9 Zakone Të Ngrënies Për Humbje Të Lehtë Të Peshës

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ka shumë mënyra të ndryshme për t'u marrë me peshën e tepërt, dhe në internet mund të gjeni dieta mjaft të ndryshme për humbjen e peshës, por ato nuk korrespondojnë gjithmonë me realitetin dhe madje mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj.

Në fakt, nuk është aq e vështirë të marrësh figurën e përsosur nëse përpiqesh pak më shumë dhe ndjek disa rregulla themelore.

9 zakone të ngrënies për humbje të lehtë të peshës

1. Mos vdisni nga uria dhe mos teproni me dietat

Sot, ekziston ende një keqkuptim se nëse filloni të kufizoni shumë veten, do të jeni në gjendje ta bëni këtë humbni peshë shpejt dhe lehtë. Sidoqoftë, kjo nuk është e vërtetë, dhe gjithashtu mund të dëmtoni shumë shëndetin tuaj nëse kufizoheni vazhdimisht dhe vdisni nga uria. Në fakt, është origjina e kalorive që është shumë më e rëndësishme sesa sasia e tyre. Metoda të tilla mund të përdoren, por vetëm me këshillën e mjekut tuaj dhe në raste shumë individuale, nëse është vërtet e nevojshme.

Nëse vendosni të bëni eksperimentet tuaja, atëherë mund të shtoni peshë edhe kur të ndaloni agjërimin pasi të keni ndaluar së ndjekuri dietën tuaj. Në këtë mënyrë, metabolizmi juaj fjalë për fjalë do të shkojë keq, kështu që trupi juaj do të jetë nën stres ekstrem. Opsioni ideal është të kufizoni veten në rreth 2,000 kalori në ditë nga ushqime që janë më të larta në karbohidrate dhe 2,000 kalori nga yndyrnat e mira, proteinat dhe fibrat.

2. Merrni aminoacide

Ky është një kusht shumë i rëndësishëm sepse janë aminoacidet që ndihmojnë në stimulimin e trupit tuaj për të djegur më shumë yndyrë kur ushtroni. Nga ana tjetër, ato në mënyrë aktive nxisin rritjen e fibrave muskulore pas stërvitjeve tuaja, pasi ju sigurojnë energji të mjaftueshme.

3. Mos konsumoni waffles kur humbni peshë

Shumë prodhues të ëmbëlsirave të shijshme që mund të blini nga dyqani vendosin ëmbëlsues artificialë, të cilët janë edhe më të dëmshëm se sheqeri. Kjo ul çmimin e produktit, por nga ana tjetër ka një efekt të dëmshëm në figurën tuaj. Arsyeja është se ëmbëlsuesit ngrenë sheqerin në gjak në qiell, gjë që ju pengon të humbni peshë në mënyrë optimale. Kjo është arsyeja pse është shumë më mirë të hani disa fruta nëse dëshironi diçka të ëmbël. Nuk mund të zëvendësojë ëmbëlsira me krem ose ëmbëlsira me biskota. Por është më e shëndetshme. Si mjet i fundit, nëse keni nevojë për reçel, vini bast për ëmbëlsira dietike.

4. Harrojeni ushqimet e "rafinuara"

Ushqimet më të mira janë "vrasës" të vërtetë të figurës suaj, dhe kjo vlen për të gjitha makaronat. Shpesh edhe prodhuesit i mashtrojnë klientët e tyre dhe nuk shkruajnë saktë përbërjen e mallrave të tyre. Dhe kemi gabuar që ne humbasim peshë me ëmbëlsira diete. Dhe shkalla tregon diçka tjetër.

5. Mos i zëvendësoni vaktet me shake

Sot, kjo po bëhet gjithnjë e më në modë, dhe shpesh edhe trajnerët e fitnesit mund të na japin këtë këshillë. Marrja e rregullt e një shumëllojshmërie të produkteve të shëndetshme është shumë e rëndësishme, dhe nuk mund të hani vetëm shtrëngime. Një tjetër gabim miti i humbjes së peshës është se nuk mund të hani mëngjes ose të pini vetëm një tronditje proteine. Në fakt, vakti juaj në mëngjes duhet të jetë më i bollshmi dhe ngopësi, dhe pastaj trupi ynë ka një nevojë të madhe për fibra. Nëse nuk i marrim, atëherë metabolizmi i trupit tonë është i hutuar dhe kjo mund të çojë në shtim të peshës.

6. Diversifikoni dietën tuaj

Ju nuk duhet të ushqeheni në mënyrë monotone, sepse madje mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, të tilla si çrregullime të ngrënies, lodhje, alergji, përgjumje, përqendrim i dobët. Mundohuni ta bëni menunë tuaj jo vetëm të ekuilibruar dhe të shëndetshme, por edhe mjaft të larmishme.

7. Hani perime

Nëse jeni në dietë me karbohidrate të ulëta, atëherë ka shumë të ngjarë të jetë e gabuar të mendoni se duhet ta privoni veten nga perimet. Në fakt, ky nuk është rasti dhe ju duhet të paktën një porcion perimesh në ditë, kështu që trupi juaj do të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përveç kësaj, ato janë të shkëlqyera për të ruajtur një ekuilibër kaq të rëndësishëm të elektroliteve, pasi ato përmbajnë kryesisht ujë dhe fibra.

8. Mos pini "lëngje natyrore"

Ky është një dredhi e pastër marketingu me të cilën prodhuesit shpesh na mashtrojnë. Në realitet, lëngjet nuk mund të jenë "natyrale", sepse vitaminat dhe lëndët ushqyese me sa duket nuk mund të ruhen, pasi shtohen ruajtës, gjë që e bën pijen fjalë për fjalë të helmojë figurën tonë. Jo më pak i rëndësishëm është fakti që këta të ashtuquajtur lëngje natyrore janë plot sheqer ose ëmbëlsues që rrisin sheqerin në gjak. Kjo është arsyeja pse ne ju rekomandojmë që të ngarkoni veten me një bombë vitaminoze nga lëngu i shtrydhur sapo, i cili me të vërtetë mund të quhet natyral dhe i dobishëm. Ju këshillojmë të zgjidhni lëng grejpfrut dhe avokado, sepse ato ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit.

9. Hani yndyrnat e duhura

Ky është një tjetër zakon i dobishëm për humbje të lehtë të peshëssepse trupi ynë nuk mund të funksionojë si duhet pa yndyrë.

Dhe mos harroni se nuk duhet të filloni një dietë vetë, veçanërisht nëse tashmë keni ndonjë problem shëndetësor. Ju gjithmonë duhet të konsultoheni me një dietolog paraprakisht, i cili do të përpilojë dietën më të përshtatshme për rastin tuaj të veçantë dhe duke marrë parasysh shëndetin tuaj.