Sheqeri I Rafinuar Dhe Rreziqet Që Paraqet

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Konsumi i tepërt i sheqerit fjalë për fjalë mund të bllokojë trupin e njeriut. Sheqeri dhe pasta të tepërt të rafinuar përbëjnë një numër rreziqesh shëndetësore. Shikoni cilat janë 7 më të theksuarat rreziqet e konsumit të sheqerit.

Rezulton se në radhë të parë në listën e rreziqet që paraqet sheqeri i rafinuar, është shterimi i vitaminës B1 në trup. Kjo vitaminë luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e karbohidrateve, proteinave dhe në sintezën e acideve nukleike. Mungesa e vitaminës B1 prish përçimin e impulseve nervore në sistemin nervor qendror, zvogëlon aftësinë tonë për të mbajtur mend.

Sheqeri i rafinuar krijon mjedisin ideal në gojë për zhvillimin e baktereve. Përdorimi i tepërt i pastave të tilla si ëmbëlsira me çokollatë dhe ëmbëlsira të shijshme çon në formimin e kariesit dentar.

Në sasi të paarsyeshme sheqeri i rafinuar zvogëlohet funksionet mbrojtëse të trupit. Zvogëlon aftësinë e qelizave të bardha të gjakut për të vrarë bacilet, duke çuar në një sistem imunitar të shtypur.

Shndërrimi i glukozës në trigliceride ngre nivelet e yndyrës në gjak. Sheqeri i rafinuar gjithashtu kontribuon në shfaqjen e hipoglikemisë tinëzare dhe shfaqjen e diabetit tek të rriturit.

Kur ka më shumë se 10% sheqer në stomak, ndodhin çrregullime të pakëndshme të stomakut. Importantshtë e rëndësishme të dini se solucioni i përqendruar i sheqerit është një ngacmues i fuqishëm i mukozës.

Pasoja tjetër jo e shëndetshme e konsumit të tepërt të sheqerit të bardhë është kapsllëku. Kjo gjendje ndodh sepse ushqimet e pasura me sheqer zakonisht kanë pak celulozë. Siç dihet, kapsllëku ndodh si rezultat i celulozës së pamjaftueshme në marrjen e ushqimit.

Të hahet shumë sheqer gjithashtu çon në infarkt miokardi. Ata që marrin 110 gram sheqer (ekuivalent me 22 lugë çaji sheqer) kanë pesë herë më shumë gjasa të pësojnë sulme në zemër sesa ata që marrin 60 gramë (12 lugë çaji) sheqer.

Përfundimi: Me përjashtim të frutave, ushqimi ideal duhet të përmbajë sasi minimale sheqernash (nëse ka). Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se sheqeri i rafinuar nuk përmban vitamina dhe minerale.

Çdo ditë dëgjojmë se sheqeri dhe yndyra e tepërt dëmtojnë shëndetin tuaj. Sa prej nesh i dëgjojnë këto paralajmërime dhe i zbatojnë ato në praktikë?

A e dini se si sheqeri i tepërt mund të ndikojë në shëndetin tuaj? Ju mund të keni vërejtur se kur hani diçka të ëmbël, dhëmbët tuaj dhembin, dhe ndonjëherë edhe dreka është një kujtim i pakëndshëm sepse çokollata që sapo keni ngrënë kishte një efekt.

Sipas ekspertëve amerikanë, sheqeri i rafinuar kontribuon në shfaqjen e qelizave kancerogjene dhe synon të rrisë nivelet e kolesterolit tek të rriturit.

Përveç kësaj, mund të ketë efekt të dobësimit të shikimit, dhe tek fëmijët çon në shtim në peshë.

Përveç kësaj, sheqeri i rafinuar në ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsira me lëng, të cilat nuk na mungojnë në asnjë vakt, rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Shenjat e para të dëmtimit nga sheqeri i rafinuar janë ekzema, ankthi, vështirësia në përqendrim dhe sëmundjet e zakonshme.

