2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një dietë e lartë në sheqer shpesh shoqërohet me probleme të tilla si sëmundje të zemrës ose mbipesha. Dhe kur bëhet fjalë për të ndërprerë ose hequr dorë nga ëmbëlsirat, ekziston një mënyrë për të hequr peshoren në favorin tuaj me një plan të krijuar posaçërisht për llojin e personalitetit tuaj.
Lloji 1: Ju pëlqen të planifikoni
Të heqim dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, mund të jetë e vështirë për tu arritur sepse sheqeri fshihet pas më shumë se 60 emrave - nga ato të zakonshmet (karamel, sheqer kafe) te më të fshehtat (dekstran). Të zbulosh saktësisht se çfarë mund ose nuk mund të hash është e vështirë, veçanërisht nëse hani në këmbë, thotë Eve Schaub, autore e Vitit pa sheqer. Këtu vjen radha e natyrës tuaj në një avion të mirë. Schaub rekomandon që të sjellim diçka të lehtë për të ngrënë, për të cilën mund të arrijmë kur jemi shumë të uritur. Unë jam tipi i personit që, nëse merr uri, humbet të gjithë vullnetin. Planifikimi ishte sekreti im për sukses, thotë ajo. Goodshtë mirë që gjithmonë të kemi snacks në vete pa sheqer, për shembull shufra frutash dhe arrash, mandarina, banane, vezë të ziera para-qëruar ose copa djathi.
Tipi 2: Jeni impulsiv
Lejimi i faktorëve të jashtëm për të ndikuar në zakonet tona të ngrënies u ndodh shumë prej nesh, madje edhe disa mjekëve. Si një trajner i shëndetit dhe jetës, ajo madje vëren se shpesh ëndërron një copë tortë karrote edhe kur nuk është vërtet e uritur. Kur ajo gjeti kohë për të eksploruar pse e donte vërtet shijen, ajo e kuptoi se blerja e një copë tortë ishte më shumë një refleks në përgjigje të stresit. Ky zbulim ishte, në fakt, thelbësor dhe e ndihmoi atë të prishte marrëdhënien dëshira për stres për sheqer. Kur ndieni nevojën të zhyteni në një kuti me biskota, veprimi juaj i parë duhet të jetë thjesht ndalimi. Pastaj pyesni veten: Pse e dua atë? Trishtimi, mërzia apo përtacia më bën të ha ëmbëlsira? Zbërtheni në thelb dëshirën tuaj për të konsumuar sheqer dhe përpiquni të kuptoni se nga vjen dhe çfarë po përpiqet të zgjidhë. ajo tha. Një kuptim i qartë se nevoja për ëmbëlsira nuk vjen nga uria mund t'ju ndihmojë të planifikoni mënyra më të mira për ta trajtuar atë. Ashtë një ide e mirë të krijoni strategji të ndryshme të sjelljes, të tilla si thirrja ose shkrimi me dikë kur keni nevojë për të lehtësuar stresin, ose të bëni një ditar për të shprehur emocionet tuaja lehtësisht.
Tipi 3: Ju e keni zakon të hiqni dorë kur diçka bëhet e vështirë
Për të ndaluar sheqerin, nuk do të thotë automatikisht se duhet ta rrëmbeni atë nga jeta juaj përgjithmonë - veçanërisht nëse keni një prirje për ëmbëlsirat. Ka një vend dhe kohë për të. Unë rekomandoj që të gjithë të kenë një "kënaqësi të qëllimshme", thotë Brooke Alpert, autori i Diet Detox. Një herë në javë, planifikoni të hani diçka që ju pëlqen vërtet (pak kek i vockël, një lugë akullore) pa asnjë faj. Kjo përkëdhelje e planifikuar mund t'ju ndihmojë vërtet të hani më pak sheqer. Kur ndihemi fajtorë, shpesh mendojmë se kemi “prishur ditën” dhe braktisim planin tonë origjinal të ushqimit të shëndetshëm, i cili mund të çojë në akoma më shumë biskota ose ëmbëlsira (dhe më pas premtojmë se do të ndalojmë përsëri sheqerosjen nga java tjetër). Studimet tregojnë gjithashtu se kufizimet që i vendosim vetes shpesh çojnë në një dëshirë të tepruar për ushqime të ndaluara (të tilla si çokollata) dhe mund të na parandalojnë të humbasim peshë.
