gradualisht do të merrni trupin e ëndrrave për në plazh, thotë Claire Barnes.
1. Vendosni një qëllim
Beenshtë provuar se kur një person ka një qëllim për të luftuar, ai është shumë më i përgjegjshëm dhe arrin rezultate më të mira, shpjegon Barnes. Marrja e formës duhet të jetë një zgjedhje plotësisht e vetëdijshme. Ka disa hapa në rrugën e humbjes së peshës, prandaj është e rëndësishme të jesh shumë i përqendruar dhe i motivuar.
Nëse qëllimi është të humbni peshë deri në verë, duhet të mendoni se cili do të jetë qëllimi juaj pas kësaj. Për të qenë edhe më të motivuar, duhet të vizualizoni qëllimin tuaj. Ndaj me familjen dhe miqtë atë që synon të bësh. Imagjinoni se si e arrini qëllimin tuaj.
2. Balanconi nivelet e sheqerit në gjak
Ushqimi i rregullt gjatë ditës ndihmon në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit në gjak. Midis vakteve kryesore (mëngjes, drekë dhe darkë) mund të hani ushqime të shëndetshme - humus, shkopinj perimesh, fruta të thata, arra, përzierje farërash. Të tillë, për shembull, janë karbohidratet komplekse - frutat, perimet, drithërat. Ata lëshojnë energji më ngadalë dhe sigurojnë fibra që ngopet për më gjatë.
Përbërës të tjerë që mund të përfshini në menunë tuaj janë proteinat dhe yndyrnat. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të jesh i pranishëm në çdo vakt. Nutricionistja Claire Jarns rekomandon përfshirjen e shumë perimeve në çdo vakt.
3. Përdorni produkte natyrore
Për të marrë trupin e ëndrrave për verën, duhet të kufizoni ushqimet e përpunuara dhe karbohidratet e rafinuara. Kjo do të thotë, harroni bukën e bardhë, ëmbëlsira, pasta, pasta dhe sheqer (por mos e zëvendësoni me ëmbëlsues artificialë). Nutricionisti Barnes këshillon të hiqni dorë gradualisht. Zëvendësoni ushqimet e përpunuara me produkte organike dhe natyrore, siç është sallata.
4. Merrni një lëvore
Ju ndoshta keni dëgjuar për këtë produkt të mahnitshëm. Isshtë e pasur me fibra dhe përmirëson funksionimin e zorrëve. Lëvorja ndihmon në ndarjen e produkteve të mbetjeve, gjë që e bën atë jashtëzakonisht të përshtatshëm për humbjen e peshës.
5. Kapërceni stresin
Çfarë kanë të përbashkët stresi dhe dhjami në bark? Rezulton se njerëzit që janë më shpesh të ekspozuar ndaj tensionit dhe situatave stresuese janë më të prirur për të fituar peshë në bark. Rritja e yndyrës në këtë zonë, nga ana tjetër, mund të çojë në sëmundje inflamatore. Kështu që ju duhet të gjeni një mënyrë për t'u marrë me një ditë të ngarkuar. Kaloni më shumë kohë duke ecur, medituar ose duke bërë joga.
6. Lëvizja, lëvizja dhe lëvizja përsëri
Humbja e peshës do të shkojë paralelisht me aktivitetin fizik. Për të djegur dhjamin, mbështetuni në forcën dhe ushtrimet kardio. Nutricionistja Claire Barnes ju këshillon të zgjidhni atë që do t'ju japë më shumë kënaqësi - çiklizëm, ecje, not.
Recommended:
Banane: Një Zgjidhje E Thjeshtë Për Një Stomak Të çrregullt
Ënjtje dhe dhimbje. E njohur për të gjithë ne një ndjenjë kundër së cilës kemi provuar të gjitha barnat nga reklamat televizive dhe të gjitha recetat e shtëpisë në Internet. Sidoqoftë, rezulton se ekziston një zgjidhje e thjeshtë për problemin - e përballueshme, e lirë dhe e dobishme.
Kungull I Njomë: E Shijshme, E Dobishme Dhe E Thjeshtë Për T’u Përgatitur
Kungulleshkat nuk janë vetëm perime të shijshme, por edhe të dobishme. Origjina e tyre është nga Amerika Qendrore dhe Jugore. Meqenëse vijnë nga vende të ngrohta, preferohet të rriten në vende me klimë të butë. Ata piqen në pranverë dhe verë, por falë kultivimit serë dhe importit ato mund të gjenden në treg gjatë gjithë vitit.
Një Mënyrë E Thjeshtë Për Të Pikturuar Vezë Mermeri Për Pashkë
Pashkët po afrojnë, dhe bashkë me të edhe përgatitjet dhe gjëja e vërtetë lyerjen e vezëve tradicionale . Ka fjalë për fjalë mijëra receta për vezë të pikturuara, përmes të cilave të përgatiten me pamje unike vezë të Pashkëve . Këtu është një prej tyre, domethënë vezë mermeri të pikturuara natyrshëm .
Hapa Të Thjeshtë Për Shtim Në Peshë Të Shëndetshme
Ndërsa shumica e njerëzve luftojnë me sfidat e humbjes së peshës, ka edhe të tjerë që kanë vështirësinë e kundërt. Vështirësia e ofertës mund të jetë zhgënjyese. Llojet e ushqimit që hamë kanë një efekt të drejtpërdrejtë në gjendjen shpirtërore, energjinë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Pesë Hapa Të Thjeshtë Për Të Hequr Dorë Nga Sheqeri
Sheqeri është një mënyrë e shijshme për në Ferr e problemeve serioze shëndetësore. Në vitet e fundit, ai është konsideruar armiku më i madh, së bashku me cigaren, të njerëzve që kanë vendosur të bëjnë një jetë të shëndetshme. Sheqeri konsiderohet të jetë shkaku kryesor i mbipeshes spirale.
