2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqyesve sportivë luajnë një rol të madh në arritjen e rekordeve më të mira sportive. Nëse luani hokej, golf, futboll, tenis ose çfarëdo që të zgjidhni, arritja e ekuilibrit të duhur ushqyes është thelbësore. Ka shumë lëndë ushqyese që mund të merren përmes ushqimit të duhur. Një konsum i ekuilibruar i vitaminave, mineraleve dhe karbohidratet janë jetike për funksionimin e një diete të mirë dhe shëndetit.
Këshillohet që të mos përzihen lëndë ushqyese të zakonshme me sportet, pasi që të dyja janë mjaft të ndryshme. Të jesh një sportist dhe të marrësh pjesë aktivisht në aktivitete sportive kërkon më shumë lëndë ushqyese, të cilat kontribuojnë në ruajtjen e niveleve të larta të energjisë dhe ndihmojnë atletin të jetë i shëndetshëm dhe mjaft i gjallë për të kryer veprimtari sportive. Atletët ata bëjnë një jetë më stresuese dhe për këtë është e domosdoshme që ata të marrin më shumë ushqyesvesesa kërkohet nga një dietë normale.
Gjatë aktiviteteve sportive, atletët humbin shumë lëngje. Të gjithë kanë dëgjuar për problemin me dehidrimi, një nga problemet kryesore me të cilat përballen atletët. Humbja e lëngjeve çon në lodhje më të shpejtë, dmth. në një efekt negativ në shfaqjet sportive.
Arsyeja për të pasur një profesionist atletët është se për të arritur suksesin maksimal ata paguhen në ditë. Për të arritur këtë maksimum, është shumë e rëndësishme që trupi të marrë ushqyesit e duhur. Vitalshtë jetike të kesh mjaftueshëm ujë i pijshëm, për të ndjekur një dietë të ekuilibruar duke ngrënë ushqimet e duhura dhe duke marrë ato të duhurat ushqyesve. Natyrisht, sporte të ndryshme kërkojnë furnizimin e lëndëve ushqyese të ndryshme. Pothuajse të gjithë atletët profesionistë kanë dietologë sportivë të cilët përgatisin dietën e duhur sipas nevojave individuale të sporteve. Në këtë mënyrë, trupi juaj konsumon energji në mënyrë efikase dhe arrin arritjet maksimale.
Për të arritur rezultate maksimale sportive, është jetësore që të keni më shumë forcë, qëndrueshmëri dhe fuqi, dhe kjo bëhet vetëm duke marrë ushqyesit e duhur.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni një dietë të ekuilibruar bazuar në disa faktorë të ndryshëm, të tilla si sporti që praktikoni, mosha, gjendja fizike dhe madhësia e trupit.
Gjithmonë është më mirë të konsultoheni me një mjek para se të ndryshoni dieta ju jeni vetëm. Dhe nutricionisti sportiv do të rekomandojë një dietë që korrespondon me gjendjen e trupit tuaj dhe është ideale për të kryer sportin tuaj të preferuar.
Kur ushtroni, është shumë e rëndësishme të mbani mend se ju humbni shumë lëngje. Kur ushtroni në palestër, ngrini pesha ose vraponi, është e lehtë të harrosh humbjen e lëngjeve që pëson trupi yt. Kjo është ndoshta arsyeja kryesore pse uji është përbërësi kryesor në lëndët ushqyese sportive.
Ai përbën rreth 60 për qind të trupit tuaj dhe është i përfshirë në pothuajse të gjitha proceset e tij.
Trupi juaj nuk mund të krijojë dhe ruajë ujë, prandaj është jetësore që të gjitha lëngjet e humbura gjatë ushtrimeve të rikuperohen. Nëse nuk kujdeseni për këtë, dehidrimi do të jetë i dëmshëm për aftësinë tuaj atletike. Kur ushtroni duhet të pini shumë më shumë se 8 gota ujë në ditë.
Karbohidratet janë burimi më i rëndësishëm për mirëmbajtjen e trupit tuaj. Ato sigurojnë një minimum prej 60 dhe një maksimumi 70 për qind të kalorive tona dhe gjenden në pothuajse të gjitha ushqimet që ne konsumojmë. Frutat, perimet, makaronat dhe produktet e bukës, drithërat, orizi dhe shumë të tjerë janë të pasura me karbohidrate.
Trupi shndërron niseshtenë dhe sheqernat në karbohidrate në glukozë. Furnizuesi më i madh i energjisë është glukoza, prandaj një mënyrë jetese aktive kërkon më shumë karbohidrate. Trupi ruan glukozën në mëlçi dhe muskuj, e cila na furnizon me energji. Sidoqoftë, nëse nuk përdoret gjatë sporteve, ka shumë të ngjarë të shndërrohet në yndyrë. Sa më shumë karbohidrate të hani, aq më shumë energji do të keni për sport, por nëse marrja juaj është e lartë, do të keni një efekt negativ dhe do të filloni të shtoni peshë. Burime të tjera të energjisë janë proteinat dhe yndyrnat.
Ushqimet që ju sigurojnë më shumë proteina janë vezët, arrat, shpezët, mishi, fasulet dhe produktet e qumështit. Proteinat mbështesin rreth 15 deri në 20 përqind të marrjes tuaj ditore të kalorive. Përfitimi kryesor i proteinave qëndron në ndërtimin e indeve dhe muskujt neve
Recommended:
Cilat Janë Ushqimet Më Ushqyese
Fakti është se ushqimi dhe ushtrimet cilësore janë baza e shëndetit të mirë, përkatësisht ata janë faktorët që kanë ndikimin më të madh në figurë. E vërteta është se baza e çdo diete të shëndetshme përbëhet nga disa shtylla. Onshtë mbi to që ndërtohet një trup i shëndetshëm, funksional dhe harmonik.
Cilat Janë Lëndët Ushqyese
Shtë vështirë e nevojshme të vërtetohet pohimi se ushqimi është jetik për çdo qenie të gjallë - pavarësisht nga informacioni që shfaqet periodikisht në lidhje me diellin në internet. Çdokush që është përgjegjës për shëndetin e tij është tashmë i vetëdijshëm për rëndësinë e një diete të larmishme, të ekuilibruar.
Frutat E Zeza - Cilat Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Rrezikshme Për T’u Ngrënë?
Frutat e zeza janë një propozim interesant nga natyra. Ato japin një ngjyrë specifike dhe shije të këndshme, por nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet se çfarë lloj fruti rritet mes gjelbërimit të pemës ose shkurret dhe kjo e bën të vështirë përcaktimin e cilësive të frutave.
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Lëndët Ushqyese Më Luksoze Dhe Të Shtrenjta Në Botë
Përgatitja e ushqimit dhe pastaj prezantimi i tij njerëzve në një mënyrë elegante dhe me stil konsiderohet një art i shkëlqyeshëm. Easyshtë e lehtë të vlerësosh çmimin e pjatës sipas përbërësve të përdorur në të. Nëse përbërësit e ushqimit të përgatitur janë të shtrenjtë, natyrshëm rrjedh se çmimi i tij është më i lartë, por nëse përbërësit e pjatës janë të lirë dhe të zakonshëm, atëherë kjo automatikisht zvogëlon vlerën e tij.