Konsumi i sheqerit të rafinuar çon në dobësimi i sistemit imunitar dhe trupi nuk mund të luftojë më infeksionet dhe bakteret. Sidoqoftë, masat për të eleminuar plotësisht sheqerin nga dieta janë të rrezikshme. Sipas mjekësisë tradicionale kineze, një trup i shëndetshëm ka nevojë për çdo ditë të ëmbël, të kripur, të hidhur dhe të thartë për tu ndjerë i ngopur.

Ekspertët besojnë se mënyra më e mirë për të shmangur ndërlikimet që mund të ndodhin është zëvendësimi i sheqerit të përditshëm me mjaltë ose ushqime të ëmbla, por që nuk janë të dëmshme në planin afatgjatë.

Ju mund ta ëmbëlsoni kafenë e përditshme me mjaltë, por gjithashtu mund ta përfshini në përbërjen e ëmbëlsirave. Çaji i mëngjesit rekomandohet i pa ëmbëlsuar, dhe nëse dëshironi, mund të përdorni gjethe stevia për të, të cilat do t'i japin një shije të ëmbël dhe të shijshme çajit tuaj të përditshëm.

Frutat e ëmbla mund të përdoren për një ëmbëlsirë të shpejtë, tortë të gjallë ose ëmbëlsira të tjera të preferuara pa pasur nevojë të shtoni sheqer. Dardha, mollë, djathë krem mund të përdoren në pitet tuaja të festave, petulla, ëmbëlsira për mysafirë pa pasur nevojë të shtoni sheqer të rafinuar në to. E vetmja gjë që duhet të bësh është të mendosh për alternativa të shëndetshme ndaj sheqerit dhe do të shohësh që lehtë mund ta zëvendësosh atë pa shumë përpjekje.

Hiqni dorë nga zakonet e lidhura me sheqerin

Një hap tjetër i rëndësishëm është identifikimi i zakoneve që ju inkurajojnë të hani sheqer. Kombinimi i dy kënaqësive e bën edhe më të vështirë heqjen dorë, por nëse keni vullnet do të keni sukses.

Për shembull, shumë njerëz janë mësuar të hanë diçka të ëmbël kur shikojnë një shfaqje të preferuar televizive. Për të hequr qafe këtë tundim, të paktën për një kohë, mund të përpiqeni të bëni diçka tjetër të këndshme në vend që të shikoni TV, ose të hani diçka të kripur në vend të ëmbëlsirave. Për shembull, kokoshka shtëpi. Dhe pse jo patate të skuqura perimesh. Për shembull, patatinat e lakrës jeshile janë një ide e shkëlqyeshme.

Gjithashtu, një tundim tjetër i fortë është ai i grupit. Kur dilni me miqtë tuaj dhe ata blejnë akullore me arra dhe ju kërkojnë të merrni një, është shumë më e vështirë të rezistosh. Mund të përpiqesh të marrësh një vendim të përgjithshëm në këtë drejtim dhe të shmangësh gjithë këtë ushqim ose t'u thuash atyre që thjesht dëshiron të heqësh dorë dhe të mos tundohesh më.

Armatosuni me durim. Megjithëse duket shumë e vështirë të besohet, pasi keni kaluar periudhën fillestare, kur mendoni vetëm për donuts me krem ose briosh me çokollatë, do të shihni se pas disa javësh thjesht nuk do të ndjeni nevojën për të konsumoni sheqer të rafinuar. Jini të durueshëm dhe inkurajoni veten të kaloni nëpër tundimet më të rënda, ato që shfaqen menjëherë pas vendimit të heqjes dorë nga sheqeri.

Siç është bërë e qartë tashmë, rreziqet e konsumimit të sheqerit të rafinuar nuk janë të pakta. Por nëse i jepni lamtumirë këtij ëmbëlsuesi, do të ndjeni shumë përmirësime pozitive. Për shembull, do të humbni peshë shumë shpejt, do të jeni më energjikë. Do të keni dëshira për më shumë gjëra. Possibleshtë e mundur të heqësh qafe problemet e tretjes, erë të keqe të gojës, lodhje, vështirësi për të fjetur. Jepini vetes të paktën 1 muaj dhe do të shihni se sa do të ndryshojë jeta juaj.