Lloji 4: Ju keni sjellje "të gjitha ose asgjë"
Nëse hani vetëm disa ëmbëlsira M & Ms, a doni të gjithë paketën? Nëse mbani akullore në një shkop në frigorifer, a është shumë e vështirë për ju të rezistoni? Nëse preferoni që ëmbëlsirat të jenë jashtë sesa në shtëpinë tuaj, ju mund të jeni tipi "të gjithë ose asgjë" kur bëhet fjalë për sheqer. Pra, ndërsa është një vendim i zgjuar për të zbrazur dollapët tuaj me ëmbëlsira në shtëpi, mund t'ju duhet të bëni diçka më drastike. Gjatë kësaj periudhe tërheqjeje, mund të duhet të ndaloni së ngrëni fruta, thotë Alpert. Marrja e sheqerit në fruta mund të provokojë mbingrënie te disa njerëz. Derisa varësia nga sheqeri të mos kontrollohemi dhe mos të zvogëlojmë dëshirat e tepërta për ëmbëlsirat, duhet të jemi më të rreptë ndaj të gjitha ushqimeve që përmbajnë sheqer natyral ose të shtuar.
Lloji 5: Ju preferoni gjëra ushqyese
Jo vetëm që sheqeri fshihet në vende të papritura (salcat e sallatës, salcat, ushqimet e ngrira gjysëm të gatshme), por gjithashtu është i përqendruar në disa ushqime me karbohidrate të larta si buka ose pica. Kjo do të thotë që ju mund të jeni të varur nga sheqeri edhe pa e ditur atë. Dëshira për patate të skuqura ose pica është gjithashtu një dëshirë për sheqer, por në një variant të ushqimeve ushqyese me një shije të pasur - thotë Alpert - Por pse? Ata prishen dhe absorbohen shpejt, duke shkaktuar një rritje të sheqerit në gjak dhe më pas një rënie. Gjithçka që shkakton ulje dhe ngritje të tilla intensifikohet varësia nga sheqeri. Eliminoni karbohidratet e thjeshta nga dieta juaj. Për një rezultat të suksesshëm, duhet të praktikoni vetëdijen. Dije që karbohidratet (të tilla si pica, krisur, bukë e bardhë), si dhe patatet e skuqura në të vërtetë janë sheqer. Nëse keni një dëshirë të madhe për ushqime me shumë karbohidrate (pancakes, waffles) për mëngjes, kjo është një tjetër simptomë që mund të keni një varësi ndaj sheqerit. Njohja dhe më pas kufizimi i këtyre ushqimeve është mënyra e vetme për t'i dhënë fund kësaj varësie.
Recommended:
Çfarë Kifle Jeni Sipas Shenjës Tuaj Të Zodiakut
Muffins janë ndër ëmbëlsirat e preferuara të të rinjve dhe të moshuarve. Të larmishme dhe të shijshme, ato mund të bëjnë përshtypje edhe qiellzën më të rafinuar. Sidoqoftë, nëse vërtet dëshironi të magjepsni dikë me një kifle, së pari kontrolloni se kush përshtatet saktësisht me shenjën e zodiakut dhe veçanërisht me karakterin e tyre.
Pse Të Refuzoni Produktet E Miellit Të Grurit?
Njëherë e ka ditur që makaronat nuk janë më të dobishmet. Por tani gjithnjë e më shpesh nutricionistët flasin për nevojën e braktisjes së tyre fare. Sëmundja e glutenit, jo një reagim i thjeshtë alergjik ndaj produkteve të miellit, është një nga shkaqet më serioze.
Ju Duhet Të Jeni Të çmendur Nëse Jeni Ende Duke Ngrohur Produkte Gjysëm Të Gatshme Në Mikrovalë
Ushqimet gjysëm të gatshme të ngrohura paraprakisht në një furrë me mikrovalë mund të rrezikojnë seriozisht shëndetin, paralajmërojnë ekspertët. Arsyeja është në toksinat kancerogjene që çlirohen nga paketimet plastike në të cilat zakonisht paketohen produktet gjysëm të gatshme.
A Jeni Ende Duke Ngrohur Ushqimin Në Mikrovalë? Ju Duhet Të Jeni Të çmendur
Në ditën e sotme të shpejtë dhe të tensionuar, pothuajse nuk kemi kohë për të ngrohur enët tona nga frigoriferi në sobë. Ne përdorim furra me mikrovalë, të cilat janë të përshtatshme dhe e bëjnë punën shpejt, por a e dini se ato gjithashtu kanë disavantazhet e tyre të dëmshme.
Ju Nuk Jeni Të Uritur, Ju Jeni Të Etur: Ja Se Si Të Pini Më Shumë Ujë
Shpesh mendojmë se jemi të uritur, por në të vërtetë jemi të etur! Vitalshtë jetike për trupin tonë të pijë ujë. Shumë Por shpesh harrojmë, prandaj është mirë të mësojmë të pimë shumë ujë. Këtu është një shembull i regjimit që do të na ndihmojë të marrim sasinë e nevojshme të ujit për ditën pa ndonjë problem dhe të kombinuar në mënyrë të favorshme midis vakteve:
