2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta keto është në kulmin e popullaritetit të saj - në internet do të gjeni shumë libra, artikuj dhe udhëzime se si t'i përmbaheni, dhe blogerët e njohur e provojnë vetë dhe ndajnë rezultatet.
Në një dietë ketogjenike mund të hani dhe pini shijshëm, të kënaqshëm dhe të larmishëm.
Ushqimet e lejuara në dietën keto
- Mishi: viçi, derri, qengji, shpezët;
- Peshk dhe ushqim deti, më mirë të zgjidhni peshk më të trashë (sardele, salmon);
- Vezët: pule, thëllëza dhe madje edhe struci;
- Vajrat: gjalpë, vaj ulliri, kokos, vaj avokado, dhjamë derri të shkrirë ose dhjamë rosash. Ju mund të hani luledielli ose vajra të tjerë të farës, kjo nuk do të ndikojë në ketozën e dietës tuaj;
- Perimet që rriten mbi tokë: tranguj, domate, speca, brokoli, lakër, kunguj të njomë, patëllxhan, spinaq, marule, lakër jeshile, shparguj, brokoli, selino;
- kërpudha;
- avokado;
- produktet e qumështit - djathë, gjizë, salcë kosi, gjizë, kos;
- arra dhe fara: arra makadamia, arra, arra braziliane, kokosi, bajame, lajthi, fara chia dhe liri, fara kungulli, fara luledielli.
Ushqime që mund t’i hani në sasi të kufizuara në dietën keto
- Luleshtrydhet, mjedrat, boronicat, manaferrat - por sigurohuni që të numëroni sasinë e karbohidrateve. Isshtë më mirë të hani jo më shumë se 1 grusht luleshtrydhe në ditë;
- Karrota, qepë, hudhër - është më mirë të shmangni, por pasi një shtesë e vogël në supë ose sallatë është mjaft normale;
- Qumësht i freskët - Ka shumë laktozë, sheqer qumështi. Prandaj, pini në sasi shumë të vogla, për shembull si pjesë e një kapuçino.
Enmbëlsuesit e lejuar në dietën keto
- Vritritol - është zgjidhja më e mirë për një dietë keto. Ndryshe nga aspartami, efekti i saj potencialisht i keq në mikroflorën e zorrëve nuk dihet ende, por nuk është pa kalori;
- Xylitol - është gjithashtu një zgjedhje e mirë dhe është edhe pak e dobishme për dhëmbët. Por kini kujdes nëse keni një qen - mund t’i helmojë ata;
- Stevia - kjo ëmbëlsues organik është shumë i popullarizuar.
Ushqime të ndaluara në dietën keto
- Drithërat - të gjitha drithërat janë të ndaluara në dietën keto, madje edhe drithërat (gruri, thekra, tërshëra, misri, elbi, meli, bulguri, melekuqja, orizi, amaranta, hikërrori, drithërat e mbirë), quinoa. Kjo përfshin të gjitha produktet e bëra nga drithërat (makarona, bukë, pica, biskota, krisur, etj.), Sheqerna dhe pasta (sheqer tryeze, shurup misri, shurup agave, akullore, ëmbëlsira, pudinga të ëmbla dhe pije freskuese);
- Bishtajoret (fasulet, qiqrat, thjerrëzat, kikirikët, etj.). Përveç përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, bishtajoret përmbajnë lektina dhe fitate, gjë që i bën ato të vështira për t’u përthithur;
- Të gjitha frutat (përfshirë tropikale - ananasi, mango, banane, papaja, etj.), Fruta me shumë karbohidrate (mandarinë, rrush, etj.). Mos pini lëngje frutash (po, madje edhe lëngje 100% të freskëta).
Recommended:
Ushqime Të Lejuara Dhe Të Ndaluara Për Mëngjes
Shumë shpesh zgjoheni jo vetëm me humor të keq, por edhe me një ngurrim absolut për të ngrënë diçka. Shumë prej nesh pinë vetëm kafenë, disa kufizohen në kafe dhe një sanduiç. Gratë e konsiderojnë të dobishme, edhe pse në të vërtetë çon në shtim në peshë dhe rrit rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Ushqime Të Ndaluara Dhe Të Lejuara Gjatë Kreshmës
Agjërimet 40-ditore të Krishtëlindjes, të cilat do të vazhdojnë deri në Krishtlindje - 25 Dhjetor, kanë filluar zyrtarisht më 15 nëntor. Këto agjërime të krishtere nuk lejojnë konsumimin e mishit, produkteve të qumështit, vezëve, përveç peshkut dhe frutave të detit, të cilat lejohen të hahen, për sa kohë që nuk është të Mërkurën dhe të Premten.
Ushqime Të Ndaluara Dhe Të Lejuara Në Hashimoto
Sot, sëmundjet autoimune janë një numër tronditës. Ajo që i bashkon është se janë të pashërueshme dhe përparojnë me kalimin e kohës, duke shkaktuar shkallë të ndryshme të dëmtimit të trupit. Një nga këto sëmundje është ajo e Hashimotos.
Ushqime Të Ndaluara Dhe Të Lejuara Në Krizat E Veshkave
Në shumicën e sëmundjeve, pacientëve u përshkruhet një dietë e caktuar, e cila ndiqet ose për një periudhë të caktuar kohe ose për gjithë jetën. Çfarë ndodh me dietën e njerëzve që kanë probleme me veshkat ose janë në dështimi i veshkave ? Fatkeqësisht, këto probleme prekin gjithnjë e më shumë njerëz, dhe është një fakt që veshkat janë një nga organet më të rëndësishme të njeriut.
Ushqime Të Ndaluara Dhe Të Lejuara Në Gastritin Kronik
Kur gastriti kronik rekomandohet të konsumoni më shumë produkte qumështi të tilla si qumësht i freskët, kos lope, gjalpë, gjizë, djathë i thartë, krem; Nuk rekomandohen mish të butë dhe të ligët, si të ziera, të grira, të pjekura, të avulluara ose të pjekura në skarë, të skuqura dhe të pjekura;
