10 Përfitimet E Një Diete Pa Sheqer

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Nëse jeni duke kërkuar forcën e vullnetit për të kufizoni marrjen e sheqerit, ju mund të shihni shumë përfitimet e një diete pa sheqer. Përveç efektit që ka në vijën e belit, marrja e lartë e sheqerit dhe mbipesha janë lidhur me sëmundje të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Mësoni si dietë pa sheqer mund të përfitojë si mendërisht ashtu edhe fizikisht.

1. Ulni rrezikun e sëmundjes

Sheqeri privon trupin nga lëndët ushqyese të nevojshme për metabolizmin e tij, kështu që mungesat ushqyese të tilla si osteoporoza, anemia dhe mungesa e imunitetit ndikohen nga konsumi i sheqerit.

Vetë sistemi imunitar ndikohet nga sheqeri, pasi pengon lirimin e hormoneve të rritjes kur ngre nivelet e insulinës. Ai gjithashtu përdor qelizat e bardha të gjakut për të pastruar produktet e mbetura të mbetura nga sheqeri, në vend që t'i detyrojë ata të luftojnë bakteret dhe sëmundjet, që është roli i tyre kryesor.

Sheqeri ka aftësinë të shkaktojë inflamacion - ai luan një rol në gjendje të tilla si dermatiti, hiperaktiviteti, dispepsia dhe depresioni. Sheqeri mund të shkatërrojë sistemin e tretjes duke e dobësuar atë dhe duke parandaluar që lëndët ushqyese të asimilohen siç duhet. Sheqeri fermentohet dhe ndërhyn në shëndetin e tretjes, shpesh duke shkaktuar gaz dhe fryrje të stomakut.

2. Kontrolloni urinë dhe dëshirën

Për të metabolizuar sheqerin, trupi ynë përdor lëndë ushqyese të tilla si vitamina B, krom dhe kalium. Duke ngrënë sheqer shumë herë, ne shterojmë rezervat tona të lëndëve ushqyese. Këto depo ushqyesish janë të nevojshme për të ndihmuar trupin të merret me inflamacionin.

Prandaj, sheqeri në vetvete është një ushqim që merr më shumë nga trupi sesa shton. Edhe pse përdor lëndë ushqyese, nuk kontribuon në asnjë përfitim. Shumë ushqime që përmbajnë sheqer nuk përmbajnë makro dhe mikroelemente të tjerë të rëndësishëm dhe përbërës të nevojshëm. Uji, proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme janë të nevojshme nga trupi për të funksionuar si duhet. Si rezultat, uria zhvillohet.

Trupi juaj po kërkon lëndët ushqyese që i mungojnë dhe shpesh krijohet një rreth i mbrapshtë. Në disa raste, zhvillohet varësia e sheqerit. Ngrënia e një kafshate sheqeri krijon dëshirën për më shumë. Balancimi i dietës tuaj ju ndihmon të ekuilibroni sheqerin në gjak dhe të eleminoni dëshirat. Kjo përfshin ngrënien e pjesëve të duhura në kohën e duhur dhe ngrënien e ushqimeve të plota, të rafinuara që do të shndërrohen në mënyrë efikase në energji dhe nuk do të ruhen si yndyrë.

3. Përmirësoni energjinë tuaj dhe ndjehuni më pak të plogësht

Sheqeri i tepërt ju ngadalëson. Sapo ta hani, ajo ngre nivelet e sheqerit në gjak. Trupi juaj çliron insulinë dhe shkakton triptofan. Triptofani shndërrohet në serotonin, duke ju lënë gati për një gjumë. Kur hani përbërës të pa rafinuar që janë natyrshëm pa sheqer, rimbusheni me antioksidantë, vitamina, fibra, ujë dhe proteina që ushqejnë trurin dhe trupin tuaj, duke ju ndihmuar të kaloni ditën tuaj sesa të tërhiqeni nga një fiksim sheqeri në tjetrin.

4. Rritni qartësinë mendore

Studimet tregojnë se sheqeri mund të kontribuojë në humbjen e kujtesës dhe pamundësinë e përqendrimit. Shtë treguar se kontribuon në nervozizëm dhe mendime negative. Kërkimet sugjerojnë gjithashtu që inflamacioni i krijuar nga marrja e sheqerit është shkaku i çrregullimeve në kiminë e trurit.

5. Përmirësoni pamjen tuaj

Së bashku me grabitjen e trupit tuaj të mineraleve dhe vitaminave që ju mbajnë të dukeni dhe ndjeheni bukur, sheqeri ka aftësinë t'ju privojë nga pamja e mirë. Glicizimi është kur sheqeri lidhet me një proteinë, duke rezultuar në produkte përfundimtare të glikacionit të avancuar (ABGJ). Njerëzit e moshuar kanë pezulluar lëkurë dhe rrudha. Sa më shumë sheqer të hani, aq më i vjetër do të dukeni.

6. Menaxhoni dhe mbani peshën tuaj

Ndalimi i sheqerit mund të çojë në humbje peshe. Ne tashmë e dimë që trupi ka nevojë për yndyrna, veçanërisht për yndyrnat “e mira”, siç janë acidet yndyrore omega-3, të cilat ushqejnë trurin, përmirësojnë qarkullimin dhe punojnë kundër inflamacionit. Nga ana tjetër, sheqeri i tepërt shndërrohet në yndyrë.

Sheqeri i rafinuar nga karbohidratet që nuk përmbajnë fibra do të metabolizohet edhe më shpejt. Sa më shumë sheqer të hani, aq më shumë yndyrë do të ruhet në trupin tuaj.

7. Përmirësimi i shëndetit të dhëmbëve

Sheqeri është një shkak kryesor i problemeve dentare. Nxit rritjen e baktereve që janë përgjegjëse për shkaktimin e prishjes së dhëmbëve. Furça ndihmon në largimin e këtyre baktereve, por akumulimi i gurit shpesh çon në këtë dhe vuan shëndeti ynë oral.

8. Shmangni alergjenët

Aditivë të tillë si derivatet e misrit zakonisht gjenden në pasta dhe pasta të përpunuara, të prodhuara në masë. Sheqeri i ëmbëlsirave është i mbushur me niseshte misri për të parandaluar ngjitjen. Ata që vuajnë nga alergjitë e misrit mund të përjetojnë efekte anësore ndaj sheqerit pluhur në ëmbëlsira dhe ëmbëlsira.

9. Ndjehuni më mirë tani

Konsumi i sheqerit shkakton reaksione kimike që nxisin inflamacionin. Konsumi i më pak sheqerit barazohet me më pak inflamacion në trup, i cili është baza e dhimbjes më të madhe. Inflamacioni gjithashtu ka një efekt negativ në sistemin imunitar, ushqen majanë dhe kontribuon në rritjen e baktereve. Konsumoni më pak sheqer dhe mund të vini re shpejt një ndryshim në mënyrën se si ndiheni në përgjithësi.

10. Mësoni diçka të re

Amazingshtë e mahnitshme se sa ushqim i shijshëm mund të jetë pa sheqer të rafinuar. Ka shumë zëvendësues sheqeri që mund të përdoren për të siguruar një nuancë të ëmbëlsisë pa kalori ose efektet e këqija të sheqerit.