8 Përfitime Mbresëlënëse Të Ananasit

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

Ananasi është një frut tropikal tepër i shijshëm dhe i shëndetshëm.

Isshtë e pasur me lëndë ushqyese, antioksidantë dhe enzima që mund të luftojnë inflamacionin dhe sëmundjet e ndryshme. Ka shumë përfitime për të ngrënë ananas nëse e përfshini në dietën tuaj.

Ne ju paraqesim 8 mbresëlënëse përfitimet shëndetësore të ananasit:

1. isshtë plot lëndë ushqyese

Ananasi ka pak kalori, por ka cilësi ushqyese të mahnitshme. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme dhe janë veçanërisht të pasura me vitaminë C dhe mangan.

Në 165 g ananas ka:

- 82.5 kalori;

- 1.7 g yndyrë;

- 1 g proteina;

- 21,6 g karbohidrate;

- 2.3 g fibra;

- 131% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës C;

- 76% të konsumit të rekomanduar ditor të manganit;

- 9% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B6;

- 9% të konsumit të rekomanduar ditor të mjaltit;

- 9% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B1;

- 7% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B9;

- 5% të konsumit të rekomanduar ditor të kaliumit;

- 5% të marrjes së rekomanduar ditore të magnezit;

- 4% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës B3;

- 4% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B5;

- 3% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës B2;

- 3% të konsumit të rekomanduar ditor të hekurit.

Fruti i shijshëm gjithashtu përmban sasi të vogla të vitaminave A dhe K, fosfor, zink dhe kalcium.

2. Përmban antioksidantë që luftojnë sëmundjen

Ananasit janë jashtëzakonisht të pasur me antioksidantë të njohur si flavonoide dhe acide fenolike. Shumë prej antioksidantëve në ananasi janë të lidhura, gjë që i lejon ata të përjetojnë kushte më të rënda në trup dhe të prodhojnë efekte më të gjata. Antioksidantët në ananas mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe disa kancere.

3. Përmban enzima që lehtësojnë tretjen

Ananasi përmban enzimën bromelain, e cila rrit ndarjen e proteinave. Ato mund të jenë shumë të dobishme për njerëzit me insuficiencë pankreatike. Në këtë gjendje, pankreasi nuk mund të prodhojë mjaft enzima tretëse.

4. Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut nga kanceri

Disa studime kanë treguar se ananasi dhe përbërësit e tij mund të zvogëlojnë stresin oksidativ dhe inflamacionin. Një nga këto përbërje është bromelaina, e cila mund të pengojë rritjen e qelizave kancerogjene dhe të stimulojë vdekjen e qelizave. Bromelaina gjithashtu mund të stimulojë sistemin imunitar për të prodhuar molekula që mbështesin funksionin e qelizave të bardha të gjakut.

5. Mund të rrisë sistemin imunitar dhe të shtypë inflamacionin

Ananasit përmbajnë një larmi të gjerë të vitaminave, mineraleve dhe enzimave që mund të rrisin imunitetin dhe të shtypin inflamacionin. Studimet e kryera tregojnë se dhoma e ndenjes konsumi i ananasit mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e infeksioneve virale dhe bakteriale.

6. Mund të lehtësojë simptomat e artritit

Karakteristikat anti-inflamatore të ananasit mund të sigurojnë lehtësimin e simptomave tek njerëzit që vuajnë nga artriti. Studimet që nga vitet 1960 kanë treguar se bromelaina në ananas përdoret për të lehtësuar simptomat e artritit reumatoid. Disa studime të kohëve të fundit kanë arritur në përfundimin se bromelaina ka potencialin për të lehtësuar simptomat e artritit, veçanërisht në një periudhë afatshkurtër. Studime më të gjata janë të nevojshme për të përcaktuar nëse bromelaina mund të rekomandohet si një trajtim afatgjatë për artritin.

7. Mund të përshpejtojë shërimin pas operacionit ose ushtrimeve të forta

Konsumi i ananasve mund të zvogëlojë kohën e nevojshme për shërim pas operacionit ose ushtrimeve fizike. Kjo është kryesisht për shkak të vetive anti-inflamatore të bromelainës. Disa studime kanë treguar se bromelaina mund të zvogëlojë inflamacionin, ënjtjen, mavijosjen dhe dhimbjen që ndodhin shpesh pas operacionit. Mund të ndihmojë gjithashtu në rikuperimin pas ushtrimeve të forta duke zvogëluar inflamacionin rreth indeve të dëmtuara të muskujve.

8. tshtë e shijshme dhe e lehtë për tu aplikuar në dietë

Ananasit janë shumë të disponueshëm në treg pasi ato mund të blihen të freskëta, të konservuara ose të ngrira. Fruti i ëmbël mund të konsumohet në mënyra të ndryshme. Mund ta shijoni duke e shtuar në ëmbëlsira, sallata, smoothie ose pica të bëra vetë.