Ushqimet Më Të Mira Për Thonjtë E Shëndetshëm Dhe Me Shkëlqim

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

Në këtë artikull ju prezantojmë ushqimet më të mira për thonjtë e shëndetshëm, të fortë, me shkëlqim.

Trupi juaj duhet të rigjenerojë vazhdimisht qelizat që përbëjnë thonjtë tuaj dhe ka nevojë për një furnizim të shëndetshëm të disa lëndëve ushqyese për të ekuilibruar procesin, thotë Megan Wolf, një nutricioniste e regjistruar në Nju Jork.

Përfshini këto ushqime në dietën tuaj të rregullt dhe trupi juaj do të pasurohet me lëndët ushqyese të nevojshme për thonjtë e shëndetshëm. Nëse i konsumoni rregullisht, do të shijoni jo vetëm forcën dhe shkëlqimin e thonjve tuaj, por edhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.

1. Edamame - cisteinë dhe folate

Sojat Edamame sigurojnë cisteinë - një aminoacid i nevojshëm për prodhimin e proteinave keratin, e cila është një nga blloqet kryesore të thonjve tuaj. Për më tepër, edamame është gjithashtu një burim i mirë i folatit, i nevojshëm për të ndërtuar dhe forcuar thonjtë e rinj.

Provoni:

Bëni salcën tuaj duke përzier arra të qëruara të qëruara, hudhër të copëtuar, domate të prera në copa, misër të ëmbël dhe lëng limoni. Një tjetër mundësi është një mëngjes sezonal i edamame të zier me pluhur djegës.

2. Vezë - biotinë

Vezët janë një nga burimet më të mira ushqimore të biotinës, vitaminës B, e cila stimulon prodhimin e proteinave në matricën e thonjve, indin që mbështet thonjtë tuaj.

Biotina është treguar se rrit trashësinë e thonjve tuaj dhe gjithashtu mund të parandalojë që ato të jenë të brishtë dhe të brishtë. Bestshtë më mirë të marrësh biotinë me ushqim nëse është e mundur, pasi në shumë shtesa nivele të larta të biotinës mund të ndikojnë në teste të caktuara mjekësore.

Provoni:

Bëni vezë të fërguara me salmon të tymosur të copëtuar dhe brokoli të copëtuar (dy burimet e tjera të mira të biotinës).

3. Shqeme - zink

Zinku në shqeme është thelbësor për ndarjen e qelizave dhe sintezën e proteinave - të dyja këto janë shumë të rëndësishme për thonjtë tuaj gjithnjë në zhvillim. Ju keni nevojë për këtë vitaminë çdo ditë sepse trupi juaj nuk mund ta ruajë atë për një kohë të gjatë. Mirëmbajtja e mjaftueshme në dietën tuaj do t’i mbajë thonjtë tuaj me shkëlqim dhe të fortë. Nëse ato janë të thata dhe të dobëta, kjo është një shenjë që trupit tuaj i mungon zinku.

Provoni:

Thith shqeme brenda natës në frigorifer. Të nesërmen, përziejeni atë me banane të prera, hurma të prera dhe qumësht bajame.

4. Patatet e ëmbla - vitamina A

Foto: Përdoruesi # 170618

Vetëm 1 patate ju siguron një përqindje të madhe prej 561% të dozës ditore të vitaminës A, e cila ndihmon qelizat e thonjve të riprodhohen siç duhet. Kur dieta juaj nuk ju siguron mjaftueshëm vitaminë A, thonjtë tuaj mund të fillojnë të prishen dhe të ndahen në shirita vertikalë.

Provoni:

Pure patatet e ëmbla të ziera. Për një aromë jeshile, shtoni sherebelë të copëtuar, dhe nëse doni një shije të ëmbël, shtoni kanellë dhe shurup panje.

5. Specat e verdhë - vitamina C

Na vjen keq për portokallet, por specat e verdhë i rrahin ato për sa i përket përmbajtjes së vitaminës C, e cila është jashtëzakonisht e nevojshme për prodhimin e kolagjenit / një proteinë strukturore në thonjtë tuaj /. Prodhimi i kolagjenit zvogëlohet me kalimin e moshës, gjë që mund të çojë në thonj të hollë dhe të dobët, prandaj është shumë e rëndësishme të hani ushqime të pasura me vitaminë C për t’i mbajtur të shëndetshëm dhe të fortë. 1 spec i madh i verdhë siguron 4 herë dozën e rekomanduar ditore të vitaminës C.

Provoni:

Marinoni specat e verdhë të copëtuar në një përzierje të vajit të ullirit, uthullës së verës, hudhrës së grirë dhe rozmarinës së copëtuar për 2 orë. Ftohet para se të hahet.